1樓：雷鋒光榮
腿部肌群的鍛鍊。
頸後深蹲 a.重點鍛鍊部位：這是乙個最好的訓練動作，因為它對全身大肌肉群都有好處。深蹲動作主。
要是鍛鍊大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同時也能鍛鍊腹部、上背、小腿和肩部。
b. 開始位置：把槓鈴置於頸後肩上，兩手握住橫槓的兩端，使槓鈴重心兩邊平衡。兩腳分開間。
距15-20英吋左右，腳尖稍向外分開。
c.動作過程：兩眼始終向前方看。然後使兩膝慢慢彎屈。
直至下蹲到全蹲的位置。在整個下蹲和起力的過程中，使軀幹挺直，背部保持平直，頭部。
稍微抬起（始終看在一點上）。當大腿起立超過水平位置時，即慢慢伸直至回原位置。兩腳。
始終平踏在地上。
d:訓練要點：如果使腳踝放鬆或腳跟離地，你會感到深蹲過程中很難掌握。
身體重心的平衡。你可以使兩腳跟站在2×4英吋的墊木上來練。
2樓：調了建國
雙腳同肩寬 膝蓋朝前 向下蹲 蹲置於膝蓋平行或再往下一點即可 平均每天2-3組 每組15-20個。
3樓：手機使用者
手抱頭，下蹲，膝蓋下蹲時不要向內。
深蹲怎麼做
4樓：三夜見
深蹲對大家來說都是比較熟悉的，因為深蹲是非常簡單有效的減少方法，所以說很多人都會進行深蹲的鍛鍊方法，這樣對我們健康也是鎮閉有好處的，那麼具體深蹲這樣的減少動作我們應該如何進行，這是很多人的疑問，下面就讓我們一起看看深蹲的怎麼做好。
深蹲怎麼做
深蹲的時候實際上是有好多種類和技巧的，首先推薦的就是無負重深蹲了，在開始其他深蹲方法的時候，我們應該先學會最基礎的深蹲方法才行，而且為了能夠充分的從其他深蹲方法中，發揮出鍛鍊的效果，還可以避免出現損傷。
首先我們兩腳的距離要保持稍比臀寬，同時我們腳尖也要稍稍的朝外，同時我們的身體重量要徐黑平均的進行分配在兩腳掌才行，而且一定要保持後背挺直的狀態，然後身體在下降的時候，我們的膝蓋是不能超過腳尖垂直高度的，同時臀部再往下的時候，我們要讓雙手打直往前，維持在胸部高度就可以了。在往下的時候就要盡全力，而且這還是要注意保持挺胸的狀態，然後後背也要挺直，讓膝蓋不超過腳尖就可以了。
囚式深蹲也是深蹲中很不錯的選擇，這樣的深蹲方法對於平衡和協調感來說，要求是更高的。因為雙手是需要靠在後腦勺部位的，這時候就需要我們更多來自腹部的力量，這樣才可以保持上半身的正直了。首先我們需要保持無負重深蹲的姿勢站好，然後我們把雙手放到後腦勺上。
這時候保持挺胸的狀態，同時後背也需要挺直。然後我們儘量不要讓腳尖離開地面。
同時單腿深蹲也不能錯過，這樣的動作比較難，但是效果也最好。首先要讓兩腳的距離和臀部同寬，然後腳尖要往前，慢慢的把我們身體重量轉移到右腳上，等到左腳完全離開地面之後。或凱畝者是可以單純的抬起左腳，也可以試試把左腳往前伸的方法。
在下蹲的時候需要把重行放到右腿。同時我們兩手要保持叉腰盯旅森的狀態。這時候一定要注意，兩腿進行深蹲的數量是一致才行的。
上面給大家介紹了深蹲的情況，能夠發現進行深蹲的鍛鍊還是很不錯的，不過我們必須要掌握深蹲的正確方法才行，上面介紹的情況是我們應該小心的，如果可以掌握了深蹲的正確做法，那麼自然可以讓深蹲的時候效果也相應的更好了。
求深蹲的準確姿勢
5樓：阿三木的咖啡
姿勢 動作始末，脊柱附近肌肉必須繃緊保證脊柱不動，這對身體核心力量和控制身體的意識要求非常高，想要增加負荷必須增加姿勢的準確，就要求更強的核心力量和控制身體的意識。 負荷狀態。
開始深蹲前，通過身體後側肌肉鏈——小腿肌肉群、膕繩肌、臀部肌肉群——的拉扯將臀部肌肉儘量向後挺以達到正確的負荷狀態，這種狀態能夠讓深蹲練習更徹底，同時不傷害膝蓋、腳踝和背部下側肌肉。 力矩（扭矩）
儘量分開雙腿以提高身體穩定性。但是初學者會認為這樣的姿勢很怪異，其實這怪異的姿勢能夠大大提高對膕繩肌和臀部肌肉的鍛鍊效果，非常明顯的增強對力量和穩定性。這種力矩狀態能夠讓體重過高的練習者輕鬆上手，並且更加不容易受傷。
練習方式。5-8組，每組3次的練習就足夠，必須注意保證正確的力學模式和下蹲深度，如果感覺能夠輕鬆完成，可以槓鈴負重練習，在長期訓練計劃中每週2-3次的練習足夠。
為了更好地理解負荷和力矩的概念，我將人體肌肉系統比喻為橡皮筋，如果橡皮筋呈現鬆弛狀態，就沒有能量的儲存，肌肉就不會得到鍛鍊。身體的肌肉工作模式與此類似，如果深蹲。
時膝蓋前傾，身體後側肌肉鏈沒有緊繃，使整個肌肉系統處於鬆弛狀態，鍛鍊就沒有效果，甚至引起傷病。
臀部儘量後挺、膝蓋外擴的姿勢讓身體後側肌肉鏈處於緊繃狀態，這種鍛鍊才能提高身體的穩定性和力量，運動能力才能提高。
根據姿勢、負荷、力矩基本力學原則糾正所有訓練方法，才能讓健身房與跑道產生聯絡。我們想要提高膕繩肌力量，卻不能單純鍛鍊膕繩肌力量，鍛鍊的效果必須與跑步結合起來，記住整體的效果往往比單純的提高身體力量更重要。通過深蹲讓你注意到運動技術的提高和改進只是在這個方向上的最重要的第一步。
深蹲的種類，深蹲的深蹲分類
1.無負重深蹲。兩腳距離稍比肩寬，腳尖稍稍朝外，身體重量平均分配在兩腳掌，保持後背挺直，身體下降時，膝蓋不超過腳尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一樣，與此同時將雙手打直往前，維持在胸部的高度。往下時盡全力，注意保持挺胸，後背挺直，逐漸檢查自己的膝蓋不超過腳尖。2.囚式深蹲。先以無負重深蹲的姿...
深蹲鍛鍊什麼，深蹲主要是鍛鍊哪裡
深蹲可以鍛鍊大腿肌肉，同時也可以鍛鍊臀部的肌肉，讓臀部更緊實，如果想要減的話，還是要配合有氧運動，每天五組，每組20次，當然可以根據自身的承受能力來調解。1.如果只是為了健美和興趣，建議不要過多的訓練腿部肌肉。2.如果是腿太細，沒有力量，可以適當做這部分訓練。3.如果個子不算太高的話，也盡量不要做，...
深蹲可以天天練嗎，天天練深蹲有什麼好處
可以啊，沒有什麼禁忌。如果是負重深蹲，而且做到了8組以上，每組的負重是做8到12裡力竭，那麼就是練肌肉外形了，需要48小時的休息，所以不能天天練。但是單為了健康和力量的增長，是可以天天練的。可以的，但是如果想要練出健美的形狀，最好隔天練一次，因為肌肉需要48小時的生長。但前提是深蹲要做8組以上，每組...