1樓：武藝探長教武術
體育鍛煉應遵循哪些原則？你覺得怎樣？
第乙個原則，就是指頻率，是指每週鍛鍊的次數，我們在鍛鍊的時候，每週應該進行五到七次的體育鍛煉為宜。
第二個原則呢，就是強度，通常是以最大心率的百分數來表示，公式呢，是用220減去年齡，在有氧運動時，心率控制應該在最大心率的65%-80%，唯一在這兒呢，給大家舉個例子，如果你是一名14歲的兒童青少年，那麼，首先你要算出自己的最大心率，用220減去14等於206，然後呢，再用206乘以65%約等於就是你應該在有氧運動控制的心率。如果心率過低，就起不到鍛鍊心肺功能的效果，如果心率過高呢，反而會造成強度過大，也會影響訓練的效果，嚴重的可能出現危險，所以這一點一定要重視。
第三個原則，就是時間，每次鍛鍊的時間，為了提高心肺能力，我們每天應該至少鍛鍊40分鐘，其中包括運動剛開始時的熱身運動，至少5分鐘。和運動結束時的放鬆運動5分鐘，其中可以有10分鐘的強度鍛鍊，有利於提高鍛鍊效果。
第四個原則，就是型別。運動的型別不同，運動產生不同鍛鍊效果。每週呢，應該對身體的每個部位進行兩至三次的力量、速度、柔韌性、平衡性、靈敏性和協調性的鍛鍊。
第五個原則，適宜性。就是你要找到乙個適合自己的運動進行體育鍛煉。千萬不要逞強，去挑戰一些對自己有難度，甚至危險的體育專案，切記安全第一。
你覺得怎樣？
這個最終還是要因人而宜，切記盲目鍛鍊，一定要找的合適自己的方法。相信同學們能夠遵循以上科學原則去運動的話，一定會讓你的效果事半功倍。
2樓：愛仕達各色
注意安全，注意自己的身體狀況，安全第一，並且鍛鍊身體之前要進行熱身運動，如果身體出現了問題，是不可以再繼續的，很容易導致危險的。
3樓：青楓侃
我覺得一定要根據實際情況來決定，然後也應該注意體育鍛煉的時間和強度，千萬不要過量的鍛鍊，然後也應該做好熱身運動。
4樓：劉心安兒
一定要做好肌肉拉伸工作，一定要做好熱身運動，在鍛鍊過程中一定要注意強度和方式方法，應該穿比較舒適的鞋子和褲子，時間已經超過了20分鐘左右，我覺得非常不錯。
科學的體育鍛煉包括哪些原則
5樓：小學混啦二十年
科學體育鍛煉包括科學性原則，適時性原則，適量性原則等。
體育鍛煉的六項原則，有哪些是你熟知的？
6樓：蔣子柒
體育可以使咱們更挨近天然，更挨近自己的本源，豐厚社會交往。
一、自覺積極性準則。
自覺積極性準則指體育訓練者有清晰的健身目標，充分認識體育訓練的價值，自覺積極地從事體育訓練活動。體育訓練是乙個自我訓練、自我完善，並需求克服本身的惰性，打敗各種困難過程。一起，還要有必定的作息制度作確保，把體育訓練當作生活中不可短少的一部分，才幹奏效。
二、講求實效準則。
講求實效準則是指挑選訓練內容、辦法和組織運動負荷時，應根據個人的性別、年齡、職業、健康狀況，對訓練的喜好、要求和原有的基礎，以及生活條件等實際情況來確認，使體育訓練更具有針對性按科學辦法進行訓練，以獲得最佳的訓練作用。
三、安全性準則。
從事任何方式的體育訓練都要注意安全，假如體育訓練組織得不合理，違反科學規則，就可能呈現傷害事故。為了確保體育訓練的安全。
四、循序漸進準則。
漸進性原則是指體育鍛煉的請求、內容、方法和運動負荷等都要依據每個人的實踐狀況，由易到。
繁，運動負荷由小到大，逐漸進步。
五、鍥而不捨原則。
經常性原則是指應堅持長時間的、連續地、鍥而不捨地去鍛鍊。眾所周知，生命在於運動。
運動宜貴有恆。
六 、全面性原則。
全面性原則是指經過體育鍛煉使身體外形、機能、身體素質。
和心理質量等都得到全面調和的開展， 在體育鍛煉時，要留意活動內容的多樣性和身體機能的全面進步。
7樓：天明愛吃瓜
安全性原則、循序漸進原則等。說到體育鍛煉的六項原則，我最熟知的就是安全性原則，從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學規律，就可能出現傷害事故；還有就是循序漸進原則 ，要根據每個人的實際情況，由易到繁，運動負荷由小到大，逐步提高，如果一上來就進行大負荷運動，會導致身體受到一定損傷。
8樓：巨集盛巨集盛
這6項原則就是，鍛鍊的時候注意自己的身體健康，注意自己的精神狀態，在鍛鍊前一定要做熱身運動，在鍛鍊的過程中要注意自己的呼吸頻率，要根據自己的身體狀態來進行調整，在鍛鍊完成之後也要做肌肉放鬆的工作。
9樓：要天天喝
合理安排鍛鍊時間，合理安排鍛鍊方法，合理安排運動負荷量，提高鍛鍊自覺性，逐步加大鍛鍊負荷。
10樓：創作者
保持乙個好的心態，注意安全，需要循序漸進訓練，要注意關節的保護，一定要注意時效性。
11樓：認真又順暢灬海鷗
自覺積極，安全有效，循序漸進，全面發展，持之以恆，講求實效。
體育鍛煉應遵循哪些原則？對此你怎麼看？
12樓：蔣子柒
一、自覺主動原則。
體育鍛煉過程中必須通過多種方式和手段使參與者形成一種內在的、積極的體育鍛煉心理需求，產生內在激勵機制和外在行為機制。體育作為對人生物體的改造，要求人體必須克衝顫仔服自身惰性，而強制的、被動參與的體育鍛煉只能短期產生積極影響，難以持久。
二、循序漸進原則。
要按照一定的步驟深入或提高。一方面，體育鍛煉和學習過程類似，都是由淺入深、由易到難的過程，另一方面，人的生理機能有自身的階段性特徵。在鍛鍊過程中，必需依據人體與的基洞旦本規律以及生理機能變化發展的階段性特徵，合理地安排鍛鍊行為和運動負荷，通過科學合理的安排，逐步打破人體原有的內在平衡，逐步實現由量變到質變的過程。
三、持之以恆原則。
體育鍛煉對人體的積極改造，不是一朝一夕就能實現的，而且，人體有著「用進廢退」的自然法則約束，已有的鍛鍊效果如果不進行強化鞏固就會慢慢消退。無論從鍛鍊行為、鍛鍊意識還是健身效果的保持來看散汪，都必須堅持持之以恆。
四、全面鍛鍊原則。
人的構成既有生理層面的，也有心理和社會層面的；單以生理層面看，人體的形態、機能以及各器官系統的功能也是乙個相互影響的負載系統。體育鍛煉要從各方面對人加以改造，改造物件的多樣性要求改造方法的多樣性與改造過程的全面性。
五、具體針對原則。
在體育鍛煉中，我們必需根據綜合情況考慮參與者個體的體質基礎、身體機能狀況、健康水平、體育文化素養、所處環境等，綜合選擇鍛鍊方法，安排鍛鍊內容，確立運動負荷，使體育鍛煉做到因人而異、因地制宜。
13樓：停停停我去額
要循序漸清旁進，不可以太著急，要選擇自己感興趣虛純的專案，差正咐根據自己的實際情況去選擇適合自己的體育專案，鍛鍊之前一定要熱身；這些都是對體育鍛煉有好處的，既不會讓體育生產生排斥心理，又可以避免對體育生的身體產生傷害。
14樓：比臉樹
體育鍛煉應該對不凳洞孫同年齡段的人，針對性別，興趣愛好以及自身的條件，進行不同程度的鍛鍊方式，要積極的參加體育活動，堅持鍛鍊，同時也要保持體育鍛煉內容的多元化，豐富體育專案，這顫賀樣才能滿足不同的人群棗鏈，調動人們積極參與體育鍛煉。
15樓：帳號已登出
以學生為本的原則，由小到大源型的原則，由易到難的原則，由簡到繁的原則，要提高學生的身體抵氏裂培抗力，要經常鍛鍊，全面鍛鍊。殲唯。
體育鍛煉的原則，你知道有哪些嗎？
16樓：萌萌君學長
我們如果想要進行體育鍛煉的話，我們一定要遵循以下幾種體育鍛煉原則：
第一，我們要遵循安全性的原則。我們進行體育鍛煉就是想要讓自己的昌讓身體變得更加健康。可是我們如果鍛鍊的方式不對的話，也會對身體造成一定的損傷。
我們如果在運動之前沒有進行熱身運動凳賣的話，我們在運動中就會很容易受到傷害。我們的身體已經受傷了。你還要堅持去運動。
這也會加重你的傷勢。我們如果在比賽中不注意保護自己安全的話，我們的身體也會受傷。這些傷害很有可能會影響到你以後的生活。
我們在鍛鍊的時候一定要把安全放在第一位。
第二，我們要遵循循序漸進的原耐粗局則。很多的人想要通過體育鍛煉讓自己變得更健康。有的人想要通過體育鍛煉讓自己快速**。
有的人想要一下子把自己鍛鍊成運動達人。他們有的時候太急功近利了。他們會一下子進行很劇烈的運動。
他們會把運動的強加的很大。這些做法是很不可取的。我們在鍛鍊的時候一定要尊新循序漸進的原則。
我們要先練習一些簡單的動作，我們再逐漸加大動作的難度。我們要先做一些運動量小的運動，我們再慢慢地加大運動量。
第三，我們要遵循自覺的原則。很多人在訓練的時候很不自覺。如果教練在旁邊的話，他們就會積極地訓練。
如果教練不在旁邊的話，他們就會偷懶。他們雖然制定了訓練的計劃，可是他們從來都不會完成。他們做什麼都是三分鐘的熱度。
他們從來都堅持不到最後。他們給自己制定了**的計劃。可是他們還是管不住自己的嘴。
他們在訓練完之後，又會去胡吃海喝。
17樓：阿斯達歲的說
要根據自己自身的實際情況，決定運動量的大小，做好防護攜猛碰措施，在身體可承受範圍內，運動需要長期堅持鍛鍊，而不是一蹴而就成的，這樣才能達到對身體有益的鍛鍊辯談效果，運動前運動後要拉知李伸放鬆。
18樓：浩海永寧
做好熱身運動，戴好護具，避免受傷，保證每個動作的規範標準，塵芹這樣不會抽筋，要經常鍛遲棚煉合理的營養碼兄則和充足的睡眠，這些都是原則。
19樓：86我要找到你
體育鍛煉輪伍要遵循循序漸進的原則，切勿操之讓卜過急。克服懶惰，要做到持之以恆。三天打臘滑或魚兩天曬網是起不到什麼效果的。
體育運動鍛鍊應遵循哪些原則
為了實現增進健康和增強體質的目的，從事身體鍛鍊時，應該遵循以下原則。1 自覺性原則。從事鍛鍊必須有明確的健身目標，自覺地從事鍛鍊。自覺是指鍛鍊時要認真，心無旁鶩，專注肌肉的張弛，關節的反覆，呼吸的出入，節奏的疾徐，動作的屈伸，使身體 精神 心智都得到鍛鍊，並根據健美或健身的目的去選擇適當的方法。2 ...
體育教學應遵循哪些規律與原則,體育運動鍛鍊應遵循哪些原則？
在體育教學中，應該遵循美 的規律，從體育的根本任務出發，對學生進行美的教育，提高學生認識美 欣賞美和創造美的能力。體育教學遵循學生生理規律 體育教學原則具有以下三層含義 1 體育教學原則是眾多體育教學要求中的那些最基本的內容 2 這些要求是最具有體育教學特徵的那些性質 3 實施體育教學時首先必須遵循...
體育鍛煉的好處，體育鍛煉有哪些好處
一 參加體育鍛煉，首先能使我們的身體更健壯。我們的身體是個有機體，它有自己的呼吸系統 消化系統 血液迴圈系統 神經系統等內部的生理構造和生命運動程序，需要不斷地吸收營養物質和能量。體育鍛煉能使心 肝 肺 脾 胃 腎等重要的內臟器官更有耐力和活力，使血液迴圈速度加快，促進營養物質的消化和吸收。還能抵禦...