1樓：拾頎
1、練習前。
要使每次練習都能收到較好的效果，必須在鍛鍊前把各方面的準備工作安排妥當。
1）要明確鍛鍊的目的，端正練習的態度。通過長跑這個手段，增強自己的體質，將來更好地參加祖國的建設事業。
2）要保證正常的鍛鍊。平時要遵守有規律的作息制度，合理地安排時間。要堅持鍛鍊，不要三天打魚兩天曬網。
3）要有切實可行的鍛鍊計劃，做到心中有數，不要盲目鍛鍊。
4）鍛鍊時，要根據季節變化增減衣服。冬天注意保暖，夏天要，防中暑。衣、褲、鞋、襪要合體。
5）注意天氣預報，根據氣候的變化，執行和修改鍛鍊計劃。
2、練習中。
1）做好準備活動。做準備活動時，一般可以穿得稍厚一些（冬天更要注意），這可以較快地促使身體發熱和肌肉舒展。
2）對改正技術上的缺點要積極、要耐心。
3） 鍛鍊時要注意運動量的漸進性。鍛鍊量要由小到大，不要操之過急。
4）初練長跑的人在長跑開始後不久就會出現「極點」現象。我們要用意志來克服它，促使「第二次呼吸」的到來。其次，在起跑後的一段跑程中，速度要掌握得合適，過快會引起極點的強烈反應，過慢又跑不出自己的水平。
再有，起跑後注意按習慣的節奏進行呼吸，但應適當地加大呼吸的深度，並注意充分呼氣和吸氣時膈肌的下沉。這樣主動地調整呼吸，對減輕「極點」所帶來的影響和延緩「極點」的出現有一定的作用。
3、練習後。
1）每次長跑後，都會產生不同程度的疲勞。消除疲勞的辦法，除進行必要的休息外，可進行一些輕微的活動，藉以加快疲勞的消除。
2）初練長跑者，下肢肌肉容易痠痛，可適當地進行身體其它部分的鍛鍊，促進痠痛部分的恢復。必要時可以按摩區域性。
3）每次鍛鍊後，應做一些整理活動，使有機體儘快地恢復到正常的狀態。為了在鍛鍊後能保證工作學習的順利進行，活動量的安排必須留有餘地，不能太大。
2樓：今天退休了嗎
在長跑之前一定要做5~10分鐘的熱身運動，可以雙手叉腰，也可以做伸展運動，在跑步之後千萬不要馬上停下來，一定要走3~5分鐘，全身放鬆下來之後再停止，然後再跑完步之後千萬不要立刻喝水，不要立刻洗澡。
3樓：金牛愛仕達
要根據自己身體的情況選擇跑步的時長，不要跑得太久，在跑步期間要及時補充水分，跑之前應該做準備，活動拉伸，跑步要調節好自己的呼吸。
在長跑時應注意調整速度，正確的做法是快慢快嗎
4樓：遠巨集
在跑步健身鍛鍊時應注意調整速度，正確的做法是：慢→快→慢。
1、開始時要慢慢熱身。通過合理的心率和關節跑比較長的距離，達到熱身的目的；一定要在跑步前熱身移動你的身體，否則很容易拉扯。
2、快跑後，跑步習慣後調整速度，增加運動強度；但是要注意適度，知道自己的極限，比如體力跟不上，就必須調整跑步的速度，否則健身就不能反傷。
3、最後，放慢速度，放鬆身體，以適應高強度的活動；不要在跑步後馬上坐下來，做乙個平靜的運動，或者走幾分鐘，慢慢地建立細胞，給你的身體乙個緩衝。
5樓：網友
這個是看情況的。一般先是用中速，之後慢速，快結束時提速。
6樓：匿名使用者
我覺得應該是先慢後快，越來越快！
在長距離慢跑的時候，我們該注意些什麼？
7樓：楊延說娛樂
在長距離慢跑的時候，我們該注意些什麼？長距離液握襪跑，首先應該注意的就是你的跑步姿勢，對於跑步姿勢來講，你可以注意兩點，第一點是你的落腳點。
落腳點，即你前面那隻腳落在地面，完全支撐身體體重的那個時候的落腳點。
正確的跑步姿勢，這個落腳點和膝蓋，臀部，肩膀是在一條直線上，並且和人體的重心垂直線相重合，皮哪如果你的落腳點在重心垂直線之前，那麼就會形成所謂的跨步，這個時候在你的腿部就會形成剪應力，對你的膝蓋造成額外的壓力，長期以後一定會加大你受傷的概率。
第二，不要後腳跟兒鬧激著地。
很多跑鞋把鞋底做得特別厚，有很強的避震功能，其實在某種程度上鼓勵了人用後腳跟兒著地，然而正確的跑步姿勢是前腳掌的趾球部先落地，逐漸過渡到全腳掌，因為這樣的跑步方式能夠充分的利用人體的天然彈簧——跟腱，這樣才會更大程度的吸收來自地面的衝擊力，從而讓自己跑得輕鬆，快速和有效。
長跑就是長距離跑步，在長距離跑步的過程中我們應該注意以下注意事項。比如，跑前熱身，跑步之前的熱身對於跑步來說是非常重要的環節。熱身是對即將要跑步進行的預熱，告訴身體接下來要開始跑步了。
然後拉伸也是必要工作，這是為了更好的對身體進行放鬆，對肌肉進行放鬆。
補水是不可忽視的環節，在長跑過程中，及時的補水是非常必要的。因為長時間跑步身體水分過度消耗，這個時候急著需要獲得水的補充。
總結一下，任何時候跑步都應該注意，第一，不要跨步，落腳點不要落在重心垂直線之前，第二不要用後腳跟兒著地。
8樓：灰灰慧闖天涯
要注意的就是拍公升遊調整好自己呼吸，千萬不笑彎要打亂自己，呼吸節奏也要注意，也要注意的是必須襲銷要儲存自己的實力，等到最後一刻的時候再衝刺，這樣才是最正確的，慢跑的時候最重要的就是享受身邊的一切。
9樓：阿樂秋季雨
我們一定要注意自己的肺活量，這一定要注意自己的體能，同時也應該注意調節自己的身體狀況，這樣才能夠讓自己跑得更久，而且也能夠頌森讓野哪畝自緩枝己的身體不受到傷害。
簡述中長跑的技術要領和注意事項
10樓：小小河體育
我為大家帶來，關於田徑技術動作的掌握，以及要領還有注意事項。
11樓：
關鍵是要按自己的實際水平去跑，千萬不要逞能。
用心率表測量跑步時的心率，控制心率在實際年齡）以下。
從長期來說，還是要堅持。沒有半年出不了什麼效果關於什麼姿勢呼吸什麼的，要慢慢體會。
12樓：網友
你牛b 7級可以跑4分鐘和50應該是呼吸和步伐的訓練確實有乙個工作狂精神是我曾經歷過很長一段時間沒有練習，然後突然乙個做法是沒有訓練了很長的時間來掃去的那種的心情很是不滿學校哎？真的很鬱悶。
長跑要求用較快速度跑完較長距離，長跑時應該怎樣呼吸？
13樓：巨蟹阿斯頓
長粗源跑過程中一定要有著辯凳蔽適合自己的節奏，可以跑一步，呼吸一次，攜州或者三步呼吸一次，建議同時用鼻子和嘴進行呼吸，呼吸應該緩慢均勻。
14樓：曉娟學姐
可以拿自己的鼻子呼吸，應該用自己的方式去調節，這樣的話才可以得到乙個很好的感覺，不應該拿嘴呼吸。
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