1樓：陽光的愛幫幫
現在的生活壓力這麼大，有哪些食物不僅好吃還能解壓呢？
1、堅果：堅果中富含b族維生素、鋅，鎂以及omega油，能調節情緒。同時堅果可以平衡血糖水平，減少對糖類的需求，調節食慾與代謝。
2、漿果：漿果是很好的抗氧化水果，而且它都足夠甜，事實證明，甜食確實能緩解壓力，所以心情不好時可以選擇樹莓、士多啤梨、黑莓和藍莓來吃。
3、芹菜：芹菜中的色氨酸有助於身體產生大腦血清素，對維持積極的情緒以及健康的睡眠是必不可少的。
4、黑巧克力：有研究發現，每天40g的黑巧克力可以幫助我們應對壓力。這是因為黑巧克力可以在大腦中釋放β-內啡肽。
同時，它還具有苯乙胺這種據說可以喚起愉悅感、幸福感的物質。而我們需要尋找的是至少有70%可可含量的巧克力。
5、捲心菜及其同類：營養超級豐富的捲心菜——連同其他十字花科類的蔬菜，如西藍花、菜花、紫甘藍、白菜、山葵等——含有硫代葡萄糖苷這種硫化合物，有助於肝臟排出應激激素。多吃十字花科類的蔬菜還對有經前症候群的女性有幫助。
6、綠茶：綠茶其實可以放鬆人的情緒，因為其中所含的茶氨酸進入腦後使腦線粒體內多巴胺顯著增加，調節機體和精神處於輕鬆愉悅的狀態，而非緊張和焦慮，是真正的怡情之飲。
7、香蕉：香蕉中含有一種物質食用以後可以使人的心情感到愉快和輕鬆，並且香蕉中的鉀質含量非常的豐富，可以很好的平衡人體中的電解質，是神經處於比較興奮的狀態，使血液處於正常的狀態，所以壓力過大的時候可以適量的食用香蕉舒緩緊張的情緒。
8、全麥麵包：全麥麵包可以說是一種可以吃的抗憂鬱劑。全麥麵包能幫助吸收調節情緒的色氨酸，在吃富含蛋白質的肉類、乳酪等食品之前，先吃幾片全麥麵包，可以保證色氨酸進入大腦，而不至於被其它氨基酸擠掉。
9、魚：全世界住在海邊的人都比較快樂，不只是因為大海讓人神清氣爽，還因為他們把魚當作主食。無論是芬蘭、、美國的研究都發現相同的結果：
人均吃魚量較高的地區發生嚴重抑鬱症的比例要低得多。
10、牛奶：溫熱的牛奶向來就有鎮靜、緩和情緒的作用，尤其對經期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。
哪些食物可以緩解緊張情緒呀？
2樓：來珈藍賜
1.牛奶：牛奶富含蛋白質、鈣、和b族維生素，為人體補足因精埋譽枯神緊張而額外消耗掉的維生素c、維生素b和蛋白質，牛奶中的鈣可以抑制異常的精神興奮、舒緩心情，而其中富含的鐵、鋅、卵磷脂等則可以大大虛彎提高大腦的工作效率，使你的工作更加得心應手、隨心所欲！
科學家證實，**失眠和焦慮症，傳統熱牛奶**是有效的！
2.桔子：桔子中含有豐富的維生素c及糖類、蘋果酸、檸檬酸及蛋白質食物纖維及礦物質等！
可以幫助補充人體中因過度疲勞而消耗掉的營養物質！另外，桔子中所富含的檸檬酸更是消除疲勞、解除壓力的明星！
3.麥片：麥片可與牛奶結合，它們會產生一種叫血清胺的物質，它能夠使人心情放鬆，科學研究表明，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩定，越可以幫助你的心情穩定！
口感黏稠的麥片富含膳食纖維，可減慢胃的吸收速度！因此當你面對高壓環境時，你更應該選擇老式的麥片而不是過於精細加工的食品！
4.鮭魚：鮭魚富含豐富的不飽和脂肪酸，能有效降低血脂和血膽固醇，具有很高的營養價值，素來享有「水中珍品」的美譽。
鮭魚所富含的ω-3脂肪酸更是腦部、神經系統所必不可少的物質！對於腦力壓力較大的朋友不妨多食用一點！增強腦力儲備！
5.菠菜：菠菜素來就有」營養模範生「之稱，它富含類胡蘿蔔素、維生素c、維生素k及多種礦物質等！其中。菠菜所富含的鎂具更有舒緩心情、平復情緒的作用！
6.杏仁：杏仁中富含大量的蛋白質、脂肪、碳水化合物及膳食纖維等營養物質！
每天吃一點杏仁，其中所含有的維生素b族和鎂可幫助產生血清素調節情緒，鋅則有助於緩解壓力，維生素e可減少自由基的產生！幫助你更好的養生、排減壓力。
7.開心果：開心果是一種富含高營養的果仁食物！
溫腎暖脾，補益虛損，調中順氣，其中所富含的精氨酸不僅可以預防動脈硬化、降低血脂，更重要的是可以幫助我們抵抗壓力、平復情緒、緩解急性精神壓力反應等。
8.鱷梨：鱷梨又叫牛油果，是一種營養價值極高的水果！
牛油果富含多種維生素、礦物質，不飽和脂肪酸含量高達80%!鱷梨可以阻止脂肪在腸道內的吸收彎洞，降低血脂、血壓、及發胖的風險！愉悅人的心情。
3樓：生風李
第一種食物要介紹的就是殲弊銀南瓜了，多吃南瓜比較容易獲得好心情，因為南瓜當中含有豐富的維生素b6，還有鐵等，這兩種物質能夠使人體內的血糖轉化為葡萄糖，而葡萄糖就是**腦組織的燃料，所以此時適當多吃一點南瓜，能夠有助於緩解心情，讓人情緒放鬆，而且南瓜屬於蔬菜，沒有什麼***，不過卜陸進食的時候要適量，以免引起消化不良。
除了南瓜之外，還可以吃一些深海魚。很多人都知道居住在海邊的人會有快樂幸福的感覺，這不僅僅是因為大海能夠讓人們心情舒暢，還因為住在海邊的人，能夠經常吃到魚。魚肉中所含的營養物質是比較豐富的，能夠對人體補充多種維生素和微量元素。
所以如果產生了焦慮，或是抑鬱的情緒，那麼建議多吃一些魚類，幫助機體代謝，也能改善心情。
最後一點要介紹的就是全麥麵包了，全麥麵包當中所含有的物質就是碳水化合物了。碳水化合物可以使得血清素增加，麵食，點心等，可以當做抗憂劑來吃，這是非常科學的一種方式了，很多人在自己心情抑鬱，緊張的時候，都會吃一些氏宴麵包來緩解自己緊張的情緒。
什麼食物能緩解情緒緊張？
4樓：互信互助互愛
富含b族維生素和其他微量元素的食物：我們在平常的飲食中還要多進食一些富含b族維生素和其他微量元素的食物，如小公尺煮成的粥，還有其他的五穀雜糧，因為在進食這些食物後，對調節我們*的內分泌功能很有好處，並且還有健胃的作用，對緩解*疲勞也很有好處。
牛奶：牛奶含鈣豐富，而鈣是天然的神經穩定劑，可鬆弛緊張的神經、穩定情緒。另外，科學家在牛奶中還發現了一種新的可以減緩壓力的蛋白質，這種名為酪蛋白水解物的蛋白質具有鎮靜作用，當*處於壓力狀態下時，這種蛋白質可通過降低血壓、降低皮質醇來有效緩解壓力。
文章**2菠菜：菠菜中含有豐富的鎂，鎂有平復情緒的作用，可使人的頭腦和身體放鬆。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，可以藉助這種礦物質來緩解壓力，平穩情緒，使你保持相對放鬆的狀態。
缺鎂則容易導致疲勞頭痛等。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代捲心菜。
燕麥片：像一碗溫暖的燕麥片，就能提高身體的羥色胺水平，羥色胺能幫助我們的大腦恢復平靜。還有一些食物中的營養物質可以抵消壓力的影響，增強我們的免疫系統，降低血壓，放鬆我們的情緒。
碳水化合物：碳水化合物可以引發胰島素的釋放，胰島素可以清除血液中的所有氨基酸而只留下色氨酸，這大大有利於色氨酸進入腦細胞。選擇那些需要比較長時間消化吸收的食物，它們可以使血糖長時間維持在一定的濃度上，讓人們的心情穩定而愉快。
文章**3香蕉：香蕉中含有一種物質食用以後可以使人的心情感到愉快和輕鬆，並且香蕉中的鉀質含量非常的豐富，可以很好的平衡*中的電解質，是神經處於比較興奮的狀態，使血液處於正常的狀態，所以壓力過大的時候可以適量的食用香蕉舒緩緊張的情緒。
以上給大家講了七種常見的食物，其實別看這些食物都很普通，但是它們在緩解人們精神壓力方面療效不錯。因為我國中醫方面身體健康要注重調理，其實通過食療的方法可以很好地幫你遠離亞健康狀況。建議朋友們把這些食物記在心裡，以後適當多吃燕麥片，或是疲憊時吃一些香蕉，對緩解壓力有一定促進作用。
5樓：菜籃子
1、牛奶鈣：牛奶鈣是天然的神經系統穩定劑。因此，備戰考 生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安 定情緒的效果。
2、香蕉：香蕉含有一種物質能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處於正常狀態。
香蕉含有的鎂具有消 除疲勞、緩 解緊張的效果。考生常吃香蕉，可以緩 解緊張的情緒，穩定心態。
3、柑橘：多吃富含維生素c的食物也具有平衡心理壓力的效果。維生素c的主要**為新鮮的蔬菜和水果，其中柑橘類水果及番茄是維生素c的最佳**。
4、小公尺粥：含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質、各種礦物質、胡蘿蔔素等。常喝小公尺粥可調節人體內分 泌，松 弛神經。
5、巧克力：
巧克力是一種甜食，偶爾吃一些巧克力，在短時間內有助於改善心情，還可以幫助緩 解壓力，使人心情愉悅。
6、南瓜：南瓜中含有多種維生素、礦物質、膳食纖維等多種營養元素，在日常生活中適當的吃一些南瓜可以幫助提高體內免 疫蛋白的活性，南瓜中含有一些色氨酸物質，可以輔助放鬆精神，緩 解人體的緊張感。
7、芹菜：吃芹菜可以起到鎮 靜安 神的作用，所以吃芹菜可以消 除緊張情緒。從芹菜子中分離出的一種鹼性成分，對動物有鎮 靜作用，對人體能起安 定作用；芹菜甘或芹菜素口服能對 抗古柯鹼引起的小 鼠興 奮，有利於安 定情緒，消 除煩 躁。
哪些食物能減輕心理壓力啊？
6樓：網友
香蕉可以促進大腦分泌內啡肽，有助於減輕心理壓力。
2、牛奶含哪芹有鈣元素和鎂元素，有助於放鬆神經、舒緩壓力。
3、雞蛋富含膽鹼，有助於緩解壓力、改善情緒。
4、全麥麵包含有豐富的維生素b群，可稿激以維護神經系統的穩定，有助於緩解壓力。
5、菠菜含有大量的鎂元素，有助於減輕壓力、放鬆心情。
6、綠茶含有茶氨酸，有助於舒緩神經、放鬆心情。
我感覺香蕉、綠茶是減壓效果最明顯的。
1、香蕉真是乙個神奇的存在，不只是有甜蜜的口感。
最為驚豔的是，吃過香蕉後確實給人帶來輕鬆愉悅的感覺。
2、關於綠茶我最有發言權了。我每天都喝茉莉花茶，鍵緩襪也是綠茶中的一種。
泡茶時飄出的茉莉花香，只是聞一下就感覺很提神啦，喝下之後提神效果直線上公升，讓人精神百倍一點兒也不誇張。
沒錯，它倆就是減壓食物中的佼佼者。
如何減輕自己的壓力，怎樣才能讓自己減輕壓力
緩解壓力的方法 回家後先大聲吼。分鐘要將心裡的怨氣發洩出來 再坐在沙發上靜靜地聽輕 分鐘，過後你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。你平時應該多聽 讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快 舒暢的 不僅能給...
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