1樓：蘇恩
辦一張健身卡，找乙個健身教練，安排乙個合理的健身時間，根據自己的身材和自己的目標做乙個健身計劃，準備一套舒適的健身服，和一雙運動鞋，就可以去健身了。
2樓：靜一花
首先了解這個健身房是不是正規的，會不會讓你交一些錢。其次問一下自己是不是真的可以堅持。
第一次去健身房該怎麼做
3樓：生活達人妙招小妹
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯（上單車必帶），帶把鎖（臨時更衣櫃自帶鎖具）。
4樓：a健美先生
全身性健身器械屬綜合性訓練器械，可供多人同時在乙個器械上進行迴圈性或選擇性練習。這種健身器械體積較大，功能較全，**不菲。
5樓：冷小月
第一次去的準備：
1. 準備一套運動的衣服和鞋， 稍薄， 寬鬆， 排汗快的， 去了先換上。
2. 準備一套洗澡用品， 健身房都帶淋浴， 毛巾可以提前拿出來擦汗。
3. 水， 功能飲料也可以。
4. 護具， 如果你某些地方有舊傷， 最好準備一套帶去， 比如護腰， 護膝， 護腕之類的。
5. 想好主要目的， 是減脂還是健身， 如果是跑步機之類的無聊運動， 可以考慮帶隨身聽。
一、訓練量。
基本上來說，新手安排30分鐘即可。以後可以根據自己身體的適應程度，可以增減增加到乙個小時。
二、營養飲食。
健身期間建議多補充雞胸肉等白色肉類，另外水果也需要適量地補充，如果是健美肌肉，還應補充一定的乳清蛋白！
三、運動週期。
一週最好安排5天健身，每天安排1-2小時。另外2天安排休息。
四、運動量安排。
應該調配自己可以的體力，剛開始從少然後到中度，大倒是不建議，因為運動過量會造成身體上的負荷增加，也可能受傷而導致以後不能運動。然後那些重量訓練的東西。
五、訓練時間。
先從慢跑開始吧，大概跑個30分鐘，然後做胸部肌肉的訓練大概10-20分鐘，在做腹部肌肉的訓練10-20分鐘！ 剩下十分鐘建議選擇恢復性的鍛鍊！
六、鍛鍊部位。
並不建議採用單一的鍛鍊部位，因為過度的鍛鍊會造成身體傷害，不過可以適量控制，讓肌肉保持最佳狀態，如此的細水長流才是長久之道。
注意事項】1. 稍微在網上看看，瞭解一些健身的基本知識。
2. 健身房不是看器材的新舊和舒適程度，而是看氣氛。真健身房裡面一堆鐵（槓鈴片、啞鈴），偽健身房裡面一堆沙發，電視甚至還有桑拿。
3. 除了私教課，前幾次去健身房不要買任何教練推薦的東西。自己先上網查查問問再說。
4.不要坐在器械上面休息或者玩手機。要休息找椅子坐著，不要坐在器械上。
5. 其他人在訓練的時候不要和他搭訕、聊天，因為他不可能回答你，訓練的時候開口說話會把氣息和節奏打亂。如果要請教問題，請等他人組間休息的時候詢問。
6樓：匿名使用者
先讓私教給你做個體測，然後根據你的實際情況他可以給你一些意見，讓你更好更科學的鍛鍊。有可能他會讓你購買私教課，這個跟據你自己的意願看。一般的第一週遵循循序漸進的鍛鍊方法，不要急於達到指定的效果，讓身體有個適應過程。
7樓：匿名使用者
樓上的私教要錢，先去跑步機感受氣氛嘍，對周圍環境適應一下，對事物有了解熟悉周邊的人，那裡有很多好玩的東西，（哎，可惜我不能去天天上課）
8樓：匿名使用者
選個**高峰 看人家 在器械上怎麼做 ，，詢問下要點 然後自己去做。
求健身達人,健身房新手去了都要幹什麼
9樓：賽普力量
會員在購買私教課的過程中，缺乏重心，往往被私人教練的推銷，或私教所說的內容吸引後直接購買私教課，這時並不明智。
購買私教課程的方法。
1.規劃健身時間合理購買課程。
購買私教課時，一次性不要買太多課程，一定要根據實際情況，以及計劃購買。防止過多購買私教課後因為各種原因無法上課。
2.明確自身需求正確選擇私教。
會員健身目地不一，購買私教課程時，根據需求找對應專業上擁有技能特長的私教。對於鍛鍊肌肉的會員，需要選擇抗阻力訓練有較深鑽研的私教。對於進行多元化的訓練、激進式訓練的會員，需要選擇對體能方向專研的私教。
而身體存在損傷、體態等問題時，非常需要在運動**領域擅長的私教。
3.瞭解私教上課情況。
再選擇私教購買課程前，需要了解所選私教。檢視所想要選擇的私教上課情況，是否存在不認真上課等情況，避免選到不負責任的私教。
選擇私教不要儘早做決定，因為體驗課是檢驗教練的乙個非常重要的標準。在購買課程之前，先進行體驗課，在體驗課上可以更好的瞭解所選的私教。
10樓：賽普健身
①新手去健身房要學會主動尋求幫助，要去請教別人，向健身大神們求得幫助，讓他們為你提供一些建議和方法，詢問一些器材的使用方法。必要的時候需要請個私人健身教練來指導自己健身，達到理想的健身效果。
學會總結健身經驗。
學會健身的方法後，你接下來要做的就是需要在堅持和摸爬滾打中找到適合自己的健身方法，不斷提公升自己的理論知識和健身技能，增加自己每次健身的經驗值，不斷改進方法，突破自我。
牢記自己初心，堅持不懈。
牢記自己當初為什麼而健身，堅持自己最初的選擇。
11樓：asfa亞體協教練培訓
健身新手，可以到我們學院進行詳細的諮詢，專業的老師會幫你解答，可以為你量身定製健身方案的。
12樓：網友
先做熱身，幾天下來後在做些自己感興趣的運動，什麼都可以，重要的是堅持。
13樓：網友
經濟條件應許的話，找個私教帶你吧。我也是剛開始去的時候都不知道幹什麼。種種器械不知道怎麼練，自己又不會制定計劃，每次過去只會用用跑步機。
過來2次我覺得這樣下去我健身卡就白辦了，咬牙請了個私教，帶了我乙個月（一週三節課）左右，基本上就可以接著按照教練制定的計劃繼續堅持下去了。
師傅領進門，修行在個人。但是還是需要個師傅領的。。。
14樓：網友
先跑幾個星期練下耐力減掉些脂肪。
15樓：健身
網頁連結直接上乾貨，這是我健身3年來所收集的健身資料，少走點彎路，健身不要瞎練！
去健身房鍛鍊，在練力量訓練之前，有氧運動應該做多久？20分鐘？半小時
一定不要忽視健身前的熱身運動與健身後的拉伸運動，其作用不亞於一次完美的健身，會讓你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就開始大重量的器械的訓練，這樣做很容易導致肌肉拉傷，對關節傷害也是非常大的。一 健身前一定要進行熱身運動，先預熱身體為之後能舉起更大的重量做準備，無論是什麼水平的健身愛好者熱身運動都是必...
健身房穿搭應該怎麼選，健身房要穿什麼衣服啊
因為疫情的影響，雖然不能去健身房了，但是很多人都開始尋找一些人煙稀少且空曠的地方去健身了。當然，這種環境是不錯，可是對於健身而言也就只能散步跑步了。但是，關於疫情問題，我想大家應該都明白，增強自身抵抗力是十分有必要。這麼說來，你不需要過分運動量，只要能有一段平板的路堅持走下去，也許就能提高自身免疫力...
在健身房前台女生我們很對眼，我看上健身房的前台服務生了，去健身的時候我搭訕的問她怎麼每次都是你值班
健身房前台都是是這樣，你想多了，自作多情趕緊醒醒吧 人家是職業，你玩不過的 我們學校的健身房的前台的妹子，我喜歡她很久了，該怎麼要她的 首先 她的 工作是前台 這個就方便多了 因為這是她的工作嘛 然後 找她幫忙專 再然後 這個幫非不是幫屬不可 再者然後 就下手 說 要不留乙個 吧 這樣我方便聯絡你 ...