1樓：易小敏帶娃日記
你的這個問題對於大多數跑者來說，真的是說到點子上了，確實是普遍存在的、共性的實際情況。
其實絕大多數跑者心裡也都明白，跑步運動是為了健身和健康，每天跑個5到10公里是完全可以達到運動健身的目的。
人們的興趣愛好不同，運動鍛鍊也是一樣。有的人喜歡和熱愛跑步，視跑步為生活的一部分。有的人厭倦跑步，感到跑步是枯燥乏味自找苦吃的運動。
對於喜歡和熱愛跑步的人來說，每天跑多遠、多少配速，也是有既定目標的。但時常就有跑著跑著就殺不住閘的時候，控制不住跑步距離。跑著跑著就跑毛了的時候，控制不住配速。
這可能就是人們常說的，運動中大腦產生內啡肽。
的作用吧，也可能是人們常說的跑步會上癮。真的是越跑越興奮，越跑越輕鬆，這隻有跑者自身才能夠真正體會到的。
很多跑者經常十幾公里跑，跑著跑著就想挑戰一下半馬、全民。挑戰成功後，還想挑戰配速，總是力爭速度快些、再快些，也會有一種成就感。
其實這都是跑者經過長時間鍛鍊，培養的興趣、能力所致，每次長跑都是一次自我挑戰、自我提高、自我陶醉的過程。愛好、興趣、能力也促進了跑者更加喜歡和熱愛跑步，跑步又促進和提高了跑者的身體健康素質。
有句話「燕雀焉知鴻鵠之志？」用此話來這問題甚好，這話並不是鄙視誰，只是用來比喻志向目標不同。
每個人跑步的目標不一樣，有人為**，有人為健康，有人為跑馬。目標不一樣，行動自然就不一樣了。
的確，如你所說，對於鍛鍊身體來說，經常跑10km就差不多夠了。若有半年左右的跑步積累，每次跑個10km應該不在話下。
2樓：乙個
在平常跑步鍛鍊過程中還是應該注重配速，只有這樣才會讓自己擁有乙個平穩的呼吸，而且這樣對身體才會有很大的好處，如果跑的公里數特別多，不注意呼吸搭配的話，會對自己的身體造成損傷，這樣對身體也是不利的，還容易影響到自己的心臟。
3樓：大超說教育
應該注意配速，因為配速搞錯的話，跑起來會很累。
4樓：阿樂秋季雨
應該是要注重配速，跑步的里程不是乙個重點，配速才是你運動的關鍵，里程多長時間不重要。
5樓：逃淵冥
既不注重配速也不注重里程，注重控制心率，控制乙個心率區間，跑乙個計劃時間，如果你注重配速，那麼即使同乙個人不同季節和不同時間身體狀態也是不一樣的，同樣的配速可能在不同的狀態強度就不一樣，控制相同的心率區間就能控制強度。
日常跑步的時候平均配速多少為宜？
6樓：阿肆說教育
5000步，速度每小時6--8公里比較合適，如果學習特種部隊跑步每小時20公里比較合適。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
臂與手。跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後襬時稍向外。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
一般跑步平均配速多少合適
7樓：6_無放的
古人常說生命在於運動，每次運動的時候並不是要求每次運動需要走多遠也不是走多麼快，而是每天能夠要堅持的去鍛鍊。在飯前或者是飯後儘量選擇利用慢走或者是慢跑，不要在飯前乙個小時或者飯後乙個小時之後去運動，這樣才能夠讓身體更加健康，才能夠展現出運動的優勢。
慢跑的重點」
新手跑友，很容易撒歡地去跑，畢竟一開始體力充沛。
其實，這是錯誤的。跑步的時候，務必要帶上這樣的意識：絕對不讓自己疲勞，跑起來要輕輕鬆鬆。
如果你在跑步的時候，感覺呼吸急促，那就說明跑太快了。
慢跑的重點在於：不看跑多快，而憑感覺有多舒服。
慢跑不關注「距離」，只關注「 時間 」」
對許多新手跑友來說，容易犯的乙個錯誤是：總想比上次跑的快。同樣的距離，想用更短的時間；或者，同樣的時間跑更遠的距離。
其實，跑多遠不重要，重要的是跑多久，慢跑請以時間為準。如果非要加個期限，那請以30-60分鐘為準。
不同跑友的慢跑配速」
舉個例子：1公里跑了5分鐘，那麼，你的配速就是5m(5分鐘) 。
那麼，在跑步的時候，什麼配速才最適合你呢？
如果你是跑步小白，那麼，你的慢跑配速就要慢點(6分30秒-7分30秒，跑快了你累);如果你跑過馬或者5公里還不錯，那你慢跑的配速可以稍微快點。並且，成績越好，慢跑配速可以越快。畢竟實力越高，跑的太慢就沒感覺，也沒效果，在不累的情況下，為什麼不可以跑快點呢 ?
不過，很多時候，許多跑友是跑太快了。那你就要調整下你的跑步速度了。
有些跑友說，我從來沒跑過馬拉松，也還沒跑過5公里，不知道自己成績多少，怎麼知道適合自己的配速是多少呢？速爾君給大家介紹乙個簡單的慢跑方法。
介紹乙個慢跑的方法」
剛開始的時候，你可以先快走，然後慢慢加速，當你覺得走路不能再快時，這時候就可以跑起來了，就用這個速度跑。同樣的速度，跑比走要輕鬆些，這就是你慢跑的速度。
講完了配速問題，在跑步中，就可以慢慢調整自己的節奏了。從今天開始，好好享受跑步，讓跑步帶給自己乙個健康的身體吧。
8樓：孤獨先生石頭
主要的計算方法：
如果在標準跑道上跑一圈（400公尺）需要3分鐘的時間，那麼每跑一千公尺就需要7分30秒的時間，這也就是說配速為7min30s。
提問我56歲。
您可以慢一些跑。
防止半月板磨損。
提問現在我56，平時可以跑10公里，用時1：15，沒有跑過半馬，依你們看阿有可能跑半馬？
現在我56，平時可以跑10公里，用時1：15，沒有跑過半馬，依你們看阿有可能跑半馬？
膝蓋目前沒有問題。
偏胖回答。您可以先跑五公里然後慢慢增加公里數慢慢磨合然後就可以了提問5～7公里每個星期跑一到二次的配速在7：30左右回答那可以的，您可以試試看的[愛你]
平常跑步鍛鍊時，應該如何注重配速？
9樓：北夢溫染
對於普通人來說什麼是舒適的配速？如何判斷什麼配速對自己來納信塌說是一種舒適的配速？
實際坦友上，無論是3km還是5km或者10km就看跑完第二天身體的反應洞圓，如果沒有任何不適，正常走路，精力依然充沛，那就是最佳的最舒適配速。舒適配速相對於健康來說是安全的配速。
那麼，如何應用**分割找到自己的舒適配速？
如果你正常走路的配速是12分，你的舒適配速就是7'25」；如果你走的快一點10分配速，你的舒適配速就是6』11」；當然，對於大體重的人來說，或許走的更慢一點，15分配速，ta的舒適配速就是9』16」。如果有興趣，可以試試通過**分割找到你的舒適配速。
如何提高配速？
為了更好的提公升運動機能以及在比賽中取得更好的成績，我們同樣也可以通過一些方法，合理適宜地提公升配速。
1、提高心肺耐力。
想要提高整體的配速，又跑的輕鬆，應該加強對速度的控制能力，把做到勻速跑作為自己的目標。然而，想要做到勻速，就需要有較好的能量儲備且相對穩定的輸出功率。想要在相對較高的速度下跑的輕鬆，就需要有較好的心肺能力。
解決辦法：高強度間歇性訓練，如跳繩、變速跑、功率自行車。
2、增強肌肉力量。
中長距離雖然是有氧運動，但對臀腿部肌群力量、核心肌群力量也有一定的要求。
解決辦法：臀腿部肌力：徒手雙腿深蹲、單腿深蹲、單腳硬舉、弓箭步、靠牆靜蹲等。
每個動作10-15次，重複3組；上肢力量：俯臥撐；核心區力量：可以通過腹橋、背橋、側橋、仰臥起坐、仰臥舉腿等無負重或克服自身體重的訓練方法來加強核心區域肌群的肌肉力量。
3、增加步頻。
跑步過程中頻率快慢與日常訓練密切相關，跑步者可以在日常訓練時有意的提高頻率，以適應在高頻率下跑步，從而提高跑步配速。
解決辦法：可以在日常練習中，採用計算一分鐘內步頻，然後將此步頻加倍的方式進行專門針對提高步頻的訓練。
不是每乙個人都能突破人類極限，但我們可以通過自身的努力，一點點突破自我極限，成不了基普喬格，但可以成為跑得更快的自己！
10樓：未林夕
對於長跑跑者來說，合適的配速才能讓你跑得更遠。
要如何才能找到適合自己的配速呢？
我的答案是需要不斷的嘗試和調整，在跑步的時候最簡單的判斷方式就是可以較為輕鬆地說話但是沒有多餘的力氣唱歌。這樣的配速是比較輕鬆而且能夠堅持的。
而當你跑完拿氏步後第二天不覺得痠痛乏力說明這個配速對你來說是合適安全的。
如果想要進一步提高配速不僅僅需要長期跑步的積累，提高心肺耐力，還需要不斷地增強核心力量，同時不斷糾正和改善自身的謹渣跑步姿消晌散勢和呼吸方式。
11樓：網友
配速應該與呼吸相匹配，保持均勻呼吸，這樣的速度最為合理，按照呼吸進行配速。
12樓：自己滴定
要注意的就是一定要勻速去跑步，還有就是我們在剛開始跑步的時候進入娛樂階段，千萬不要跑特友茄別快，應該做一下準祥蠢備工作。之後最好是可以勻速跑步，然謹告陪後在快要結束的時候可以加速一下。
13樓：小樣小灰鴿
平時跑步的話速度你可以控制在比如100公尺控制在20秒之內步伐，要統一均衡一點。
14樓：閔
在跑仿前野步備喊的時候，你確實應該注悔蘆意自己的速度。這種速度，能證明你的身體的素質。如果在跑步的時候，對自己的速度有一定的掌握。那是對身體確實有一定的健康的。
15樓：創作者
一定要注意自己的身體狀況，可以逐漸的進行加速，這樣就可以解決這個問題了，要根據自己的個人能力確定。
16樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
平常跑步訓練就不用注意配速，因為不是專業的運動員，沒有必要的，所以我覺得不用。
17樓：happy薛醜醜
平時在跑步鍛鍊的時候一定要注意自己的速度，不要太快，尤其是到坡度比較大的地方。
18樓：安妮的心動錄目
就應該有乙個很好的計時器，這樣的話才可以注重，也會有乙個特別好的查驗。
19樓：一零啞劇
平常跑步鍛鍊時我覺得說一開始的時候速度可以稍微快一點但以後可以越來越慢的速度。
決定跑步速度的重要因素是?
20樓：happy長不大
步頻和步幅。
相同時間內邁步次數越多跑的越快，每一步的步幅越大跑的越快。
專前者的代表屬。
是梅西，腿短但是頻率快，後者可以用c羅為例個子高，腿長，步子大，跑的也快。當然兩種優勢同時存在時，那就是博爾特了。
還有一點，那就是天資了，運動員並不是誰通過練習都能達到那種水平，天分很重要，這由基因決定。
對於普通人，有乙個建議，如果不能保持頻率的同時增大自己的步幅，那就保持步幅增大步頻吧，後面還好練一下，方法就是加快擺臂的速度。
21樓：景景景
要提高速度1增大步幅 (熱身後拉筋練習）2增加（上肢及下肢）的力量3頻率 跑步頻率。
中老年人跑步要注意的事項,老年人跑步時應注意什麼問題？
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