1樓：花前雨落
槓鈴運動是一種時尚、流行的現代健身方式。很多朋友通過長期的槓鈴鍛鍊，身體素質和力量都有了很大的進步。同時，他們的體型更苗條；此外，槓鈴運動對預防骨質疏鬆症有很好的作用。
如果與飲食相結合，從業者不僅可以**，還可以預防骨科疼痛，對槓鈴練習感興趣的朋友可以理解。
1、可以提公升臂力。
舉槓鈴可以強健體魄，練習槓鈴可以增加肌肉和脂肪的比例，增強肌肉新陳代謝，提高身體免疫力。缺乏鍛鍊、身材嬌小、體格虛弱的人，經常可以練習舉起槓鈴來增強體型。看來槓鈴運動就像是一項強力型健身專案。
在訓練過程中，每個人都可以根據自己的身體狀況選擇不同周的槓鈴片。無論是缺乏鍛鍊、身材嬌小苗條的白領女性，還是身材健壯的女孩，都能將其舉到頭頂反覆練習。對於城市白領女性來說，槓鈴體操也是一種可以接受的健身專案。
2、可以預防骨質酥鬆。
練習槓鈴可以增加骨密度，降低骨質疏鬆的風險。通過槓鈴訓練，葡萄酒的鈣含量可以在短短6個月內提高13%。配合適當的飲食，能很好地抵抗缺鈣引起的骨質疏鬆。
連續兩個月每週進行2-3次舉重訓練的女性可以減掉的脂肪。
此外通過鍛鍊獲得的肌肉將繼續燃燒卡路里。500克肌肉每天消耗35到50卡路里的熱量，一般的有氧運動不能達到這樣的效果。在槓鈴運動中，有5公斤、10公斤、公斤等級別的槓鈴片可供選擇。
事實上，這是一項低強度但非常有趣的運動。練習者的整個鍛鍊過程都是在槓鈴和**中完成的。
3、可以健碩肌肉。
長期練習槓鈴可以鍛鍊上緣、腰部和腹部的肌肉。它可以改善肌肉線條，增加肌肉耐力。經常做負重槓鈴練習可以使肌肉強壯，增強肌肉纖維，增加肌肉力量。
在做仰臥起坐時，雙手握住槓鈴放在脖子後面棚仔，可以增加腹肌鍛鍊的負荷；
握住槓鈴做側彎或旋轉，可以鍛鍊腹部內外斜肌；直臂前舉和側平舉，手持槓鈴，鍛鍊肩部和胸部肌肉；手持槓鈴，單腳蹲下，雙腳蹲跳，都能祥和渣鍛鍊謹悄腿部肌肉。
2樓：生活電諮小助手
可以讓肌肉瞎敬更加發達，可以預防骨質侍跡疏鬆，提高身體的免疫力，增強新陳代謝，磨談慎可以增大肌肉和脂肪的比例，增加骨骼的密度。我們平時一定要健身，一定要舉槓鈴，但是在舉槓鈴的時候一定要循序漸進，要量力而行。
3樓：阿斯達歲的說
可以讓身體的線條更加的流暢，肌膚更加的緊緻，也會讓體質越來越好，可以提高身體的免疫力和抵抗力褲判迅，而且會胡此讓胸衝畢部更加挺拔；我的建議就是一定要去正規的地方去練，而且最好是請專業的教練去教你，這樣可以避免也被練得姿勢不正確，而導致身體受損。
舉啞鈴的好處有那些 你都瞭解了嗎
4樓：雙麗劍
1、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
2、可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。
3、可鍛鍊下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
舉槓鈴有什麼用？
5樓：淨水藥劑廠家
可以健身。
說起槓鈴，人們會聯想到舉重，其實兩者有異曲同工之妙。看上去槓鈴操像是一項力量型的健身專案，而且在槓鈴操中，有5公斤、10公斤、公斤等多個級別的槓鈴片可選擇，實際上這是一項強度低、但十分有趣的運動，練習者的整個運動過程在槓鈴和**的伴隨中完成。在訓練過程中，每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的槓鈴片。
無論是平時缺乏鍛鍊、身材嬌小、體質瘦弱的白領女性，還是身體強壯的女孩子，都能把它舉到頭頂並進行反覆練習。對於都市白領女性來說，槓鈴操也是一項容易接受的健身專案。
6樓：鋒冰超扜
胸部鍛鍊是可以的，你說的闊肌是啞鈴飛鳥嗎？，臥推可以適當的採用不同的仰臥方式，斜下或者斜上，以鍛鍊胸部的不同部位，每一組的重量最好不同，採用遞增，或者遞減，或者先減後增的方式，最後一組儘量做到力竭，採用頂峰收縮的方式達到汞血狀態，注意讓人保護。
想鍛鍊肱二頭肌不要採用平舉，平舉主要鍛鍊的是三角肌，而要採用彎舉，站姿槓鈴彎舉，坐姿槓鈴彎舉，站姿啞鈴彎舉，坐姿啞鈴彎舉等一些彎舉姿勢，注意不要借力，就是在站姿彎舉中，身體一定保持直立，不要後仰。
休息最好是2-3天，畢竟肌肉有72小時的生長週期，過份鍛鍊反而不好另外在鍛鍊中記得補充蛋白質（魚肉，牛肉，雞肉），補充澱粉增強蛋白質的吸收。
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