1樓：阿肆說教育
推薦每天攝入300~500克，深色蔬菜應占1/2。
蔬菜、水果、奶類和知猛大豆及製品是平衡膳食的重要組成部分，堅果是膳食的有益補充。蔬菜和水果是維生素、礦物質、膳食纖維。
和植物化學物的重要**，奶類和大豆類富含鈣、優質蛋白質和b族維生素。
對降低慢性病的發病風險具有重要作用。
提倡餐餐有蔬菜，推薦每天攝入300~500克，深色蔬菜應占1/2。天天吃水果，推薦每天攝入200~350克的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。吃各種奶製品。
攝入量相當於每天液態奶300克。經常吃豆製品，每天相當於大豆25克以上，適量吃堅果。
杜絕搭畢橋浪費，興新食尚。
1、勤儉節約，珍惜食物，杜絕浪費是中華民族。
的美德。按。
2、需選購食物、按需備餐，提倡分餐不浪費。選擇新鮮衛生的食物和適宜的烹調方式，保障飲食衛生。
3、學會閱讀食品標籤，合理選擇食品。
4、創造和支援文明飲食新風的社會環境和條件，應該從每個人做起，回家吃飯，享受食物和親情，傳承優良飲食文化，樹健康飲食。新風。
2樓：ray聊教育
中國居民膳食指南建議餐餐有蔬菜每天至少攝入300~500克。深色蔬菜應占攝入蔬菜總量的1/2；天天吃水果，推薦每天攝入200~350克新鮮水果。
從飲食結構上來說，《中國居民膳食指南》中提到，每天的膳食應當包括薯類、蔬果類、畜禽肉蛋奶類、大豆堅果類等食物，建議平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上，食襲明物多樣、穀類為主是平衡膳食模式的主要特徵。
攝入鋒含充足的蔬果的好處。
1、減少熱量攝入。有意識增加蔬果攝入，主食等產生熱量的食物自然就會攝取少，使得膳食結構趨於合理。
2、補充易缺乏的微量營養素。在我國現階段的膳食中，人們常缺乏一些維生素和礦物質，但蔬菜中富含這些營養物質，如維生素c、β-胡蘿蔔素、鈣、磷、鉀、鐵等銀禪笑。
此外，果蔬還富含多種植物化學物，對人體健康具有有益的生物學作用。
3、促進新陳代謝，減少熱能、脂肪在體內的吸收。蔬果中富含豐富的膳食纖維，可以促進腸道蠕動。此外，蔬果還能幫助機體排毒，減輕肝臟負擔。
以上內容參考 人民網——每天吃足量蔬果有助防慢病。
中國居民膳食指南2016版建議餐餐有蔬菜每天至少攝入多少？
3樓：小青清愛生活
推薦每天攝入300~500克，深色蔬菜應占1/2。
蔬菜、水果、奶類和大豆及製品是平衡膳食的重要組成部分，堅果是膳食的有益補充。蔬菜和水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物的重要**，奶類和大豆類富含鈣、優質蛋白質和b族維生素，對降低慢性病的發病風險具有重要作用。
提倡餐餐有蔬菜，推薦每天攝入300~500克，深色蔬菜應占1/2。天天吃搭畢橋水果，推薦每天攝入200~350克的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。吃各種奶製品，攝入量相當於每天液態奶300克。
經常吃豆製品，每天相當於大豆25 克以上，適量吃堅果。
中國居民膳食指南2016版建議吃動平衡，健康體重。
體重是評價人體營養和健康狀況的重要指標，吃和動是保持健康體重的關鍵。各個年齡段人群都應該堅持天天運動、維持能量平衡、保持健康體重。
體重過低和過高知猛均易增加疾病的發生風險。推薦數告每週應至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000步；儘量減少久坐時間，每小時起來動一動，動則有益。
中國居民膳食營養指南規定人一天需要飲用多少水
4樓：羊馬哈
《中國居民膳食指南》指出，健康成年人每天需水2500 ml左右，考慮到食物中的水分，指南建議在溫和氣候條件下，輕體力活動的成年人每天應至少喝水1200 ml，以200 ml的杯子為例，那麼就是6杯水。如果體力活動量大，或者環境溫度高，那麼就要適當多喝水。
另外，指南還指出，喝水要少量多次，把飲水時間分配到一天的任何時刻，每次200 ml左右（1杯）。這樣算下來，對於在辦公室工作的人或者上課的學生來說，每隔一小時左右喝半杯到一杯水，回家休息時再喝上一兩杯也就達到了。
美國醫學科學院（iom）食物與營養委員會在乙份報告中給出的水的適宜攝入量為男性公升，女性公升，除掉食物中的水分，從飲水和飲料中獲得水分為男性3公升，女性公升。但該委員會也表示，即使低於這個量，對於健康也沒有額外風險，因為健康人對水的需要量本來就是乙個非常寬的範圍。
每天至少吃多少蔬菜，才能達到飲食平衡的標準？
5樓：長乘說汽車
這個分量的主食，我們希望是由1/3的薯類和雜豆類，搭配2/3的精白公尺麵混合而成。差不多就是每天可以吃2兩的饅頭1個半-2個明鏈，再搭配一小塊紅薯或者一碗八寶粥。根據《中國居民膳食指南2016》的推薦，要求餐餐有蔬菜，保證每天攝入蔬菜300—500g，其中深色蔬菜應占1/2。
天天吃水果，保證每天攝入新鮮水果200—350g。
<>果汁不能代替新鮮的蔬菜水果除了提供人體需要的維生素，尤其是維生素c，鉀鎂等礦物質，膳食纖維，還有一些植物化學物質，相對蔬菜，水果中還會有更多的糖分，一些有機酸和額芳香物質。前面巧選水果促食慾：選擇顏色不同的水果（桃子、葡萄等）、選擇甜度不同的水果（橙子、香蕉等）讓家裡吃的人有選擇性，不至於只吃單一的一種水果。
蔬菜水果具有能量低，維生素、礦激鉛孫物質、膳食纖維和植物化合物含量高的特點，對維持人類健康、保持人體腸道正常功能以及降低慢性疾病的發生風險等具有重要作用。我國居民每天吃的果蔬量明顯不足，其中深色蔬菜佔比不足30%，遠達激豎不到一半的要求；即使在城市等生活條件較好的地方，人均水果每天的攝入量也不足60克。
因此，知道吃多少水果很項研究發現，每日吃2份水果和3份蔬菜，最能延年益壽，與每天吃2份水果和蔬菜的人相比，每天吃5份水果和蔬菜的人，可降低13%的全因死亡風險，10%的癌症死亡風險、35%的呼吸根據國民膳食寶塔來看，蔬菜的攝入量僅次於主食，每人每天推薦攝入450~500g蔬菜，蔬菜中富含各種水溶性維生素成分，多種礦物質、微量元素，其中也富含膳食纖維，而膳食纖維對。
6樓：一哥八卦娛樂
每天至少要吃300克到500克的蔬菜，才能達到乙個飲食平衡的標準，而且蔬菜也要懂得適當的轉換，轎枯不能每天都吃同樣的蔬菜種閉拍洞類。賀則。
7樓：白珍全全全
每天應該攝入300-500g蔬菜，才能夠達物明到，也是平衡的乙個標準。多吃綠色蔬菜，對自己的身體李讓也是非常哪螞局有好處的。
8樓：浩海永寧
每天大概吃這麼多，300-500克左右的蔬菜 ，就完全可以應對一天的運動量了。
9樓：水瓶問問額
六兩左右，吃這麼多才能達到要求，才補充了人體所需要的營養，每天還要適當的吃水果。
10樓：教育知識之家
富含困弊胡蘿蔔素的蔬菜：胡蘿蔔、莧菜；
富含維生素的蔬菜：青椒、捲心菜、香椿；
富含蛋白質的蔬菜：毛豆、香菇、黑木耳；
11樓：行樂樂樂行
大概要吃700克左右的蔬菜，而且每天吃的並尺蔬菜種類一定要齊全，鬧御比如說可以吃生菜，油菜，菠絕彎高菜，豆芽，油麥菜等等。
怎麼看待一般人群膳食指南和居民膳食寶塔
中國居民平bai衡膳食 寶塔中du國居民平衡膳食寶zhi 塔是dao根據中國居民膳食回指南結合中國居民的膳答食結構特點設計的。它把平衡膳食的原則轉化成各類食物的重量，並以直觀的寶塔形式表現出來，便於群眾理解和在日常生活中實行。平衡膳食寶塔提出了乙個營養上比較理想的膳食模式。它所建議的食物量，特別是奶...
中國居民膳食優點和缺點,中國居民當前膳食結構及優缺點
我國居民膳食結構的優點與缺點 早在二千多年前,我們的祖先就在 黃帝內經 素問 中提出了 五穀為養 五果為助 五畜為益 五菜為充 的膳食營養平衡的理論。隨著我國社會經濟的飛速發展,傳統的食物消費結構已經潛移默化地發生了變化,並且 有 西方化 的趨勢,因此必須尋找膳食結構發展的策略,以便正確引導國民飲食...
中國居民膳食寶塔肉類攝入量，合理的建議平均每日肉類攝入量多少？
對的，對於每個人而言每天應該吃的量是不一樣的，那怎麼吃才算合適呢？其實膳食寶塔只是乙個參考。對於個人而言不需要掌握那麼精確。我建議如下 食物要多樣，以周為單位，攝入類似比例的各種食物。比如，每天攝入主食粗細搭配，水果蔬菜各半斤，肉類 量，多吃優質肉如魚肉 雞鴨肉等 每天一杯牛奶，量大豆，每天乙個雞蛋...