午睡有何利弊，午睡的好處和壞處

1樓：沉默了笙簫

好處是美容養顏緩解疲勞，弊就是浪費時間。

午睡的好處和壞處

2樓：克爾伯虜

午睡對人們有許多好處，它可以使人們振奮精神、增強記憶力、緩解眼部疲勞。但是不合理的午睡也會帶來許多弊端。1.午睡的好處。

1)振奮精神：每天午睡半個小時左右可以幫助振奮精神。高強度工作的上班族，午睡後緊張的情緒能夠得到舒緩，保持清醒。

2）增強記憶力：有研究表明，午睡可以幫助人們增強記憶能力。對於腦力勞動者，午睡醒來工作效率提高，記憶力也變得更好。

3）緩解眼部疲勞：午睡時有利於淚腺分泌淚水，使乾澀的眼睛得到滋潤。閉目養神就是這個道理。

但是午睡並不是越久越好。許多人可能會發現，午覺醒來並沒有感到神清氣爽，反而覺得乏力、疲憊。這可能是因為睡的太久了，合理的午睡時間在半小時至一小時左右，若睡的時間太久，醒來後會感到渾身無、頭腦不清醒。

3樓：異炳羈垿埖滳癛

現代人工作繁忙、壓力大，總讓你的睡眠時間被迫剝奪，在中午用餐後嘗試小睡一下，對身體確實相當有幫助。

美國梅約醫學中心指出，適當的午睡能幫助放鬆、減少疲勞，並且改善煩躁的情緒與增加下午工作的集中力，減少發生錯誤的機率。

但建議午睡的宗旨，應建立在10～30分鐘的時間內，且最佳的睡眠時間是在午後1～3點間，並且避免處在吵雜的環境中睡眠。

午睡的壞處。

若你睡超過30分鐘，時間越長，當你醒來後便會感到腦袋昏沉；而若是超過午後3點午睡，鐵定會延後晚上就寢時間，打壞原本規律的作息。

午睡別超過30分鐘以免越睡越累。

午睡的好處和壞處

4樓：乾萊資訊諮詢

睡午覺的好處：午睡能振奮精神、午睡增強記憶力、午睡降低心臟病風險、午睡能夠彌補晚上睡眠不足、午睡能夠調節情緒。

午睡的壞處：飯後立即午睡影響消化、趴桌上午睡危害更大、午睡時間過長影響晚上睡眠。

睡午覺的注意事項：

睡前不宜吃太多。

除了講究入睡時間，專家還提醒，睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。

另外，很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養不足，立即入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動十幾分鍾，如散散步、吃點水果等，有利於食物消化。

睡醒不要馬上起。

睡醒之後別貪急，不要馬上起身，徐徐站起，先喝杯水，以補償血容量，稀釋血液黏稠度，然後可以進行一些漫步類的輕度運動，專家指出，初醒時人常會發生恍惚感，因此不要立刻從事複雜和驚險的工作，以免發生危險。

午睡起身，先活動再工作。

有睡眠不足的情況可以利用午睡補覺。但午睡醒來後先別忙著工作。

睡覺技巧：飯後午睡。

很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。

入睡時間。一般人都認為中午只要睡了，就能達到效果。然而專家分析，人們最容易入睡的時間是在早上起床後8小時或是晚上睡覺前8小時，大約是在中午1點鐘左右。因為這個時候人的警覺處於自然下降期，此時午睡身體會得到很好的休息。

午睡衛生。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。另外，睡醒之後可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然後可以進行一些散步類的輕度活動。

時間長短。專家認為，健康的午睡以15－－30分鐘最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果；時間太長，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。

睡姿據瞭解，大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯臥，有的乾脆伏在桌上睡。其實，伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液迴圈和神經傳導。