1樓：匿名使用者
蛋清（煮熟的）4個或5個，魚肉，牛肉，煮的花椰菜，蕎麥麵。。都可以。
2樓：匿名使用者
吃瘦肉 和含蛋白質多的食物。
健身練肌肉應該吃什麼
3樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
4樓：大榮有喜
想要好身材，吃的得注意。
5樓：有點長的老寒腿
早餐搭配 ：1片全麥吐司，1匙花生醬，半個葡萄柚。也可以是1片全麥吐司，1個白煮蛋，半條香蕉。
午餐 ：1片全麥吐司，1小聽鮪魚罐頭。也可以是2片蘇打餅乾，1杯優酪乳。也可以是1片全麥吐司，1個白煮蛋。
晚餐 ：2片肉片（70g），1杯四季豆，1杯竹筍，1個小蘋果。也可以是2個熱狗，1杯青花椰菜，半杯竹筍，半條香蕉。
6樓：介傲兒市楠
吃牛肉、魚蝦等高蛋白食品。此外，鍛鍊後喝蛋白粉，以增強肌肉，恢復體力。
7樓：香昊然從榮
練完90分鐘內吃，吃雞蛋清就行，而且吸收率最好，蛋白粉浪費錢，用不著。蛋清的效果就非常好了。
8樓：塗冰海種蘭
如果你要是體型不胖也不瘦，則應該吃一些高蛋白，低脂肪的食物，要是偏瘦，則應該吃些高蛋白並且有適當脂肪含量的食物。還可以買專門長肌肉吃的蛋白粉。
9樓：鄢雁桃不陶
牛肉，雞肉（雞皮除外），雞蛋（蛋黃除外),脫脂牛奶，最主要的還是多吃點蛋白粉，要乳清蛋白的，歸根結底就是大量補充蛋白質，只有蛋白質才會恢復並增加受損的肌纖維，肌肉纖維是通過不斷撕裂重組來達到增加的目的，你明白這個道理就好，三分靠練，七分靠吃。
10樓：宇宙外的三道題
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果飲食不方便可以在剛練完和一杯蛋白粉。
11樓：網友
蛋白質為主的肉類，和雞蛋清、豆製品。
鍛鍊完肌肉喝點什麼或吃點什麼好
12樓：盛夏的小果凍
運動之後的營養補充對於那些真正從事體育鍛煉的人來說尤為重要。合理的飲食能夠增強鍛鍊成效，而乙份錯誤的食譜則會削弱和降低鍛鍊的效果。運動營養補充的建議。
1、如果想鍛煉出成塊的肌肉，那麼牛奶是絕對的禁忌。因為牛奶中所含的某些物質會在瞬間破壞塊狀肌肉的形成。
2、如果體內脂肪含量過多，那麼在鍛鍊之後需要吃乙份純蛋白食物。
3、，鍛鍊前3小時之內不要吃得過飽，以便於「輕鬆上陣」。作為能量**，含大量碳水化合物的食物應該在鍛鍊之後食用，以提高體內的胰島素水平。激素能夠保留住對身體有益的物質。
如果胰島素沒有達到身體所需要的水平，那麼在鍛鍊之後具有破壞性的分解代謝過程就會開始。必要的碳水化合物食品包括蜂蜜、麵條、香蕉、麥片、麩皮麵包和鮮榨果汁。
4、建議在運動之後立即喝一杯含有蛋白質，或者其中含有支鏈氨基酸奶蛋白的雞尾酒。這將使得肌肉組織中的蛋白質合成效率提高2倍。蛋白質的組成影響氨基酸的分泌和肌肉的恢復。
5、在運動後2小時內不要食用任何含有咖啡因的食物或飲料，如巧克力、茶和咖啡。否則咖啡因會阻礙胰島素在肝臟和肌肉中對糖原的加工。如果鍛鍊的時間選在晚上，那麼在鍛鍊前2小時不應該吃任何東西。
二，其他建議：
1、運動後要注意攝取充足的水分。
運動過後，**者很容易會產生飢餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完乙個小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
2、運動後要攝入少量的高纖食品。
**者在運動以後的乙個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的**效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
3、鍛鍊後如何補充。
全麥吐司、一到兩個荷包蛋。
粗糧搭配炒雞肉及蔬菜（嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿蔔）
全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）
當然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應該隨時補充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運動前兩小時，至少飲水450毫公升，運動過程中，每隔15-20分鐘飲水175到350毫公升。
13樓：
我覺的一天能保持吃3個煮雞蛋就可以了， 喝的話最好是牛奶，
14樓：網友
喝蛋白質粉 或增肌粉 蛋白就不用吃了 吃的話就是雞肉脯 或者牛肉 記住少放鹽。
15樓：smile瑜你共舞
牛肉不錯，很好了，要喝就喝點健身飲啦，肌酸啦，紅牛，這些都不錯。
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