有什麼方法幫助摧眠，求助眠方法。。

1樓：網友

含色胺酸的食物。

色胺酸（一種必須胺基酸）是天然安眠藥，它是大腦製造血清素（serotonin）的原料。血清素這種神經傳導物質能讓人放鬆、心情愉悅，減緩神經活動而引發睡意。

色胺酸會藉著高碳水化合物、低蛋白質的飲食組合，及先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序，順利進入大腦中，許你乙個安穩的睡眠。

所以想有一夜好眠，睡眠專家建議你，睡前不妨吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，「這個方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的效果，卻沒有安眠藥的***，不會讓人上癮，」麻省理工學院的茱蒂絲．渥特曼博士認為。

富含維生素b群的食物。

維生素b2、b6、b12、葉酸及菸鹼酸，都被認為和幫助睡眠有關。

維生素b12有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能。

東京國家神經學及精神疾病中心的研究發現，讓慢性失眠患者服用維生素b12數天後，多數人的睡眠情況都獲得改善，一旦停止服用，失眠的問題又回來了；《睡眠》期刊中也有報告指出，維生素b12能使難以入眠及常在半夜醒來的人，改善睡眠情況。

維生素b6可以幫助製造血清素，而且它和維生素b1、b2一起作用，讓色胺酸轉換為菸鹼酸。「人體中如果缺乏菸鹼酸，常會焦慮、易怒，進一步讓人睡不好，」臺北醫學大學營養師張皇瑜解釋說。

醫學上，菸鹼酸（維生素b3）常被用來改善因憂鬱症而引起的失眠。阿拉巴馬大學的研究也指出，菸鹼酸能延長快速動眼期的時間，減少失眠症患者在夜間醒來的次數。

維生素b群豐富的食物，包括酵母、全麥製品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。

富含鈣和鎂的食物。

鈣質攝取不足不只會增加罹患骨質疏鬆症的危險，也可能讓你睡不好。國外的研究發現，鈣質攝取不足的人，容易出現肌肉痠痛及失眠的問題。

鈣和另一種礦物質鎂並用，成為天然的放鬆劑和鎮定劑。人體內的鎂含量過低時，會失去抗壓能力。

每天固定喝2杯牛奶，鈣的攝取量就不會缺乏，不喝牛奶的人，多吃帶骨小魚、綠葉蔬菜及豆類來補充。別忘了，適量攝取維生素c可以幫助鈣質吸收。

從香蕉及堅果類中可以攝取鎂，偶爾吃點巧克力也不錯，但不要過量了。

擁有品質佳的睡眠才能打造優質人生，先從「吃」出好睡眠開始，失眠的惡夢不再如影隨形。

2樓：網友

喝牛奶啊，蘋果。白天儘量不要睡覺。

3樓：茶杯卡卡

喝一杯熱牛奶。放蘋果，橙等有芳香味道的水果在床邊。或著自己做眼部，腹部按摸並默數數。

4樓：匿名使用者

睡前用熱水燙燙腳，聽聽優美的**，盡力不要多想，才能有助睡眠。

求助眠方法。。

5樓：有趣地心理學

有哪些好的方法可以助眠，睡眠質量不好，會嚴重影響人的健康。那麼如何提高睡眠質量，讓自己睡得更好呢？

6樓：匿名使用者

先要找到失眠的原因才能對症下藥。良好的生活規律是第一要素哦。

7樓：匿名使用者

最好不要吃藥物，白天儘量使自己勞累。

8樓：匿名使用者

我也失。吃點桂圓吧！

9樓：蘇哥説

也不一定比如有什麼病 **痛洋不舒服什麼的你也會不能入睡。