1樓：濮陽千山平定
最好是從食物中獲取，在天然的食物中，鈣質含量較高的食物有牛奶、乳酪、發酵乳、豆腐、小魚乾、海帶、紫菜、油菜類等。但是吃進去的多並不代表吸收的一定多，有許多因素會導致鈣的吸收受阻，例如鹼性環境、高脂肪的飲食型態以及食物中磷的含量。因為鈣必須在酸性環境下較容易吸收，所以建議補充鈣大皮片的時機是在飯後一小時內，因為此時胃酸分泌較為旺盛，能提供適當的酸性環境有助提高鈣片的利用率；另外，要注意避免食用炸的食物，以及油脂多的肉類，如五花肉，烹調時也應儘量清淡，少放點油；由於磷是普遍存族叢在於各種食物中的，且在飲食中攝取與鈣有適當比例的磷也有助骨骼形成，因此不必刻意減少含磷食物的攝取，若只從天然食物中滾穗差攝取並不用擔心會干擾到鈣的吸收，主要是避免經常飲用帶有酸味的清涼飲料、碳酸飲料(如可樂等)，以及少吃加工類食品。
每日鈣的攝取量：
目前最新的飲食建議指出，青春期至更年期前的女性每天應攝取1000～1200毫克的鈣質，而懷孕期、授乳期及更年期後(或已經子宮切除)則應攝取1500毫克以上的鈣質。通常每日飲食中含乙份乳製品，如牛奶一杯(240毫公升)，且飲食均衡時，可攝取到500毫克左右的鈣質。
請懷孕的媽媽試著以下列的訣竅來增加食物中鈣的攝取：
1．煮排骨肉或其他帶骨的肉類時可加一點醋(有利於將骨頭中的鈣釋出)；
2．在醃製肉類及蔬果時也可加一點醋，並使用鈣鹽；
3．煮蔬菜時加一點忌廉；
4．做色拉時多選用綠色蔬菜；
5．少喝咖啡，或在咖啡中加入脫脂奶粉以增加鈣質；
6．製作餅乾、蛋糕或點心時，加入脫脂奶粉。
2樓：忻丹彤雀恬
如果食補能達到孕婦所需的鈣量的話肯定是食補好啦！但有很多時候只是食補是達不到孕婦所需要的鈣量的，所以醫生一般都會要求孕婦選用鈣劑來補的，如果你想食補的話，我覺得如果你沒有**過敏的話可以多吃點蝦，因為蝦的含鈣量很高，也可以喝點孕婦奶粉！雹衝而鈣劑補的話，你可以買蠢肆前一點葡萄糖酸鈣來喝，我懷孕的時候醫生都是開葡萄糖酸鈣給我補鈣的！帶清。
3樓：烏痴瑤允渺
食補最好，不管什麼補鈣產品都會有一些***，有的還會造成沉清攔凳積，而且補鈣的藥用一般不容易吸收，要答旅搭配魚肝油食用，那樣又會把鋅流失……你又要補鋅~補鋅呢，還會流失維衡納生素……等等，所以你每天要吃的營養品會有一大堆，但是如果是食補呢，你的身體就會擇優錄取，需要多少吸收多少~~不會對身體有負面影響~~所以建議你最好採用食補地方法！
o(∩_o...
祝你有乙個健康漂亮的乖寶寶。
4樓：黃憐南行芬
最好先醫院檢查一下是否缺鈣，如果缺再補，當然是食補好了，是藥三分毒嘛，可以多喝些排擾兆骨湯之類的，別忘了做湯的時候放點醋，因為鈣要在遊離的狀寬高態下才好吸收，實在缺慎李尺的太多，可以喝點葡萄糖酸鈣，最好不要吃鈣片，因為現在有很多鈣片都是碳酸鈣成份的，不好。
孕中後期吃鈣片補鈣好，還是食補比較好呢 最近有點小腿抽筋，孕20周
孕早期鈣需求量不大建議食補，但孕周時寶寶骨骼開始發育需要的鈣量會更多就要開始就要額外補充一些鈣片了，我一直在吃的是愛樂維檸檬酸蘋果酸鈣，吸收蠻好的，某寶就可以買到。懷孕中期是胎寶寶快速生長期，攝入量增加，每天達到毫克。每天要喝毫公升牛奶或酸奶，對於不習慣喝奶的孕媽咪，每天可以補充毫克左右的鈣片，再吃一...
蝦皮補鈣還是蝦肉補鈣，補鈣是吃蝦皮好還是吃大蝦好
蝦皮補鈣還是蝦肉補鈣，當然了吃蝦皮補鈣，但要曬太陽才能完全補鈣吸收的。補鈣是吃蝦皮好還是吃大蝦好 孕婦吃蝦皮相對來講會好一點，具體要看個人的選擇。首先要清楚蝦皮所具有的營養價值是什麼，是否會對孕婦產生一些不利的影響。蝦皮是一種富含鈣元素的食物，比我們日常生活中會食用到的牛奶或是骨頭等，所含有的鈣元素...
孕婦是喝罐裝的牛奶好還是喝訂的鮮牛奶高鈣純牛奶
喝訂的鮮牛奶更好 就在乙個鮮字上灌裝的牛奶是高溫殺菌奶 孕婦應當盡可能選擇自己喜歡的食物，為保證蛋白質的攝入量，孕婦可適當補充奶類 蛋類 豆類平日應該多注意營養。孕婦喝買的牛奶好還是鮮牛奶好 鮮牛奶和純牛奶都行，只是一定要注意儲存日期，不要喝過期奶，鮮牛奶一定要煮開了。鮮牛奶一般很多菌都殺滅不了 新...