1樓：網友
跑步的話，應該適放慢速度，仰臥起坐可以減掉贅肉，但是練習時不能偷懶，而且方法也是關鍵 ，通常我們把腹部練習分為上腹部和下腹部練習。上腹部練習是腹肌遠端固定。肌肉由近向遠端收縮，即抬上體。
下腹部練習是腹肌近端固定，肌肉由遠端向近端收縮，即抬下肢。還可腹肌的中間固定，肌肉的遠端和近端向中間收縮，即仰臥兩頭起。所以根據個人不同的情況，有些人上腹部肌肉鬆弛，脂肪多。
則加強抬上體的練習。有些人下腹部肌肉鬆弛，脂肪多，則要加強抬下肢的練習，對整個腹部都較大者。則要加強腹部全面練習。
2樓：網友
你短跑嗎？長跑1——2小時應該不會出現太多肌肉。你看看奧運的馬拉松多瘦！與其說肥肉變肌肉，倒不如說肌肉外還包這肥肉。
只有力量鍛鍊合之有氧運動才可以最有效減少肌肉。不過**作為首要目的就要減少力量鍛鍊，增加有氧鍛鍊。
一定要堅持鍛鍊，我有朋友**成功，也有失敗。失敗主要是堅持問題。飲食好重要，主要是均衡，少量節食，不過決不可大量節食。
健美」就等於健康所以美麗！只有一排骨只能演西遊記……現在的女生真怪，明明就一排骨精，還整天說**……
3樓：安徒生通話
慢跑持之以恆，一定要慢跑，速度快肌肉無氧呼吸會導致肌肉纖維增厚，變成肌肉男。慢跑才減脂肪。
持之以恆，鍛鍊一段時間停下一般人都要長肉。
4樓：
仰臥起坐減不掉小肚贅肉 只能增加腹部的肌肉群 減小肚子只能餓著 跑出肌肉很正常 跑步必定會讓腿部肌肉增多 尤其是小腿 與其跑步 到不如爬坡。
5樓：網友
這些不是問題的，只要是肌肉就不會改變的，肌肉變大是肌肉發達的表現，鍛鍊不要超強度鍛鍊，要做有氧運動消耗體內的脂肪，最好是你鍛鍊以後要注意放鬆練習，注意不要坐下休息，要做完放鬆練習以後休息，最好能互相按摩一下。讓肌肉放鬆下來。
6樓：網友
跑完步後，要捏一下小腿，讓肌肉放鬆。。。
做什麼運動能減去肚子上的贅肉。除了仰臥起坐。
7樓：網友
仰臥起坐是重點，呼啦圈，游泳，跑步也很重，要慢跑，要泡到出汗，感覺累了，記好運動完不要吃高脂肪高熱量的食物，平時多吃蔬菜水果多運動吧 可也塑身型 還對身體有好處。
電視上的女模特她們也要經常運動，才能保持好身型，太胖或太搜都不好看，重要的是身材要有比例。
8樓：企管理論觀
高強度的跑步，每天早晨跑3000公尺，晚上再跑3000公尺，保證跑步的速度，不能慢跑。 最快能在乙個月內減下來。
9樓：雪醉梅香
每天堅持跳繩，是除了仰臥起坐之外的最簡單的減肚子贅肉的辦法。但跳的時候要記得小腹一直是收著的。試試！
10樓：沉迷擼貓的魚
扭呼啦圈啊 每天堅持乙個小時左右 很有效的 可以一邊扭一邊停歇比較high 的歌 嘿嘿。
11樓：帳號已登出
仰臥起坐是最好的方法 每天10個 天天做 堅持下去就可以了。
12樓：李記味鮮羊湯
每天2公里靜走 減肚子贅肉效果很好！
13樓：
走路最實用（45分鐘以上）
14樓：網友
男生腹肌輪很有效！
女生嘛同意樓上的呼啦圈。
15樓：jian公尺圓
最好不要扭呼啦圈。這樣會傷到腸。
先跑步還是先做仰臥起坐最能起到練腹肌又減肚子脂肪的效果？
16樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的乙個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做乙個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動？跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎？注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第乙個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣乙個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有乙個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢？就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
17樓：宇宙外的三道題
練完腹肌後跑步。無論是**還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊。
因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。而且人在有氧運動過程中先提供能量的糖元，當糖元消耗完，身體才會開始消耗儲備的能量源（脂肪）。先做器械的話，需要耗能，會消耗掉肌糖元和肝糖元。
這樣的情況下，當我們開始做有氧的時候，直接消耗脂肪這樣是有助於快速減脂的。另外，女生也可以做無氧，減脂時加上一些力量鍛鍊能夠讓減脂事半功倍。很多女生就是因為擔心力量鍛鍊會變成「肌肉女」所以都不去進行力量鍛鍊，其實這也是個誤區。
因為有氧運動是會加速肌肉分解的。並且對女性來說，發達的肌肉是很難練就的。
18樓：男子漢百折不撓
樓上沒乙個懂的。先跑步，跑完之後立刻做仰臥起坐，腹肌和其它部位的肌肉不同，每天都要訓練。 仰臥起坐每天做100個足夠了，分四組，每組間隔別超過一分鐘。
配合呼吸，動作一定要標準，發力方法一定要正確。還有仰臥起坐只能訓練上腹肌，下腹肌、白線和腹斜肌要用卷腹運動、空中蹬車，還要輔助單槓和啞鈴才能練到。1樓說他每組兩百個，肯定是他方法不對。
胖人做仰臥起坐能減腹部脂肪並練出腹肌嗎？
19樓：網友
單純的做仰臥起坐是很難減掉腹部上的脂肪，要減掉腹部上的脂肪需要做到以下三點：
一：每週進行至少3次30分鐘以上的有氧運動，比如跑步、快走、騎車等。
二：有氧運動前後進行10分鐘左右的腰腹部肌肉的練習，比如仰臥起坐、仰臥舉腿、平板支撐的等。
三：控制好飲食，減少高熱量的食物攝入，養成良好的飲食習慣。
20樓：匿名使用者
如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。切記不要節食（不吃東西）,
21樓：匿名使用者
不推薦單純做仰臥起坐，因為光做仰臥起坐還不能充分燃燒腹部脂肪，建議先慢跑三十分鐘或三至五公里，然後再做俯臥撐、仰臥起坐、端腹各三十個為一組，做三至五組，效果比單純做仰臥起坐要強很多！
22樓：網友
如果做餐飲的，人比較胖，想要**，並有腹肌如何才能做到？？？
23樓：匿名使用者
可以 還可以輕微擊打腹部用手掌拍打數次也會減脂肪的。
效率 仰臥起坐，仰臥起坐速成及正確方法
仰臥起坐的正確做法。仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。根據stamfo...
做仰臥起坐有什麼好處，仰臥起坐的好處
仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法，能夠很好的鍛鍊腹部的肌肉。做屈膝仰臥起坐能夠鍛鍊腹股溝，腹股溝有許多毛細血管和穴位。做仰臥起坐刺激血管，能夠促進腹部血液的融合，從而 和緩解 疾病。仰臥起坐鍛鍊患者的腹肌，讓鍛鍊者能夠更好的控制自己的身體，而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使得鍛鍊者...
運動健身和仰臥起坐問題，運動 健身 和 仰臥起坐問題
因為你平時就不運動，突然間做那麼大量的運動，肌肉就會產生乳酸。這是你疼痛的主要原因。這種疼痛可能會持續幾天，但是要堅持運動的話，以後就會好的。如果疼的很嚴重，就用冰凍的蔬菜或者冰袋冷敷一下。每次10多分鐘就差不多了。我覺得啊 0 嘿嘿。2，3天以後再熱敷。就好了。不過我覺得想你這麼運動。想辦成肌肉男...