如何放鬆腿部肌肉？
1樓：諾丹鮮煙
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
瘦臀部和腿的方法。
雙腿併攏，膝蓋微屈，挺直上身。向前提膝至髖骨高度，然後放下腿向後伸，注意腳部不要著地。此動作應做3組，每組重複15次。
作用：很好的熱身動作，是對整個腿部、臀部和背部非常有效的練習。
tips:動作要慢，肌肉應處於緊張狀態。要注意膝蓋彎曲的程度，在整個動作過程中應該一直能看到自己的腳尖。
希望這些動作能幫助你**。不過，你也可以用些**藥，我想配合著適用，應該會很快瘦下來的把。不過要選不含西藥，瀉藥以及抑制大腦神精方面藥物成份的產品。
經典百合膠囊。產品是純中藥的提取物，含何百合，決明子，枸杞參等多種名貴中藥成份提取物，不會引起拉肚子，頭暈，心慌，不想吃飯等症狀。
2樓：妙技生活
腿部肌肉是日常鍛鍊中主要支撐肌群，今天教你如何用泡沫軸放鬆腿部肌肉，可放在腿部訓練後進行。
3樓：匿名使用者
在運動過後就要進行放鬆 腿部放鬆可以拉拉韌帶 按摩按摩 還有一種在nba裡看到的 平躺著 用乙個物體把膝關節處抬高 但腳和臀部還不離地 這種放鬆效果也不錯 我試過。
4樓：cici心竹
如何放鬆腿部肌肉？1個泡沫軸，放鬆前側和後側，美化腿部線條。
5樓：匿名使用者
是的！訓練完後切記要放鬆！不然就會成死肌肉！
放鬆你可以叫你乙個同伴幫助你，你鋪下，叫他站在你的大腿上用力踩、揉！如果沒同拌就躺下來，雙腿做蹬自行車的動作，最後你自己在揉揉就可以了！要用力！
就這樣！希望你能採納、
6樓：匿名使用者
把腿砍了就放鬆了。。。
如何放鬆腿部肌肉
7樓：在北固山登山的蝴蝶蘭
（1）小腿拉伸。
跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。
做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，乙個在前乙個在後，前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前，後腳跟放在地上，感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，換腿。
2）拉伸大腿內部和腹股溝處，又叫「蝴蝶式拉伸」。
做法：坐下，屈膝，兩腳底相對置於身體前方；儘可能把腳靠近腹股溝處，腳儘量靠近地面。保持15-30秒鐘。如果能輕鬆做到這個動作，試著儘量把身體向前，同樣保持15-30秒鐘。
3）韌帶拉伸。
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿後肌肉也相當重要。
做法：兩腿交叉，兩腳緊挨，彎腰，膝蓋伸直，試著用手摸腳或身體貼向雙腿，保持15-30秒鐘，換腿。
4）按摩腳掌。
俯臥姿勢，雙腿伸出床外，踝關節自然背屈，用按摩工具輕輕鎖定腳掌肌肉。要求被按摩者勾起腳趾，背屈踝關節，再伸展腳趾。每隻腳掌只需拉伸數分鐘。
8樓：一冉瀅文
您好，如果不是想減肌肉的話，每次運動完做做伸展，拍打拍打小腿，就可以防止肌肉糾結成塊，想減掉肌肉只能讓它變成脂肪然後通過有氧運動減掉。減少跑步這種運動，經常做做按摩，把小腿肉打松，再適當進行一些有氧運動比如游泳。
希望能幫到您，謝謝！
9樓：止癢花露水
拉伸腿部肌肉可以讓腿部肌肉放鬆。
大腿肌肉的拉伸就是把乙隻腳往後彎，手抓住腳腕，腳跟儘量貼住臀部，然後腿往後拉，在拉到頂點的時候堅持15秒，然後休息一下再拉，每條腿反覆3-4次就可以。
小腿的話可以站在臺階上，後腳掌懸空，然後腳跟往下壓，也是壓到最低點的時候堅持15秒，反覆3-4次。這樣肌肉會放鬆並且肌肉纖維會拉長拉直，並且放鬆。記得拉的時候不要來回振，要拉到頂點然後保持動作，要不然達不到效果。
拉伸之後可以適當的按摩一下，輔助肌肉的放鬆。
10樓：cici心竹
如何放鬆腿部肌肉？1個泡沫軸，放鬆前側和後側，美化腿部線條。
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