1樓：網友
仰臥起坐及其他所有專門針對腹部的動作（仰臥舉腿、空中單車、脊椎旋轉…），根本不會幫你減小的腰圍，這些針對腹部的動作指的是針對腹部肌肉（腹直肌、腹內外斜肌耐知、腹橫肌），而並非是對脂肪起到直接的作用，他是一種間接的手段；
這種方法原理是，把腹部肌肉練的強大，之後讓強大的腹肌來幫著消耗腹部的脂肪，理論上講是通的，但是別忘記他只是乙個部位的肌肉，就算他練的在強大，那能力也是有限的，想靠他自己的力量把「游泳圈」徹底的幹掉，是天方夜譚。除非你可以像跑步一樣，能把仰臥起坐連續不停的做上三四十分鐘（如果有這種能力，那肯定不是胖人）。或是你腰腹本身就不超標，那他可以幫你塑造優美的腰腹線條，但是我們今天討論的是幹掉「游泳圈」的問題。
在講究團隊作戰的今天，不能光靠腰腹的訓練來解決腰腹的問題，這是這不聰明的做法，而腹部問題的其實就是全身問題 我們必須要想到藉助於全域性，依靠大家（指全身）的力量來解決他的問題，進行全身的系統鍛鍊，這樣才能幫你消耗掉更多的橡謹脂肪，較高效率幫你減小腰圍。
仰臥起坐等腰腹針對性訓練動作，對於胖人來說：「只能幫你錦上添花，但是不能雪中送碳，要學會利用」
推薦的方法1
的先進行大量的有氧耐訓練為主，之後用仰臥起坐等針梁畝基對腰腹的動作進行輔助訓練。
例如：先跑步6-8公里，之後進行仰臥起坐等練習。
多個針對不同部位訓練動作的結合方法。
如：俯臥撐、下蹲、仰臥起坐等這種多個動作結合的迴圈式力量訓練。
2樓：苦卿睢瀚彭
來經期的時候可以做的源衡不過不要太過強烈了，也信老就雹坦做是說幅度不要太大還是可以的，運動還是對你的經期有好處呢。
空中自行車瘦**
3樓：蠻激動的
空中自行車瘦腿和小腹。
空中蹬自行車可以鍛鍊腹部的肌肉和腿部的肌肉達到**的效果。必須長期鬥衝神堅持，保持正確的姿勢。首先要平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在頭下，抬起一條腿，使其距地面約六英吋，保持其完全伸直，另一條腿的膝蓋拉向胸前，並用對側的肘去觸碰它。
現在開始騎單車，依次將左腿和右腿拉向胸前，並用對側的肘碰位於胸前的膝蓋。空中腳踏車注意不要太快，重在標準是，以仰臥直腿收尾更好，完成腳踏車動作後需要放鬆一下，緩解酸脹感，將腿抬高與身體成90度，保持1分鐘，然後做一些腿部的拉伸練習。
運動後的放鬆。
1、遊戲放鬆。
比較常見的一種放鬆形式，選擇空虧一些新穎的、有針對性、緩和的遊戲，在玩耍的過程中達到放鬆身心的目的。
2、踏步放鬆。
即進行輕鬆自如的走步式踏步練習，不必拘泥於動作的形式，強調隨意性，以達到舒緩的目的。
3、徒手放鬆。
選用或自編一些放鬆操或其它的徒手練習，通過對相應關節的放鬆性活動或拉長肌肉的放鬆性活動，以達到放鬆的目的。
4、韻律放鬆。
指利用各種節拍、節奏、旋律所進行的各種形式的放鬆練習，通常採用**伴奏判飢的放鬆練習，如節奏舒柔的舞蹈、舞步、放鬆韻律操等。
5、呼吸放鬆。
根據口令和提示進行各種呼吸的調整練習和控制呼吸節奏的練習，以達到放鬆肌體的目的。
6、意念放鬆。
通過自我意識的引導和自我心理調整，使興奮情緒安靜下來，使緊張的肌體松馳下來，達到心靜身舒的目的。
空中蹬自行車瘦腿的正確方式，空中蹬車瘦腿的標準動作是什麼啊？
1 仰躺在墊子上，背部貼緊墊子。雙手放於身體兩側，手心朝下，指尖朝前。雙腿微微彎曲，放鬆。抬起雙腿，彎曲小於或等於90度，上半身保持不動，腳背繃直，和小腿在同一直線上。左腿保持彎曲不動。右腿由原來的彎曲狀態變為向上伸直。右膝低於左膝。左腿仍然保持彎曲姿勢不變。右腿順著方向往下蹬去，然後保持在空中的姿...
空中蹬自行車對瘦腿有效果嗎
每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。這套動作不是蹬的次數越多越好，而是蹬的越慢效果越好，所以大家做的時候一定不能快，要力求每乙個動作都標準到位，每乙個細節都嚴格遵守，最佳的速度是左右蹬一圈用差不多5秒左右。可以瘦腿，還可以使腿更直，...
空中自行車消耗的熱量是多少？
空中蹬自行車半小時消耗三百三十卡，十五分鐘大概一百六十五卡。算有氧運動，心跳超過自身極限85 就是無氧了。空中蹬自行車能有效瘦腿。倒立時血液回流，能有效消除水腫。做這個動作伸直和垂直動作要做到位，並且停留幾秒鐘，這樣能鍛鍊到大小腿肌肉，達到瘦腿的效果。但是這只能作為乙個輔助的瘦腿方法，想要減掉脂肪，...