預防運動損傷的發生，有什麼好的方法？

1樓：飛虎的失甜

想要預防運動中受傷，有以下幾個方法可供參考。

第一，運動之前進行一定的拉伸和熱身運動，例如在進行衝刺跑之前，先壓腿10次，在原地扭轉腳腕和手腕。之後於操場上跑慢800公尺，在開始進行短跑。這個方法在一些集體運動中也同樣有效，在打籃球和踢足球之前都可以這樣做來避免運動中受傷。

第二，學習正確的姿勢。很多人之所以受傷，就是因為把運動想得太過簡單，想當然的去做，自然容易受傷，例如在進行負重深蹲的時候，就得儘量讓膝蓋不超過腳尖兒。而在跑步的時候，雖然身體前傾，但背部和腰部卻要保持乙個直線。

上述這些如果姿勢做得不標準都很容易受傷，除此之外，在打籃球的時候用正確姿勢投籃，也能亂大避免意外損傷。

第三，穿戴一定的護具。例如打籃球的時候，有些運動員就會戴上護膝。一方面可以避免遭到其他球員的碰撞，另一方面也能減緩起跳和落地時的衝擊力。

尤為值得一提的是，穿戴籃球鞋也能對腳踝和膝蓋起到保護作用，這是因為籃球鞋的鞋底非常厚，還非常柔軟。

第歷悶四，運動後對容易受傷的部位進行理療。很多nba球星在打完球之後都會在膝蓋上敷以冰袋，就是為了讓膝蓋毛細血管的收縮，延長自己的運動生涯。這個方法也可以用做在乙個比較高的位置上，兩腿自然下垂來代替，只需要10~20分鐘就能起到很好的作用。

第五，進行正規的推拿。專業的推拿師會幫助你進行一定的按摩，緩解肌肉的疼痛，讓其更好的舒展。這個方法必須找專業人士，因為他們能夠拿捏好力度，知道在**按摩更加有肢陪彎效。

2樓：愛上我企鵝9啊

在漏鄭消熱身之前一定返知要進行運動，而且在運動完了之後叢喚不要立刻坐下，適當的放鬆一下，準備活動要充分，而且要適當的進行放鬆。

3樓：結婚發的

一定要把握纖銷友好訓練的時間，不要給身體造成毀槐太大的負擔，訓鬥衡練完成後也要按摩腿部的肌肉，要注意休息，也要及時的補充營養。

4樓：小豆子子梓

在運動的時候，一定要保護好自己的關節，千萬不要讓自己搜陸的關節受傷。並且在運動的時候，一定要佩戴好防護器具，而且在運動的時候，一定要做好熱身運動，千萬不要叢渣讓自己發生扭傷的情況。但我覺得最重要的一點是，在運動的時候，一定世鄭頃要聽教練的話，千萬不要私自訓練。

5樓：劉心安兒

一定要做好熱身運動，還有就是要做好肌肉的拉伸工作，也姿差悔應該掌握相應的動作要領，在運動過程當中，一定要注意個跡正人的安全問題，應該慶答加強訓練。