1樓：網友
啞鈴英文dumbbell舉重和健身練習的一種輔助器材。 比槓鈴小。輕啞鈴的重量有磅(1磅=千克)等。
重啞鈴的重量有陪豎千克等。因而受到廣大健身愛好者青睞。因練習時無聲悉和響，取名啞鈴。
1、練習啞鈴前要選好合適的重量。
2、練習目的是為了增肌，最好選擇65％—85％負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛鍊。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。
負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
3、練習目的是為了睜亂盯減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的**練習，或跟隨**做啞鈴健身操。
2樓：匿名使用者
動作軌跡由下到上再由上到下返回、由下姿脊到上45度即可由上到型滲下肘關跡租滲節微屈、由下到上呼氣由上到下呼氣、由下到上2-4秒由上到下2-4秒。記住大臂夾緊。
3樓：匿名使用者
保持上臂不動，用二頭肌的力量帶動前臂將啞鈴彎舉上來。
坐姿單臂啞鈴彎舉怎麼做呢
4樓：戴蒙崗居
坐姿單臂啞鈴彎舉一般來說這是用來訓練肱二頭肌的，同時這也是一種很方便很快的鍛鍊方式，能夠很好的幫助鍛鍊身體。不過在做的時候注意動作。
坐姿單臂啞鈴彎舉一般來說這是用來訓練肱二頭肌的，同時這也是一種很方便很快的鍛鍊方式，能夠很好的幫助鍛鍊身體。不過在做的時候注意動作一定要規範還有標準，否則就不會有什麼效果了。首先坐姿啞鈴單臂彎舉動作方法需要乙個凳子，可以去買乙個專門的'凳子，用來鍛鍊用。
注意身體要往前俯，拿著啞鈴的手肘要在大腿內側的三分之一的位置。
1.熱身放鬆，雙腳肩寬自然站立，雙手放兩側，挺胸放鬆。
2.稍稍跳起，兩腳伸開到兩倍肩距，雙手擺至頭頂。
3.坐在板凳上，雙腳分開，身體前傾，單臂抓住啞鈴，另一手託在膝蓋上以穩定身體。
4.將啞鈴向肩膀彎舉。還原動作後，手肘略微彎曲，動作過程中身體不要擺動。
注意事項
膝蓋稍稍彎曲，避免繃直給膝關節帶來損傷。
啞鈴儘可能抬高並靠近自己身體，使動作圓弧儘量接近180度。
除此之外還要注意前臂和大腿要保持乙個四十五度的角度。再聯絡的時候一般是直接將前臂彎起來，當然也可以這麼做，彎起轉動手腕一直待合適的收縮角度，注意在這個時候要聽歌一兩秒鐘比較好，之後可以控制還原就行。
啞鈴錘式彎舉 手臂要貼緊體側嗎？
5樓：達興老師
根據啞鈴錘式彎舉的動作來看，手臂只需要自然下垂，不需要故意緊貼身體體側，具體操作步驟如下：
1、腰背挺直，坐在練功椅上。
2、雙手自然下垂握住啞鈴。
3、使用手臂肱二頭肌發力，向上抬起啞鈴。
4、啞鈴上行到胸口位置，手臂成90度。
5、發力應該均勻，不要爆發用力，執行到動作末端保持2秒鐘讓肌肉充分運作。
6樓：沒事逛逛雙子
手臂需要貼緊體側的。
動作要領：1.立姿(或坐姿)，手持啞鈴垂於體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節是惟一運動的關節。
2.用力向上彎舉，可感受到肱二頭肌外側膨脹隆起。最高點進行頂峰收縮，並堅持片刻，然後緩慢還原，最低點時手臂完全伸直。
3.做完一側換側再做。為避免動作過程中身體借力，軀幹可稍前傾。
7樓：
不用，姿勢標準即可。而且這樣做非常耗體力。
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