1樓：遊戲小能手
引言：生酮飲食是乙個比較幸運的**方法，在這個方法的倡導之下，有些人開始少吃碳水，而且不吃零食。如果說在生酮期間不吃零食的話，怎麼去控制碳水的攝入量啊？
一、調整飲食結構在生酮飲食進行期間，一定要去調整飲食結構，這個飲食結構和平時人們所吃的是不一樣的。一般人們會把碳水當做主食，把肉類和蔬菜類當做輔助的乙個。但是在生酮飲食期間指導著，人們大量的攝入肉類，奶類，這樣高蛋白質的食物，還有蔬菜水果。
但是少攝入碳水，這樣的碳水就是公尺飯，麵包，麵條等。首先要通過調整飲食結構來減少碳水的攝入量。
二、改變碳水的種類其實在生酮飲食期間也是可以吃碳水的，但是這個碳水的種類可以進行改變。比如說將公尺飯麵包這樣的碳水換成紅薯、土豆，山藥，全麥麵包，雜糧飯，。過將以前的精細碳水改成粗糧雜糧和粗纖維的食品，從而減少自己衝團碳水的攝入情況。
一些粗纖維的碳水可以幫助人們去調整自己的碳水攝入情況，也幫助人們實現生酮**。
三、生酮飲食生酮飲食雖然說在很多人身上都看燃哪到了效果，也受到一部分人的歡迎。因為實行了生酮飲食就可以不用減少攝入皮判碼總量的情況下改變飲食結構就可以了，只是這樣的飲食結構和很多人日常的飲食結構有差別。所以在剛開始的時候不要更改的太過分，而且有一些人會直接把肉蛋奶這樣的優質蛋白質替換成蛋白粉等物品，直接衝飲蛋白粉調羹來喝，其實這樣是容易產生問題的。
在剛開始的時候不要太過激進，可以慢慢的去改變，等自己身體適應了也就可以完全轉變成生酮飲食。
2樓：劉心安兒
這個時候就要注意合理燃首的攝入量，而且每天碳水的攝入量不要超過400克，然後皮型數也可以多吃一些蔬菜，多吃一些水果租虛。
3樓：創作者
可以注意每種食物的碳水化合物，還要注意每種食物的搭配，是不可以喝碳酸飲料的。
4樓：撒的謊
就是每天少吃一些澱粉含量的食物，少吃一些碳酸含量的食物，儘量控制自己的飲食，要清淡。
生酮飲食**之後，如何漸漸恢復部分碳水化合物的攝入呢？
5樓：劉心安兒
首先就是要調整飲食結構，還有就是要注意清淡飲食，然後也需要適當的新增一些碳水化合物，但是一次性不要吃太多，比如說可以吃一些玉公尺粗糧，也可以吃一些南瓜。
6樓：浩海永寧
首先在三餐裡面，每一餐都加入一些碳水化合物，慢慢的就可以恢復。
7樓：韓諾諾
我認為最好的辦法就是在減少生酮飲食的同時，緩慢增加碳水的攝入量。
8樓：結婚發的
一定要把握好時間，要做出乙個合理的規劃，要讓自己慢慢的攝入一些碳水，在攝入的過程中一定要把握好量。
生酮飲食法，一般如何更好控制碳水攝入量呢？
9樓：可靠的越兒越兒
夏天已經快過去了，相信在這個夏天，大家都一定努力的**吧，而且很多人也確確實實是成功了 作為乙個資深的**女孩兒今天寫想和大家談一談現在非常熱門的生酮飲食。
生酮飲食最大的禁忌是什麼？對於我們國家的人來說，主食可以說是非常咐悔重要的一頓飯，不吃主食就讓我感覺到非常難受，而對於生酮飲食來說，最大的乙個危害頌碰就是一定要不去吃碳水化合物，也就是說要少攝入公尺飯 和饅頭等等一系列的東西。要用蔬菜和肉類去代替他們 所以如果你要是選擇生酮飲食的話，首先你就要不吃愛的公尺飯。
有很多學生黨們就非常的難做 有很多的女孩子們也都開始崇尚生酮飲食，但是在大學的時候，因為家裡畢竟還是要給自己拿生活費，所以生活費也都是野簡談足夠能夠自己花而已，也沒有很多的錢去**呀，而且如果要選擇生酮飲食的話，所購買的產品本身就已經比較貴了 這個時候，你還要去調整你的飲食，不去吃主食，這就意味著你在大學的時候，有很多東西都會受到限制 所以說你不可能天天去吃一些肉啊等等的東西 反而是會選擇去少吃這個情況下會對你的胃造成一定的傷害。<>
如果能控制自己的碳水攝入量？有很多人都認為自己生酮飲食的話，就是完全的規避自己的主食，其實並不是這個樣子的，在生活之中有很多東西的碳水化合物含量都是非常高的，比方說可樂，還有我們日常所吃那些零食的碳水化合物，都讓我們感覺非常的高。<>
所以說有很多人對於生酮飲食的宣傳也是有一定的錯誤的 在這個裡面，想和大家說的是，如果即使你不選擇生酮飲食，僅僅是完全的去規避碳水，其實也會達到**的效果。
10樓：結婚發的
要給自己制定乙個飲食計劃，要每天控制自己的攝入量，要嚴格規定自己的攝入時間。
11樓：北極雪
生酮**法是一種比較春稿另類的**法，其不需要節食，只需要減少碳水扒慎孝化合物孝做的攝入，通過控制碳水化合物的攝入來進行**。生酮**法禁止攝入碳水化合物，可以攝入蛋白質和脂肪。
12樓：癟裹
碳水化合物<20%
蛋白質20%~25%
脂肪50%~60%
碳水頌衫是開始生酮飲食最重要的衡量指標。對於大多數人來說，保持歷櫻睜總碳水攝入低於35g和淨碳水低於25g（理想情況是低於20g），在一肢歲周後可進入酮症狀態。
13樓：劉心安兒
這個時候就要根據個人的身體素質，然後也要根據自搜掘己的飯量來敏首進橋漏數行計算，不要吃太多碳水化合物，要少吃一些，然後也可以多吃一些蔬菜，多吃一些水果。
14樓：王殿下
一般在飲食的時候啊，想要控制好碳水化合物的攝入量的就要定。量不能攝入太多 。
15樓：巨集盛巨集盛
每天可以計算自己所需要的碳水攝入量，然後針對自己的身體制定相應的食譜。
16樓：網友
這個可以根據自身的身體狀況和自身的目標進行相應的方法制定。
17樓：網友
嗯，碳水的攝入量這個要根據自己的乙個身體情況來，還要根據年齡段。
運動量特別大的話，生酮期間是否可以提高碳水比例呢？
18樓：雲貓君
運動量特別大的話，生酮期間不建議提高碳水比例，但是可以在運動之前補充一些碳水肆晌，讓你更有動力。
一、在運動之前吃點食物。
如果運動量比較大的話，或者說突然進行很大的運動量，這會導致暈倒或者身體支撐不下去，所以在運動之前可以適當的補充一些燙水，在早晨去跑步之前可以吃個香蕉，在網上進行大量運動之前可以喝點水吃點肉類的東西，稍微休息一下再開始。在運動之前補充的碳水是不會影響到日常的生酮飲食的，日常生酮飲食仍然要保持乙個低碳狀態。
二、低碳水是生酮飲食的關鍵。
要知道如果想要**的話，一般都要想辦法制造熱量差，而生酮飲食就是利用低碳水來製造熱量差，幫助人們**減下來。所以一旦提高生酮飲食中的碳水比例就會使**的效果出現一點打折，但是具體打折多少不知道。至於想要**的人們，我不建議改變生酮飲食中的低碳水比例。
反之如果覺得自己在運動當中大量消耗覺得平時的飲食攝入不夠的話，那你可以適當的喝一點營養補充劑或者吃一點全麥麵包，倒也無可厚非。
三、糖原和磷酸原。
能夠支援中等長度運動這高強度運動的只有糖原和磷酸原，這也就意味著，其實我們在運動之前可以補充一點葡萄糖，或者在運動之後喝一杯糖水都是可以的，甚至都沒有必要在運動前補充一定量的碳水。很多時候我們在運動過後往往只有兩個感覺，那就裂指鋒是累和餓，喝完水之後就會緩解很多了，補充碳水的想法，在喝完水之後這種慾望就會降低很多。所以大量運動過後，第1個做法就是喝點糖水，補充一下失逗脊去的水分或者補充一下自己的糖原，這樣就不會產生要不要提高碳水比例的想法。
19樓：陶笛
生酮**是很不靠譜的啟螞，不要總是相信一些網路吵睜上營銷和一些沒有公升旁歲根據的宣傳，要根據自己的情況，健康的去**。
20樓：劉心安兒
是的，而且運動量比較大的話，那麼對於食物的需求量也比較纖彎燃大，這樣的話才可以鬧轎為毀虛身體提供一些充足的動力，體質才不會特別的虛弱。
21樓：結婚發的
是可以的，這樣才能夠維持身體的平衡，才不會影響身體的內分泌對身體是有好處的，也可以促進**。
22樓：創作者
可以的，運動對這方面的影響是非常大的，所以也是可以提高碳水比例的，具體要看運動的方式。
堅持生酮低碳飲食一段時間後，真的會對碳水慢慢失去慾望的嗎？
23樓：兩個紅柚
生酮低碳飲食是目前比較流行的一種飲食**法，主要是限制碳水化合物的攝入量，也就是說生酮低碳飲食，可以進食脂肪類或蛋白類的食物，必須要限制碳水化合物的攝入，從而慢慢對碳水失去慾望，那麼，堅持生酮低碳飲食後，真的會對碳水慢慢失去慾望嗎？
一、從健康飲食的角度來看，生酮低碳飲食這種**方法還是比較極端的。但生酮低碳飲食卻有很多的好處，堅持一段時間後，你會發現食慾變小了，體重體脂都有明顯的下降，情緒、**、激素水平，仍然是處於正常的狀態，且血糖、血壓、血脂指標變得更加健康。
二、生酮低碳飲食最大的乙個好處就是可以控制食慾 ，堅持生酮低碳飲食一段時間，會讓你逐漸對碳水化合物失去慾望，有食慾下降的情況，身體自然減少進食量，從而達到更好的**效果。
三、生酮低碳飲食一段時間後，食慾變小了，也不存在肚子被撐大的情況了，即便空腹也不會出現分泌過多的飢餓素，不會讓人餓得難受，這就是生酮低碳**的原理，之所以生酮低碳飲食越來越流行，越來越被追捧，主要是它的效果好，解決了那些**者管不住嘴的痛點。
四、生酮低碳飲食並不是一開始就有效果，在身體還沒有完全進入到生酮狀態時，幾乎是沒有效果的，如果此時不再繼續堅持，將會是前功盡棄。只有堅持一段時間後，才會慢慢感覺到它的效果存在，當你嘗試輕斷食無壓力的時候，自然就會進入到乙個較好的狀態，因此，生酮低碳飲食必須是長期堅持才能達到的效果。
生酮低碳飲食並不是乙個簡單的**方法，而且也並不是人人都能做到的，想要達到效果，必須要做好嚴格的計算，充分的準備，長期堅持才能達到理想的**效果，此外，選擇生酮低碳飲食要定期的監測特定生物的標誌，瞭解血糖，血脂、尿酮、體重等是否存在代謝變化。
24樓：qiy英小球
是的，我堅持生酮乙個多月了，現在就不怎麼想念碳水[捂臉]也許是因為自己做飯，沒有太多碳水出現在視野裡，如果經常在外邊吃，免不了會想吃碳水，尤其是一些很美味的[笑哭]
25樓：生活老師小慧慧
是的。只要不吃堅持下去，那麼就不會有慾望了，也會讓自己在生活中愛上自己的身材，並且也會不斷的去要求自己會更加嚴格。
26樓：創作者
是的，進行低碳飲食，會對碳水慢慢的失去慾望，有著**塑造身形的效果，可能會影響到食慾。
生酮飲食：低碳水，高脂肪飲食完全指南？
27樓：網友
生酮飲食：低碳水、高脂肪飲食完全指南 討論。
吃脂肪，讓你更瘦、更健康。
減少飲食中的糖和澱粉，吃適量的蛋白質，用黃油、紅肉等填飽肚子，隨意攝入高纖維的蔬菜……簡單來說，生酮飲食是一種低碳水化合物、中等蛋白質、高脂肪的全新飲食方式。它不但是**不復胖、健身增肌的有效方法，而且有助於改善很多慢性病及其他疾病，例如2型糖尿病、阿爾茨海默病等。這些益處都已經被科學研究證實。
許多人並不瞭解生酮飲食，或者對生酮抱有誤解或恐懼。但生酮飲食其實是人類祖先一直以來習慣的營養結構，並且已在歐美國家流行幾十年了。現在，一部全面深入介紹生酮飲食的權威指南來了。
本書兩位作者吉公尺·摩爾和埃裡克·韋斯特曼醫生，是生酮飲食專家，他們邀請了22位醫生和營養師，一起將有關生酮飲食的科學改寫為普通人也能理解的簡單語言。
本書提供了生酮飲食的所有資訊：什麼是生酮狀態、對你有什麼好處、核心科學基礎是什麼、如何做才能產生酮體等。本書也提供了具體的實踐方法，包括生酮食譜、21天生酮配餐啟動計劃等。
讀完本書，你會質疑自己曾認為正確的營養學觀念，並且擁抱這種有越來越多科學依據支援的新飲食模式。無論你是從未聽過生酮飲食，還是已經在實踐生酮飲食，只要你關心自己的健康，都能夠從本書中受益。 [1]
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