1樓：道法自然玄師
富含蛋白質的食物 蛋白質是身體許多組織的建構材料，如果在運動時受傷，而且受傷的部位在短時間內不太能移動的話，可能會導致肌肉量減少，但只要攝取足夠的蛋白質，就可以幫助預防、改善這個問題，此外，富含蛋白質的飲食，也被科學家認為能幫助預防身體發炎，如果身體一直處在發炎的狀態，復原的早羨時間就會拉長。等到可以開始移動受傷部位時，稍稍增加蛋白質的攝取量，還可以幫助回覆肌肉量。富含蛋白質的食物包括魚、肉、豆腐等等，科學家建議將這類食陸擾拍物平均分配在每一餐中，就可以加速肌肉李陸的成長。
2 富含維生素c的食物 維生素c 可以幫助身體制造膠原蛋白，膠原蛋白對骨骼、肌肉、**、肌腱等組織的健康非常重要，因此攝取足夠的 維生素c，對受傷的身體組織是很有幫助的。維生素c 除了能促進膠原蛋白的生成，還有抗氧化、抗發炎的能力，可幫助縮短身體復原的時間。維生素c 含量較多的食物包括柑橘類水果、紅甜椒、黃甜椒、深綠色葉菜、奇異果、綠花椰菜、莓果、番茄、木瓜、芒果等等。
3 富含 omega-3 脂肪酸的食物 身體受傷的地方，通常都會產生髮炎反應，雖然這是要讓傷處復原的乙個正常過程，但若是發炎得太嚴重或是時間太久，復原的時間就有可能會延長，能幫助預防發炎的其中乙個小方法，就是攝取足夠的 omega-3 脂肪酸，這種脂肪酸可以從魚、核桃、亞麻仁籽、奇亞籽、海藻類等食物中攝取，幫助身體消炎。 4 富含鋅的食物 鋅是人體許多酵素和蛋白質的組成要素之一，而這些酵素和蛋白質也包括了能幫助傷口復原、幫助組織修復與生長的型別，有乙個相關研究也顯示，身體缺鋅的話，受傷處復原的速度就有可能會減慢。富含鋅的食物有肉、魚、甲殼類、種籽、堅果、全穀類食物等等，都可以幫助受傷的地方快點痊癒。
2樓：李哥兒聊動漫
之前骨折之後服用 三個月的epaplus西班牙骨粉，效果看得見。
當肌肉受傷後吃什麼東西可以補充
3樓：sign丶
營養與飲食**。
運動前應避免的食物。
運動前，避免香蕉、芹菜、葡萄、桃子、蝦子。有人因吃廠這些食物，在運動後出現嚴重反應。
限制粗糙食物。
運動前，限制粗糙食物(含豐富纖維)的用量。因為消化這些食物需要能量，而且它們使你感到飽脹及遲緩。固體食物應在競賽或激烈運動前4小時食用，液體食物則宜在運動前2小時飲用。
補充水分。運動前，不論是否感到門渴，務必補充水分。1/2果汁(不加糖)及1/2水的組合最佳。運動期間，當你激烈呼吸時，將損失水氣，即使冬天也一樣。
中藥調理。中醫師建議48小時候應用養生。骨活力，使用前使用生薑擦拭，也能幫助膏藥更好地發揮其舒筋、活血以及通絡、止痛的功效。
4樓：網友
蛋白質，因為蛋白質有利於肌肉的修復，推薦蛋白粉、魚肉、蝦、牛肉等含蛋白質含量高的，都可以。
5樓：我
以蛋白質為主。乳清蛋白為首選，其次是植物蛋白。再就是要充分休息，減少受傷肌肉的運動量。
6樓：網友
蛋類、豆類。等等含蛋白質多的食物，能加速細胞的更新並修復損傷細胞。
7樓：網友
主要是靠養，吃東西作用不大。一定注意不要再傷到。
8樓：匿名使用者
以蛋白質為主。
肌肉（muscle）主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。
司全身運動。脾主肌肉，肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。
所以要想養好肌肉得要增加肌纖維，所以你得多吃含蛋白質多的食物（如雞蛋，豆類等），多喝些牛奶。慢慢的就會好的。。
9樓：超普真人生活秀
多吃點雞蛋，蛋清的蛋白會有用的。
鍛鍊受外傷了該吃什麼促進恢復
10樓：花為誰栽
外傷是一種生活中常見的病症，這類傷病是需要我們在日常生活中很好的做好調理工作，因為我們如果是護理不當的話，是會對恢復和健康造成不利，所以很多人就是要問了，我們吃什麼食物是有利於外傷的恢復呢？下面就是來為大家進行詳細的介紹。
1、吃菠菜
菠菜中是含有大量的胡蘿蔔素的，是可以在我們人體轉為維生素a ，而維生素a是可以維護我們正常的視力和上皮細胞的健康，是可以增強我們預防傳染疾病的能力，很好的促進身體的生長發育，吃菠菜是可以很好的止汪鄭血和促進傷口的癒合。
2、吃胡蘿蔔
胡蘿蔔素可以轉變成維生素a，是可以很好的增強我們身體的免疫力，是可以很好的預防一些疾病的侵擾，胡蘿蔔中的木質素也是可以很好的提高身體的免疫機制，所以對於外傷患者來說，多吃一些胡蘿蔔素，是可以很好的預防傷口的感染，促進傷口的癒合。
3、豬蹄
豬蹄是含有豐富的鋅和膠原蛋白，而這些物質是構成構成肌腱、韌帶及結締組織中最主要的蛋白質成分，所以我們食用豬蹄是可以很好的促進皮蔽陵橡巨集旁毛的生長，是可以很好的促進纖維細胞的增加，膠原蛋白是可以很好的促進我們傷口癒合的速度，對祛斑，緩解傷口的疤痕也是有一定的作用。
4、蜂蜜
我們在生活中喝一些蜂蜜對於傷口的癒合是有非常大的好處，我們也是可以把蜂蜜直接塗抹在**或者是傷口處，這樣是有鯉魚促進傷口的癒合，也是可以幫助消炎、止痛、止血、減輕水腫。
我們外傷適合吃什麼來促進恢復，相信大家在看完上面的介紹後，也是很好的知道了，生活中大家是也是可以多吃一些像西紅柿這樣含有豐富維生素的食物，像乳鴿，雞肉這些有利於促進恢復的食物，都是我們不錯的選擇。
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