1樓：網友
1、藜麥。藜麥是全世界唯一一種富含所有營養素的。植物。
注意了，這玩意是當主食的，所以不要和肉類比。
對的，這種植物有所有的營養素。
它不同於其他植物(例如大豆、燕麥)，它的氨基酸相當全面，而且脂肪含量也很低。
2、雞蛋。雞蛋是非素食中最好的食材，超過肉類。
戲謔的來說，雞蛋可以孕育生命，它的環境達到了生命生長的需要，還不足夠讓你長肌肉？
雞蛋的蛋白質含量高達12%，除此以外它還含有豐富的微量元素，呵呵，有些人要詬病脂肪了？
雞蛋中的脂肪多屬於磷脂類中一的卵磷脂，可以減少膽固醇和脂肪在血管壁的沉積。
而且，我們已經知道了，攝入膽固醇和心血管疾病無關，別再聽信「磚家」的謊言啦，一天幾個全蛋是很好的蛋白質**哦！
3、牛奶。從乙個純潔的健身愛好者來看，牛奶簡直是液體神器(請不要亂想)。
什麼食物可以在上課、開會時吃，不用咀嚼還可以補充蛋白質？
什麼食物在便利店隨手可以買到，有營養還可以喝完丟掉？
什麼食物有脫脂、脫乳糖、還可以做成酸酸甜甜的飲品？
那就是牛奶啊！
所以，我們建議健身愛好者，每天都可以喝上兩杯牛奶。
4、酸奶。酸奶，在索隊看來它比牛奶還要可靠(酸奶，不是酸奶飲品、優酸乳等)。
從形式上來講，酸奶是牛奶發酵的產物。
但是從營養上來講，酸奶的營養有過之而無不及。
首先是乳糖，乳糖不耐被大眾深惡痛絕，酸奶把乳糖部分分解，也就減少了可能出現的腸胃不適；
2樓：網友
飲食合理搭配，多吃素，少吃肉。注意別練的時間太長，太長了也不行。
3樓：萌懵依
當然是良好的作息規律和補充蛋白質啊。每天早上吃 2～4 個雞蛋白，蛋黃最好只吃 1 個，讓身體的蛋白質含量保持在一定的範圍內。當然也要有足夠的運動，否則容易蛋白質過剩，加重腎臟負擔。
健身後的蛋白質吸收。健身後大概 40 分鐘，身體需求蛋白質的量達到最高峰。一般大家都是在健身後 20～30 分鐘喝蛋白粉，蛋白粉轉化吸收快，這樣剛好適合身體構建肌肉的時間。
健身後不僅要補充碳水化合物，這是必不可少的，一般西藍花胡蘿蔔都是不錯的選擇。
健身前，健身後吃什麼食物合適?
4樓：乾萊資訊諮詢
健身前：香蕉、咖啡、蛋白、巧克力。
健身後：蛋白質粉、牛奶、牛肉、肌肉。
一、健身前。
許多的健身教練都會說一定要吃一點東西再進行訓練，這是因為在鍛鍊的過程中身體需要蛋白質和碳水化合物的結合來為機體提供能量，這樣可以增強運動的效果，來幫助身體更好地降低體脂，為大家整理了幾種適合健身前吃的食物，讓大家有更好的健身效果。
1、香蕉。<>
香蕉可以為人體補充鉀元素，同時還可以增強肌肉耐力，讓運動更有持續性，所以很多健身教練都會建議選擇香蕉來補充能量。
2、咖啡。<>
適量的咖啡因可以減輕肌肉疲勞，來促進體內消化液的分泌，並且咖啡還能夠促進腎臟的機能，還具有利尿的功能，可以幫助排出體內多餘的鈉離子。
3、蛋白。<>
注意是雞蛋清，而不是整個雞蛋哦~
4、巧克力。
二、健身中。
健身過程中要一定要及時地補充水分，最好在15分鐘左右就補充水公升陪猜分約150~300毫公升，而且，在運動過程中一定不可以喝冰水！劇烈運動時喝冰水會引起一些消化系統方面的問題。
三、健身後。
健身後一般需要吃兩餐，第一餐在健身後30分鐘左右，第二餐在健身後60分鐘左右，也就是正餐。
一般在第一餐，可以喝蛋白粉或者牛奶，這個時候，肌肉對於蛋白質和碳水化合物的需求十分旺盛，人體的新陳代謝也處於乙個**時期，體內的營養素可以快速地到達肌肉細胞中。
而一小時後的正餐則可以吃一些牛肉、雞肉、雞蛋、海產品、乳製品等瘦肉蛋白及一些類似於土豆、紅薯、燕麥、全麥麵包等碳水化合物來促進肌肉增長，但是一定要避免吃魚肉等酸性食物。
健身期間吃什麼
5樓：北網域名稱醫
健身想要的就是能有個完美一點的身材，除了健身之外，還要合理的控制飲食。比如說合理的控制一日三餐，可以參考一下以下的這些食譜。不過具體的，還是應該按照自己的身體狀態去補充營養。
早上吃：早餐以營養為主，並不建議吃的太飽。一頓營養的早餐，一定要有全穀物食物。
健身的人可以選擇稀飯、饅頭、粗口感的全麥麵包、燕麥粥等作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全雜糧粥等。
中午吃：中午要吃飽，這樣子一天的工作生活才能有動力去支撐。如果你健身是**的，那麼**就多吃蔬菜，少補充告熱量食品，午餐七分飽。健身的時候多做有氧運動，慢跑，出汗越多越好。
下午吃：蛋白質+蔬菜/水果；蛋白質：各種肉類(瘦肉)雞胸肉、牛肉、魚蝦、瘦豬肉等，以及雞蛋、奶製品、豆類都是優質的蛋白質**。
蔬菜/水果：任何青菜都可以，晚餐可以多吃點蔬菜。
健身的時候，還可以根據健身教練提供的食譜，結合自己身材的實際情況去搭配。畢竟健身教練是比較有經驗的，可以把他們的經驗作為最後的參考。
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