1樓：網友
啞鈴下放時開始吸氣，推起時開始呼氣，吸氣呼氣盡量保持均勻，關於臥推的速度，並不是越快越好，保障動作的正確性是前提，感受肌群的發力也很重要，下放時可以慢一些，推起時可以稍微快一點，但不要太極端，太快太慢效果都會打折，這個還需要自行多多感受。
啞鈴臥推 推的時候是吸氣還是呼氣啊？
2樓：教練
我是一名健身教練，呼吸的正確方法，當發力的時候呼氣（也就是吐氣）收力量的時候吸氣原理，當發力量時候肌肉緊張，肌肉部位迴流心臟的血液減少，增大心臟壓力（當回血少，心臟認為自身跳動次數不能滿足需要就會加快跳動次數），當收力量的時候吸氣，胸腔擴大，阻礙了靜脈血液迴流心臟，同樣也增大心臟壓力，當呼氣上胸腔放鬆促進上胸腔血液迴流心臟降低了心臟壓力，平緩了由於肌肉運動給心臟帶來的壓力，所以要「發力的時候呼氣（也就是吐氣）收力量的時候吸氣」
最後祝你健身愉快，如有健身疑問可以找本教練解答。
3樓：粉紅鳳凰
基本原則是：發力時吐氣，放鬆時吸氣。
這個原則幾乎適用於所有健身專案，但是實際上放鬆時吸氣很容易做到，可發力時吐氣卻不容易做到了。大多數人喜歡在發力時憋氣，這樣容易集中力量。所以應該從輕重量開始訓練運動呼吸規則，否則也會發生「憋氣」的現象。
4樓：網友
啞鈴臥推，推的時候是呼氣。
5樓：千雕萬鑿
上吸下呼才是正確的。
啞鈴臥推呼吸方式
6樓：呆呆呆呆呆獸
同步式呼吸法。
每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。同步式一般習慣採用的呼吸方法分成兩種：
1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。
肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。這一方式強調的是意念集中。
2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。
這是臥推訓練最常採用的方法！
肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。比如，做「坐姿推舉」、「仰臥推舉」、「腿舉」等動作時採用。
胸部練習時，為達到儘可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，如「仰臥飛鳥」，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。
這是二種相反的呼吸方法。在過去幾十年的實踐中。很多專家都有過論述。但是這二種呼吸方法。都有乙個相同的要求，就是用力的過程中，避免採取較長時間的憋氣現象。
7樓：網友
健身的原則就是用力時吸氣，不用力時呼氣。在臥推時上舉時呼氣，下落時吸氣。
8樓：網友
很簡單，你只要掌握住用力時吸氣，放下時呼氣這個要點就行了，中間需要憋氣。
槓鈴臥推的正確呼吸方法
9樓：勝噠噠噠
在發力的時候，人的肌肉收縮，胸腹腔容積會縮小，內壓增大。呼氣就變得簡單，而吸氣就是一件困難的事情。如果重量很大，你根本就無法在發力的時候完成吸氣動作。
即使你使用的重量不大，能勉力吸進氣。那麼也會對內臟造成擠壓。所以，應該是在發力的呼氣，回位時吸氣。
臥推是仰臥推舉的簡稱，也叫臥舉或臥推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。
臥推參與的骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作(除俯臥撐外)無法比擬的，也是力量舉比賽的乙個規定動作。
10樓：
發力呼氣，回位吸氣。教練告訴你的沒錯。
11樓：網友
上推時吸氣，下放時吐氣並挺胸。
12樓：用心舞動青春
同意樓上的答案，既給出了做法還給出了原理。很好，一般的器械健身訓練都是在肌肉主動發力時呼氣，被動發力時吸氣的。與一般人們認為的「憋口氣」勁大的習慣的相反的。
請問臥推胸肌的時候，怎麼正確呼吸
13樓：誰都比我帥
最討厭長篇大論，臥推時：用力時（推起）呼氣，還原時（放下）吸氣。
練胸肌做臥推時，呼吸怎麼調節？
14樓：海綿寶寶
上舉時呼氣，放下來時吸氣。也可以上舉時短暫憋氣，到頂端時呼氣，放下來時吸氣。
注意上舉快 下放慢。
想做啞鈴臥推，啞鈴有了，但沒有啞鈴凳怎麼辦
啞鈴凳最重要的乙個作用就是能讓肱骨 大臂 下沉至低於背部平面，力求拉伸胸肌，所以類似東西都可以，比如長凳，比如數張大概有背部寬的小凳子拼接而成的凳子。還有乙個神器就是床，一角是平的床。操作如圖 實在不行地上也行，背部下放乙個枕頭，同理瑜伽球也可以，只是說不穩定平面多用於塑形而不是大重量的增肌。他估計...
肌肉訓練做幾組好，如啞鈴臥推，4組每組12還是3組每組12好
家庭啞鈴訓練計劃 1熱身運動 大約10分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。隨意選擇 跳繩 跑步 爬樓梯 蹲下起立等 2力量運動 第一天，目標肌肉 胸，動作 平板啞鈴飛鳥6組x8個 平板啞鈴臥推5組x8個 俯臥撐 6組x用盡全力 第二天，目標肌肉 背，動作 單臂啞鈴划船7組x8個 俯身啞鈴划船5組x8...
請問如果不能坐上斜啞鈴臥推可以用高姿俯臥撐代替嗎
高度六七十公分。代替可以代替。不過效果不好。如果你希望肌肉練出好漂亮的型出來。建議你買乙個做俯臥撐的 俯臥撐器。手抓在俯臥撐器的橫槓上面，手腕和小臂姿勢固定，這樣做，對肌肉形狀的鍛鍊更好。如果直接手撐地做，每做一下，小臂會有乙個30度的彎曲，力量分散，將來形狀出來了美觀度不如使用俯臥撐器。另外，如果...