1樓：網友
當然可以 你脂肪少就比胖人少了減脂的步驟可以直接增肌。
首先是要有計劃的去練這樣才能有比較好的效果練出來也比較好看。
每個動作做6到8組每組8到12個。
每次鍛鍊完40分鐘後可以攝入一些高蛋白的食物比如雞蛋 魚肉 豆類 牛肉等等。
還有就是要保證充足的睡眠。
最重要的就是堅持鍛鍊方法再好不堅持也是白搭。
以上是我的一些經驗希望樓主能早日練出漂亮的肌肉。
2樓：網友
要長肌肉，當屬蛋白質含量高的食物，當屬動物蛋白較好。雞蛋清，鮮蝦仁，牛羊肉，雞胸肉，魚肉等等 都很適合健身使用。其中，牛羊肉的脂肪含量略高，而蛋清，蝦仁雞胸肉脂肪含量就很低了。
尤其是雞胸肉，脂肪含量低不說**還很便宜，且都是優質蛋白質，個人認為還是比蛋白粉強許多的。不過攝取這些蛋白質，一定要和糧食（粗糧最好，含糖量低）或者蔬菜搭配使用。不然會造成腹痛腹瀉。
你所說的腹瀉，其實根本不是。單一攝取蛋白質每個人都會有你這種反應。過量會對腎造成傷害。
不過正常健身所攝取的蛋白質，一般不會對人有什麼影響。
想肌肉增長又不想體重增加，你只能減皮脂也就是你身上的脂肪（豬身上叫肥肉嘎嘎）一贈一減或許可保持體重。皮脂低還能讓你的肌肉看上去更有型，稜角分明。按照你的身體比例應該不胖了。
慢跑可燃燒身體脂肪，再加器械運動，再加上合理的飲食。應該可以達到你想要的效果。
補充一下不要光把注意力集中在吃上面，因為不管蛋白質含量多高，脂肪含量多低，前提是你要有一定的運動量去消耗你所攝取的食物。否則蛋白質在你體內儲存下來一樣會轉化為脂肪的。祝你成功~！
3樓：李涵軻
脂肪多的人健身，既要增肌又要減脂，而脂肪少人直接進行增肌訪就可以了，這是天然的的好條件。有好的條件還不夠，一定要堅持，再堅持，這是必須的，這個做不到什麼神馬都是浮雲。
4樓：網友
可以的，健身不再與你做什麼，而在於你是不是會堅持，堅持住了，你就能成功。相信我喲。
沒有脂肪能不能練出肌肉？
5樓：匿名使用者
當然可以了，肌肉就是瘦肉啊，不是脂肪，就是把脂肪練減少，肌肉慢慢增多。
6樓：匿名使用者
能 肌肉不需要脂肪。
骨架小沒脂肪能練肌肉麼？
7樓：網友
答案是肯定的，可以練出來。
要想練出強壯的肌肉，科學系統的力量訓練外加合理的飲食就可以做到。由於你現在是學生，你現在可以進行的鍛鍊專案一般也就是俯臥撐、引體向上、雙槓臂屈伸、仰臥起坐、練練啞鈴等。在這裡給你簡單分配一下：
第一天 俯臥撐 15-20個*3組。
雙槓臂屈伸 8-12個*3組。
啞鈴頸後臂屈伸 8-12個*3組。
腰腹訓練 10-15個*4組。
第二天 引體向上 8-12個*3組俯身啞鈴划船 8-15個*3組。
啞鈴彎舉 8-12個*3組。
腰腹訓練 同上。
第三天 坐姿啞鈴推舉 8-12個*3組啞鈴側平舉 8-10個*3組。
啞鈴前平舉 8-10個*3組。
徒手深蹲（能負重最好） 15-20個*4組弓箭步蹲 10-15個*3組腰腹訓練 同上。
第四天 休息日。
照以上方式迴圈進行。飲食方面多攝入一些優質蛋白（比如牛肉、雞肉、蛋清等）。
補充點自己的看法，你才15歲，身體各方面機能發育還不完善，特別是骨骼處在發展長度的階段，隨著年齡增長骨骼會慢慢變粗壯。身體髮膚受之父母，因此自然會有的人天生骨骼粗壯所以不要太在意這些天生帶來的東西，如果太在意會動搖你鍛鍊的信心，降低你鍛鍊的積極性。況且你現在應該以學業為重，高強度的力量訓練會消耗你過多的精力，因此現階段就按照以上方式方法進行鍛鍊堅持下去，給自己打乙個良好的基礎，等成年後在進行更加系統科學的訓練，一定會有乙個非常好的效果。
8樓：網友
每天晚上做俯臥撐和仰臥起坐，做不動為止。
健身幾年能練出肌肉，健身的人，一般要練多久才能練出肌肉塊
認真鍛鍊半年就有了，三個月小成，一年就可以練的很不錯了，但是要達到健美先生的水準是要很多年的，而且基本都是外國人才能練到那種塊頭。首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不...
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