1樓：成都萬通高階技工學校
熱身內容。1、熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後部、大腿內側、小腿、背部。
拉伸大腿後部肌肉：
坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作賣野(觸不到腳尖也沒關係)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
拉伸大腿內側肌肉--方法一。
坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐並儘量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重複3-5次 。
拉伸大腿內側肌肉--方法二。
坐姿，雙腳在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊，放鬆，然後重複3-5次。
拉伸小腿(後部)肌肉敗螞。
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次 。
拉伸背部肌肉。
坐姿，雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，儘量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重察配埋復3-5次。
2、熱身時需要活動的關節：肩關節、胯關節、膝關節、踝關節。
肩部環繞練習。
直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向後環繞10次，再向前環繞10次。單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。
擺胯及繞跨練習。
直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。
扭膝旋轉練習。
兩腿併攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10~15次。
腳尖環繞練習。
直立，抬起右腳離地15cm左右，腳跟固定腳尖畫圈，順時針逆時針各10圈。而後換左腳。
2樓：網友
熱身的就是做一些基礎的拉伸運動啊，壓壓腿啊之類的，這個都一樣啊！
3樓：帳號已登出
就是舞蹈課都是可以熱身的，就是熱身非常是非常有必要的一面撐到什麼的。。
英語課課前熱身,誰有好的英語課前的熱身活動方案？
lz說的是warm up嗎？你可以讓大家寫下最喜歡的體育明星，然後讓幾個同學用肢體語言來表達出他們所選的明星，其他人來猜。有哪些熱身遊戲,在英語課開始之前 1.吹氣球 blow the balloons 遊戲說明 學生邊說單詞邊做吹氣球的動作，聲音隨著氣球的大小發生相應的變化，用於操練單詞。2.大小...
誰有好的英語課前的熱身活動方案,誰能提供幾個英語課前的熱身活動？謝謝
free talk presentation let the students have topics and tell somethig about those 最好就是交流，給學生用英語討論的機會。給學生多說，多聽的機會，最好能鼓勵學生唱唱英語歌，呵呵。class report加點評 或者是出個...
上體育課前做熱身運動有什麼必要性呢
你好 準備活動是人們在運動或比賽前所做的各種熱身活動，其練習目的主要使人體由相對的安靜狀態遂步轉入緊張工作狀態，使中樞神經系統逐漸興奮起來，並通大腦皮層傳至軀體各部神經和植物性神經，再由軀體神經和植物神經支配身體各部位，各器官參加運動。因此，在進行準備活動時就必須注意，能引起動動中樞神經的興奮灶興奮...