1樓：麗麗娛樂走廊
其實像自行車這樣的往復運動對膝蓋的影響很小，正確的騎行方法根本不會損傷膝關節。希望對你有所幫助保護膝蓋最重要的是防止膝蓋成為麻煩區域。膝蓋可能是要求最高的關節，因為它們經常承受人的全部重量，而且由於它們的運動範圍很廣，它們的結構使它們在受到衝擊時比髖關節和踝關節更容易受傷。
更大的問題是，膝關節損傷是由軟骨和半月板等不易再生的組織損傷或損傷引起的。這些組織可以像肌肉一樣快速生長。幫助軟骨生長，包括大量吃氨基葡萄糖氨基葡萄鹽的鹽，不是鈣大量吃效果有限。
這些組織可以被認為在幾年甚至更長時間內不可再生。做有針對性的肌肉鍛鍊是有幫助的。
但效果只是幫助即使訓練正確結果也遠非預防。其實喜歡背大揹包自虐的人幾天就能突破自己精心保養的膝蓋的承受能力，落在多年無法**的病根後面。保持正確的騎行姿勢非常重高速行駛選擇低檔。
很多新手甚至是騎了很久的朋友都喜歡高傳動比的騎行，卻不知道每次施加在膝蓋上的力比較大。
如果你使用高頻率的踩踏板，每次膝蓋上的壓力都會減少可以有效保護膝蓋。有些朋友認為自己體力好爬山是為了獲得速度，會盡一切努力向下蹬自行車。畢竟人的膝關節力量是有限的，這麼大的力量對膝關節產生影響也就不足為奇了。
所以體力比較好的人是膝關節損傷比較嚴重的人。
當座墊調整到合適的位置騎自行車時，由於腳反覆彎曲伸直，膝關節不斷磨損髕骨軟骨容易發炎。騎自行車時膝蓋越彎壓力就越大為了防止膝關節的運動損傷可以長期進行拉伸運動和負重訓練，鍛鍊大腿後側的股四頭肌彎曲肌肉。如果股四頭肌強膝蓋會更強所以不容易受傷。
2樓：肖艾斯的旅行日誌
首先騎車前選擇佩戴護膝，其次不要騎得過快，然後騎一段時間休息一下，這樣才能保護膝蓋。
3樓：春季的風啊
可以給膝蓋帶上護膝，在騎車的時候，蹬的時間長了可以緩一緩，也可以停下來走一走，然後按摩一下膝蓋。
騎自行車如何有效地保護膝蓋
4樓：冰糖
第一、 許多人喜歡通過騎自行車來鍛鍊身體。騎自行車不僅鍛鍊了身體，還可以欣賞沿途的風景，放鬆我們的神經，讓我們從一天的忙碌生活中缺肆解脫出來。
第二、 當我們騎自行車時一定要注意保護我們的膝蓋，將自行車的座椅調整到合適的高度，方便我們的雙腿完全開啟。
第三、 可以在運動品專賣店買一毀缺套護膝用來保護我們的膝蓋。最好買純棉的，純棉材料吸水性好，使我們的膝蓋不會長纖扮辯時間處於潮溼的環境中。
第四、 如果是秋冬時節的話一定要注意膝蓋處的保暖，防止關節炎，風溼病類的疾病。騎行的時候一定要注意安全，速度不要太快。出發之前仔細檢查車況，做到有備無患。
騎自行車時如何保護好膝蓋
5樓：愣愣愣愣愣愣
3、踩踏時膝蓋要在乙個水平面上垂直的運動 膝蓋的運動方式也不是像鉸鏈一樣單純乙個平面上的運動，而在在活動是有一點點輕微的轉動，舉例來說騎車時注意下你的膝蓋骨，如果他是垂直的上下運動，而沒有前後的晃動，那麼膝蓋所受的壓力是極少的，但是你的膝蓋骨是呈乙個8字形或者s字形運動（從側面看），那麼就有可能造成膝蓋的受傷。 4、鍛鍊有力而柔軟的肌肉 平時多做腿部肌肉鍛鍊，儘量減少對膝蓋的承受力。要預防膝關節的運動傷害，可以長期做伸展運動與重量訓練來鍛鍊四頭肌`大腿後側的彎曲肌肉，如果四頭肌有力，膝蓋會較強壯，也就不容易受傷。
有意識地加強對股四頭肌（大腿前部）和十字韌帶的鍛鍊，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量（比方說負重深蹲），結合採用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼牆練習等方法，為髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路。
肌肉就像橡皮筋一樣，如果很有彈性，怎麼拉都不會斷；如果僵硬，可能一拉就會斷了。而溫度越高，肌肉會越軟，就易被拉松，所以在騎車時要注意保暖，否則冷空氣會讓肌肉變僵硬，就容易造成傷害。平時可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑夜對膝蓋的保護。
長途騎行中如何保護膝蓋。
6樓：悅動圈記步
騎行中怎樣最大限度的防止膝蓋磨損？
7樓：s冷眼熱淚
騎行前一定要熱身，跑跑跳跳什麼的，然後拉伸韌帶，對膝蓋，可以做二十次以上的下蹲，蹲到底，讓關節油充分浸入關節腔，起潤滑作用，這很重要。
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