1樓：有趣地心理學
有哪些好的方法可以助眠,睡眠質量不好,會嚴重影響人的健康。那麼如何提高睡眠質量,讓自己睡得更好呢?
2樓：圈內雅痞
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
能助眠的方法有哪些？
3樓：禰的生活小幫手
安神助眠的方法：
1、睡前幾小時適量運動：對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
2、擺放有助睡眠的花草、香薰：很多植物散發的香味都可以幫助舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物。如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
3、開窗通氣：保持臥室裡空氣流通，應該要把窗戶開啟，風大或天冷時，就再睡覺前開啟，躺床上後再關好，有助於睡得香甜，睡覺的時候千萬不要用被子蒙住頭，以免缺氧導致睡眠質量低下。
4、喝杯加蜜牛奶：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。
牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，特別對失眠多夢人效果更好。
4樓：尤尤老師
1、保持臥室溫度清爽宜人。
2、保持黑暗無光。
臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。所以，入睡前可以關閉發光源，或者安裝遮光窗簾，還可以戴眼罩睡覺。
3、遮蔽噪音。
如果環境噪音不受控制並影響休息，可以使用耳塞或白雜訊機器。白雜訊能夠壓制環境噪音，讓入睡變得更容易。
4、選擇合適的床品。
應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出濕氣，會越睡越熱。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。
如果對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，並經常清洗。
5、保持臥室整潔。
雜亂無序的臥室會讓人難以放鬆，導致入睡時分心。每天花少許時間整理房間，確保家中物品「各歸其位」，入睡會更輕鬆。
6、睡前聽聽秀麗的**，用熱水泡足10～20分鐘，通常有助於睡覺。有條件的，還能夠在睡前用溫水沐浴，效果更佳。
7、精力虛弱的人通常浮想聯翩，不能平靜，這時切末煩躁，能夠集中精力去想乙個疑問，可似有似無地聽聽掛鐘的滴答聲，還可以睡前數數，由1數到100迴圈往復。
8、睡前梳頭，最好梳到頭皮發紅、發熱停止，這樣能夠疏通頭部血液迴圈，既有利於入眠，一同又有護髮效果。
參考資料**；人民網——改善睡眠質量的9個小方法
人民網——幾個小方法 促進您的睡眠
5樓：回味經典仔
1.臥具：床的方位宜頭南腳北，這樣能使人體經脈與地磁方向平行；床墊應軟硬適中才能更好入睡；被褥應經常洗曬，枕頭的高度以8-12釐公尺為宜。
2.睡眠的姿勢：睡眠的姿勢以向右側臥雙膝稍屈為最好。
心臟病患者宜選右側臥位。肺部後疾病的患者除墊高枕頭外，還應經常改換側臥方向，以利於痰液排出。胃脹和肝膽疾病患者以右側臥位為宜。
睡眠時切忌仰臥，因仰臥使肌肉不能放鬆，手易搭胸，影響呼吸，壓迫心臟而做噩夢。
4.環境：應保持臥室空氣的清新，最好維持室溫在16-22攝氏度，睡眠時應避開光照。
6樓：有趣地心理學
有哪些好的方法可以助眠,睡眠質量不好,會嚴重影響人的健康。那麼如何提高睡眠質量,讓自己睡得更好呢?
7樓：匿名使用者
如果你什麼辦法都試過了，但是依舊失眠。
不如試試我整理的九個改善失眠的方法，希望對你的失眠會有幫助。
一.睡前洗個熱水澡
在睡前至少乙個小時，洗個熱水澡。等到你身體逐漸變冰，這樣有助於入睡。
二、睡前聽**
睡前聽**能幫助入睡困難的人更快進入夢鄉，且提高睡眠質量。這是因為聽**改變了緊張的情緒，放鬆緊繃的身體。此外，**還能掩蓋環境中分散注意力的噪音。
睡前聽**，適合用南卡zzzz枕中寶骨傳導音箱來聽，南卡骨傳導音箱的小名是枕中寶，將它放入枕頭底下，它會通過骨傳導威震技術，將舒適的**傳入你的耳朵中，伴隨著輕柔的聲音助你快速入眠，非常適合受失眠困擾的人群。枕中寶可以讓你享用私人**，其他人聽不到，即使是睡在身邊的伴侶，也聽不到聲音。遇到晚上睡不著或者不想睡的情況下，開啟南卡枕中寶，刷刷抖音、追追劇、打打遊戲，都是放鬆得不錯選擇。
三.要科學打盹
下午兩點到五點是打盹最佳時間，多打盹，理想打盹時間大約30分鐘。早上七點到中午十二點之間，要限制自己想打盹的慾望。晚上六點到八點之間，不能打盹。
四.緊繃放鬆練習
睡前15分鐘進行肌肉繃緊和放鬆練習。
五.睡前避免咖啡和酒精
我們喝酒後會快速入眠，我們深度睡眠時間會更多。但到了下半夜，醒著的時間會更長。
六. 要保持完整的睡眠週期
最好的辦法是平均每天睡八個小時。
七.時差失眠，採用飢餓**
遠距離乘飛機會出現時差現象，讓人感到身體不適狀態差。如果想要消除時差，記得下次在長途飛行中，試著禁食16小時，這期間只能喝水。當你抵達目的地之後，在第乙個正常的就餐時間進食。
八.阻擋日光射入
如果把窗戶關得嚴嚴實實的，阻擋日光的射入，能確保我們一覺睡到天亮。這個對於我來說，很有用。
九.選合適的食物
富含碳水化合物的食物，會增加我們的睡意。當碳水化合物在胃裡消化的時候，會釋放出胰島素，胰島素能幫助色氨酸進入大腦，色氨酸會轉化為5-羥色胺，會讓人產生睡意。這類食物適合在晚餐吃。
富含蛋白質的食物，會讓我們變得警醒，充滿活力，這類適合在中午吃。
有需要的今晚可以試試~
8樓：圈內雅痞
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
9樓：普秋憨喪德
分享一下，四種簡單有效改善睡眠的方法。
我們每天都需要睡覺，但是睡眠質量的好壞卻會嚴重影響我們的身心健康，所以我們應該要多加注意自己的睡眠習慣，養成早睡早起的良好習慣才行。那麼你們知道要如何改善睡眠嗎?下面為大家介紹四種簡單有效改善睡眠的方法。
一、喝杯牛奶
晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，睡前不要喝咖啡、濃茶，也不要吸菸等，這些物質對入眠有一定的負面影響。睡前可以喝牛奶，牛奶中含有能抑制人興奮的鈣和能夠分泌激素的色氨酸，所以睡前可以喝牛奶有助於睡眠。
二、聽**
睡覺前可以聽輕柔**，能讓心情得到放鬆。**通過規律的節奏變化能對大腦皮層帶來刺激，幫助調節激素分泌，促進血液迴圈，調節胃腸道蠕動，加快新陳代謝速度，改變人們的情緒體驗和身體機能，從而改善睡眠質量。睡前聽**最適合用骨傳導音箱來聽**。
南卡zzzz就是一款很好的骨傳導音箱，江湖人稱南卡枕中寶，將它放在枕頭下面，小小乙隻，不會改變枕頭的厚度，不會讓枕頭不平整，聲音通過物體進行擴散傳播，沒有很強的衝擊感。
三、適度疲勞
工作了一天的人，累的在命，可能躺下就會睡著了，但是有很多人白天沒有工作，或者工作不太累，可以用運動的方式，讓自己容易入睡，運動能幫助人提高睡眠質量，可以嘗試慢跑、步行等多種方式，但不要做劇烈運動，我始終相信運動是提高睡眠質量的最佳選擇。也可以是做家務，家務放在下午或者傍晚去做，和運動一樣，適度疲勞，就容易入睡了。
四、泡腳
用熱水泡腳有利於睡眠，多泡一會，可以在泡腳的同時揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨兩邊的肌肉。泡好腳以後，給腳底用大拇指進行按摩，主要是腳心處和腳趾頭。如果有條件就用足浴盆，暫時沒有的話用木盆或者普通盆。
糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不宜用過熱的水燙腳 。泡腳時間30分鐘左右，不要太長，而且泡腳之後不要馬上就睡。
希望大家以後一定要多加注意自己的睡眠習慣，不要再熬夜加班，熬夜玩手機電腦咯，這樣對自己的身心健康是很不利的。
有什麼方法助眠？
10樓：有趣地心理學
有哪些好的方法可以助眠,睡眠質量不好,會嚴重影響人的健康。那麼如何提高睡眠質量,讓自己睡得更好呢?
11樓：萌盼菊
輔助睡眠可以在睡覺的時候聽輕**，睡前少飲水，喝杯溫牛奶，洗個熱水澡
12樓：想哭想瘋想遺忘
方法如下：
1、睡前一杯熱牛奶，有助於睡眠。
2、可適當服用安定類藥物進行控制，
專但切忌長期使屬用以免產生藥物依賴。
3、應該培養起較好的生活習慣，如晚飯後多散步，平常多運動等等，都有助於睡眠。
4、睡前 聽一聽**，可以讓身體放鬆，有利於睡眠。
5、睡前看書，可以讓身體放鬆。
13樓：修訂本閡壹
牛奶中的色氨酸的bai確能幫
du助入眠，但只zhi是喝一杯牛奶的量，是達不dao到有效作用的量版的。
最好權可以搭配口服「眠夢香」，這樣堅持一段時間，可以幫助舒緩神經，放鬆身體，讓睏意來襲，從而可以幫助快速入睡，改善睡眠的。
要想睡個好覺，睡前 2～3 小時應該盡量少吃東西，別太餓也別太飽，也不要喝酒。
晚上，最好的助眠方法是什麼？
14樓：有趣地心理學
有哪些好的方法可以助眠,睡眠質量不好,會嚴重影響人的健康。那麼如何提高睡眠質量,讓自己睡得更好呢?
有什麼可以助眠的方法
15樓：有趣地心理學
有哪些好的方法可以助眠,睡眠質量不好,會嚴重影響人的健康。那麼如何提高睡眠質量,讓自己睡得更好呢?
16樓：啵啵小甜茶
睡覺又開始失眠了，大家失眠有什麼好的助眠的方法，快分享一下吧
17樓：圈內雅痞
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
18樓：科學闢謠 網友kfsfc 0882ebe 深讀**
因為香薰有很多種香型，不同的香型有不同的作用，所以並不是所有的香薰都能促進睡眠，且效果也因人而異。
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收起提前規劃好時間，大量體育運動
19樓：
提前規劃好時間，大量體育運動
有什麼方法可以助眠？
20樓：有趣地心理學
有哪些好的方法可以助眠,睡眠質量不好,會嚴重影響人的健康。那麼如何提高睡眠質量,讓自己睡得更好呢?
21樓：植禕然
助眠的方法有很多，具體有以下幾點：1、洗熱水澡，通過洗熱水澡可以使血液在**大量分布，躺在床上的過程中會使人很快入睡，因為身體由熱變冷有乙個過程，這個過程可以幫助睡眠。2、通過食物改善睡眠狀況，比如香蕉、牛奶、小公尺粥，比較常見的是熱牛奶，是最常用的方法。
3、選擇乙個非常舒服的方式，比如應用抱枕或者調整床的軟度。4、可以看無聊的書，特別是英語可以明顯改善睡眠。
22樓：粉紅小精靈
一是睡前做好準備工作，睡前散步，入睡前有條件的用溫水洗浴泡腳，水溫一般38到40攝氏度。
再就是睡姿和睡具的選擇，睡姿右側臥位為好，睡具木板鋪厚軟體比較好，枕頭以一拳或一拳半高為好。
第三是睡眠要規律起居有常，順應四季，順應生命節律的狀態。
第四，深呼吸睡眠法，平躺在床上，雙手放在身體兩側，微閉雙眼開始做深呼吸練習，吸入的時候要集中精力體會氣體流經鼻孔的感覺，溫馨放鬆，進入的是氧氣，滋養全身，慢慢吸入，然後慢慢撥出撥出的是濁氣，將一天的煩惱憂愁全部呼出，仍然將注意力放在撥出時的感受，這樣就會讓自己感到放鬆，漸入佳境，最後安然入睡。
助眠的食物有哪些，12種助眠食物 吃什麼可以促進睡眠
具有鎮靜安神作用的食物1 助眠食物如下 1 小公尺在所有穀物中，小公尺含 色氨酸最為豐富。此外，小公尺含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。2 核桃在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來 神經衰弱 失眠 健忘 多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻...
荔枝能安神助眠嗎？荔枝的助眠怎麼沒了
荔枝水分充足，甘甜，含有豐富的維生素和多種氨基酸，這些對於安神助眠有很好的功效。可以，荔枝味甘 酸 性溫，入心 脾 肝經，荔枝果肉有理氣補血 補心安神等功效。荔枝對於 思慮過度 健忘失眠者有很好的療效。荔枝能安神助眠。荔枝營養價值很高，富含葡萄糖 蔗糖 蛋白質 維生素a b c等對人體有益的營養素。...
求安神入睡助眠的香包配方，要具體有藥材的斤兩哦
我收集的有針對安神助眠的藥枕配方發給你乙個 其實不一定要用藥，可以試試薰衣草香薰油。用 安神 的 中藥 做安神 香包 有作用嗎？有用，但效果不清楚，和枕頭放安神中藥思路一樣，如果是傳說中的 之類，那作用就好了。有用的。一般來說，那些香包，在大型的超市裡面都有賣的。很便宜，你可以去買。古人貴族，一般來...