1樓：匿名使用者
差不多15年前我做過校隊運動員。熱身：慢跑到運動員活動興奮，標誌是開始出汗，運動員覺得身上有力量要發揮正好，不限圈數，然後讓運動員拉筋，之後根據具體隊員的薄弱環節分別做針對性訓練，之後就是比賽，隊員之間每天來幾輪比賽，記錄成績和需強化專案，同時其他不是正在比賽的隊員要觀察正在參賽隊員的優缺點物春手，提出強化和糾正意見。
比賽是最好的強化手段；天天比賽可以使運動員成績發揮、比賽心理素質非常穩定，抓好每天的比賽對成績提高特別有幫助。這種方森冊法非常有效果，但教練很費神，必須安排好每個人的罩嫌強化專案，必須讓隊員全力去比賽，還要去分析、對比隊員的成績，為調動積極性和提高隊員的理論水平還要經常和隊員開會討論如何提高。要儘量用鼓勵的方法批評隊員。
2樓：匿名使用者
慢跑8圈（400公尺一圈）然後做準備活動把身體活動型虧運開，做縱身跳5組（20個一組)，收腹跳10組（15個一組），反覆在沙坑練習量好步點，讓運動員找好感覺。多練習空中滑步，（如果有的運動員滑步不是很好，採用別的方法如團身等，找到運動員最理想的空者姿勢。落地時身體要前傾重心在前，單腳起跳雙腳落地。
訓練時注意保護不要過猛拉傷肌肉和別的損傷！還要訓練訓動員的卜梁心理素質，不要讓其在比賽時過於緊張。教練儘量少批評，要多鼓勵！！！
我就是練跳遠的（市隊的）我們平時就是這麼練的。希望能幫助你！！！
立定跳遠前應該做什麼科學的熱身運動？
3樓：匿名使用者
有間隔的拉拉腿部韌帶，再做些高抬腿和蹲下起立練習，次數不要太多，以免引起肌肉痠疼。
4樓：匿名使用者
立定跳遠前準備活動主要是：
1、腳踝。2、膝蓋。
3、腰腹部。
4、雙肩和頸部。
此外還要做腿部和腰腹的肌肉拉伸，使其充分放鬆，可以避免受傷，還有利於提高成績。
跳遠運動員的訓練方法？
5樓：網友
給你乙個跳遠的訓練計劃，訓練量你自己安排吧，這個只能因人而異。
跳遠主要依靠5項：速度訓練，爆發力訓練，力量訓練，反應訓練，專項訓練。
速度訓練：分為50公尺，100公尺，200公尺，400公尺的全速/勻速/加速/變速跑，具體你可以自己組合，比如50公尺/100公尺全速跑，200公尺加速跑，400公尺變速/加速跑等，方式很多樣的。另外多組的短距跑也可以鍛鍊你的爆發力和耐力。
爆發力訓練：100公尺全速跑x4組或5組；跨步跳50公尺x4組；原地全速高抬腿x16組（每組持續30秒，每做4組休息10秒）；20公尺小步跑x2組。
力量訓練：力量是跳躍類專案的關鍵指標，訓練也很艱苦，比如負重深蹲20次x5組，負重深蹲跳20次x5組，跳深5組俯臥撐30次x5組等。後期還可以加入槓鈴訓練。
反應訓練：反方向起跑訓練，聽哨聲起跑訓練，聽槍聲起跑訓練；100公尺觸地往復跑x5組。
6樓：二手乃霸
立定跳遠三個訓練方法交給你，簡單有效。
7樓：時光沙漏
跳遠運動員，一般都是從短跑運動員裡發展出來的，因為擁有速度是必須的。如果你百公尺能跑到11秒3左右，身高在以上，通過跳遠的節奏訓練和動作訓練，你是可以練好的。如果你的百公尺速度和身高不足，那還是建議練短跑或者是中長距離跑。
8樓：求知
剛才看了回答都很好，都有針對性。我認為跳遠是速度和彈跳的有力結合，所以先把這兩個素質練好是基礎，其次是節奏問題，助跑的節奏是跳遠的關鍵。
9樓：田徑小精英
訓練方法有很多種，在這我談談手段吧。跳遠最重要的環節，也可以說跳遠的核心是跑和跳的結合。我訓練時老師叫多做原地的助跑加起跳練習。
然後不段加速，不段加大踏跳的力量。最後在練習進沙坑。記得我練是輔助的練習以單足跳和跨步跳居多。
也有直膝跳，蛙跳。反正都是些練力量的，還有些練習爆發的也很有用，提問者可以多看些田徑訓練的書籍，會有更詳細的訓練方法。
體育跳遠方法 需要怎麼訓練
10樓：歡樂頌
1、爆發力。立定跳遠是一項考驗爆發力的體育專案，具體而言是要求下肢和腰腹的爆發力，這些都需要對下肢和腰腹進行科學系統的力量訓練。
2、下肢和腰腹力量。下肢力量訓練的方法一般有蛙跳、摸高、單腳跳等，腰腹力量訓練一般則採用仰臥起坐的方式，訓練時可以根據個人的具體情況選擇合適的訓練方法。
3、預備姿勢。起跳前身心要放鬆，集中精神，謹記教練指導的跳遠要領，準備好跳遠姿勢，準備起跳。
4、起跳動作。起跳時雙腿要用力蹬地，雙臂向前用力擺動，身體要舒來，儘量讓自己能跳得更遠。
5、騰空動作。人體騰空後，要保持身體前傾的姿態，在保持身體平穩的同時儘量減小空氣阻力，從而讓自己飛得更遠。
6、落地動作。落地後立即屈膝減小給身體帶來的衝擊，手臂後襬從而迅速地調整身體重心，從而保持身體平衡。
（專業）挺身式跳遠比賽前該如何做準備活動？急！
11樓：網友
我之前練跳遠專項的，給你一套訓練方案吧，覺得合適就試試看。
訓練之前正規的400公尺操場，跑三圈熱身。
熱身結束後要馬上壓腿，拉開韌帶，兩條腿多拉幾次。
之後做練習，小步跑，高抬腿等等。
以上是訓練前的熱身和準備。
訓練的話結合自己的情況，制定相對應的計劃，比如今天上力量，明天練習50公尺衝刺練習爆發力，然後動作等等。
腰部力量比較重要，因為騰空之後腰部力量不夠會晃。
多跑跑變速，加強爆發力和耐力（變速跑：400公尺的操場，衝刺100公尺，走50公尺，衝刺50公尺，走50，衝刺，走。
挺身式注意起跳時姿勢（具體不知道怎麼描述= =!)多練練空中停留動作，後腿伸直，擺臂。
再就是自己的步點要掌握好，比賽的時候不要緊張，提前量好步點，緊張了會跑錯。
百公尺的話，助跑沉。八字腳起步，身體放低，猛跑沒用，協調起來，跑出節奏。
說的比較亂哈，希望能有點幫助，你也可以發郵件諮詢我。
最後祝你跳個好成績。
12樓：冷天危
在起跳的時候，不能將身體向前也不要過於傾斜，在跳的時候要將身體的力量都集中在手中，想想自己在雲裡面，迸發的向前跳。
13樓：lj愛國也愛家
我曾經也是運動員，我感覺你15歲能跑非常不錯了，既然後天就比賽了技術方面的肯定來不及改了，我感覺跳遠用挺身式挺好的，就是記住做動作的時候放開不要怕踩線，放開做動作尤其是空中收腿和挺身的動作一定要自然的做出來不要刻意做，如果你助跑的時候感覺沉得話我告訴你以後應該多練練爆發力，至於自己沒有一套既輕鬆又可以活動開的準備活動一下說不清楚我把我的郵箱告訴你以後慢慢的教你吧。再說說100公尺我的專項我感覺你的100公尺成績不錯既然是省運會一定有高手，你記住你的成績不錯現在就需要昇華你精神方面的東西，站在跑道上的時候一定要放鬆，多看看美國人跑步的錄影現象那就是你，站在跑道上的時候看看跑道的另一端想想你激動的感覺，現象你特別的輕，現象你不是在用腿在跑步而是身體帶著身體跑步，運動員的速度是天生的，即使有的一些人通過訓練也提高的有限，這就是亞洲人跑步不行的原因，如果你想跑的快必須加大步幅。就說這麼多了。
運動會要到了，報名跳遠。平時用什麼方法訓練，越簡單越有效的最好、急
14樓：高利葉姓卿
立定跳遠近的最直接因素就是身體素質，首先考慮的就是提高身體素質，立定跳遠需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量訓練，比如蛙跳，深蹲、負重（輕重量）半蹲跳。或者乾脆就是沒事多跳立定跳。這些都有助於提高鏈芹洞腿部力量。
腿部力量就是立定跳遠的根本，所以力量上去了，立定跳遠成棚枯績自然會提高。
立定跳遠的技術動作要領首消，跳前兩腿分立大概與肩同寬，或者比肩稍寬。半蹲預擺，大腿於小腿之間角度90度左右，起跳時跳出角度和地面大概25度到30度左右，腦中想著稍微往高跳一點，不要於地面太平的就出去了。兩條腿蹬起的同時，雙臂用力往前上方擺起，以帶動身體。
快落地時，雙腿儘量往前夠出，已獲得更遠的距離。
贊立定跳遠運動員，贊立定跳遠運動員
致跳遠運動員 站在跳遠板處，你突然發力 向前跳出，啊，那動作 教人快樂無比，無法自控 隨著雙腳著地，一道美麗的 彩虹 產生了 這是成功後的嬉樂 這是愛的奉獻 致跳高運動員 你像乙隻矯健的飛燕 輕捷地掠過了橫竿，頓時，全場晴天霹靂般哄起一片歡呼聲。在喝彩聲中 橫竿公升上了新的高度 伴隨著這喝彩聲 你又...
贊跳遠運動員稿件，致跳遠運動員加油稿
生活中，我們每天都在嘗試 嘗試中，我們走向成功 品味失敗，走過心靈的陰雨晴空 運動員們，不要放棄嘗試 假如你成功了 這就是下一次嘗試的動力 假如你失敗了 就總結經驗，吸取教訓，繼續努力 無論失敗與否 重要的是你勇於參與的精神 付出的背後是勝利 無論是否成功 我們永遠讚美你 你們永遠是我們的驕傲 努力...
有沒有既是短跑運動員又是跳遠運動員的人
我來告訴你，我是個體育特長生 跑100公尺是需要立定跳遠的 是需要你的腿部爆發力的，你要跑11秒多，但不知道你說的那個多是多好多啊！一般跑100公尺立定跳遠需要2公尺6左右！立定跳遠和100公尺速跑是有聯絡的！有沒有運動員又跑步又跳遠又扔標桿 跳遠和跑步是可以相容的，因為跳遠很大程度取決於你的助跑速...