1樓：小袋學長
空中蹬自行車半小時消耗三百三十卡，十五分鐘大概一百六十五卡。算有氧運動，心跳超過自身極限85%就是無氧了。
空中蹬自行車能有效瘦腿。倒立時血液回流，能有效消除水腫。做這個動作伸直和垂直動作要做到位，並且停留幾秒鐘，這樣能鍛鍊到大小腿肌肉，達到瘦腿的效果。
但是這只能作為乙個輔助的瘦腿方法，想要減掉脂肪，還是要通過有氧消耗脂肪。
空中自行車的效果：
1、****。
練習空中蹬車動作時，是需要消耗身體很多熱量的，每半小時消耗熱量三百三十卡左右，能夠幫助很好的燃燒腿部脂肪，從而起到瘦腿的效果，還有臀部、小腹的減脂效果也很好。
2、鍛鍊腹肌。
空中蹬車不僅可以鍛鍊到腹直肌和腹內、外斜肌，還可以鍛鍊到腹部深層的腹橫肌，長期堅持鍛鍊對於鍛鍊腹肌效果很好。
3、鍛鍊下肢力量。
空中踩單車的過程是對左右兩側大腦的開發鍛鍊過程，能夠提高神經系統的敏捷度，左右腿在踩單車過程中不斷加以運動鍛鍊，下肢力量能夠不斷加強。
以上內容參考：百科-空中蹬車。
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