做怎樣的適度運動，有效的預防頸椎病呢？

1樓：水冰說

首先，頸椎病主要分為輕度和常見頸椎病、重度神經根型頸椎病和脊髓型頸椎病、非典型椎動脈型頸椎病和交感型頸椎病。患者需要了解頸椎病的型別，才能判斷是否可以運動。一般來說，只有單純頸肩痛的頸椎病患者才能運動，但在以下情況下絕對禁止運動：

一是有病變(如頸椎間盤突出)；二是有神經壓迫症狀(如感覺手臂疼痛、麻木、腿部無力)；第三，在頸椎病急性發作期；4.運動後症狀加重或第二天起床後出現新症狀。出現上述情況時，應及時就醫，並在醫生的指導下進行**。

頸椎病患者推薦的運動方法1。游泳(尤其是蛙泳)游泳時，對人體頸椎的壓力小於站立時，抬頭換氣的動作與平時低頭的動作相反，有助於鍛鍊頸部肌肉，減輕全身脊柱的負擔。小貼士：

游泳前做熱身運動，以免脖子和肩膀著涼。2.頸椎運動頸椎運動可以通過拉伸肩部和頸部的肌肉來抵抗不良姿勢，放鬆頸部的肌肉，恢復頸椎的曲線。

不受場地、天氣等客觀原因限制，更容易堅持。

小貼士：做頸椎病的時候一定要放鬆，動作要慢，要持之以恆；而且最好是每天設定最小運動量，循序漸進。3.

放風箏時，抬頭運動主要是拉伸頸闊肌和胸鎖乳突肌，放鬆頸部後面的肌肉，可以緩解平時低頭運動引起的肌肉痠痛。但由於場地的限制和需要風，推薦指數有所下降。小貼士：

放風箏時，要注意周圍環境，做好熱身準備，保持脖子和肩膀溫暖。

最後，我想說，對於頸椎病患者來說，運動可以緩解症狀。如果長期堅持，可以改變功能性頸椎的生理曲度並拉直，頸椎運動適合所有人，所以平時可以多運動，防止頸椎病的發生。當然，僅僅通過運動緩解頸椎病是不夠的。

平時也要通過調整正確的工作姿勢，選擇合適的枕頭，避免頸肩受寒來調整自己的生活方式。

2樓：蘭談影

雙手交叉放在頭後面，也就是頭枕部，頭頸部儘量後仰，這樣可以增加頸部周圍肌肉力量。也可以去做頸椎保健操，適當進行鍛鍊。

3樓：來補刀的超級兵

每天可以進行適當的鍛鍊，打羽毛球可以活動頸椎，不要乙個姿勢時間太久，保持正確的坐姿和睡姿。

4樓：網友

長時間低頭工作會得頸椎病，在日常生活中，我們可以活動頭部帶動脖子來運動，最簡單的就是頭部轉圈逆時針順時針交替的轉，可以很好的緩解頸椎病。

5樓：教育知識之家

擦掌摩腰。首先將兩隻手掌搓熱，然後用搓熱的手掌，再摩擦腰部。順著上下方向的搓動，一共做50到60次。

然後接下來要進行區域性的按摩。找到大椎穴和風池穴附近的壓痛點或者是肌肉的緊繃處，或者是硬結點處，在這些的反應點上，進行反覆的按揉推掐。大概持續十分鐘左右。

6樓：自己起名字

可以多做一些頸椎操。也可以去通過游泳或者瑜伽等專案去預防頸椎病。

7樓：劉心安兒

首先就是千萬不要久坐不動，而且在做的時間比較長的時候，也可以選擇轉一**己的頭，而且也可以讓別人捏一捏自己的肩膀。

8樓：老司機豆丁堡

不要久坐，經常活動肩膀，做做擴胸運動，都可以有效預防頸椎病的發生。

9樓：ql潮

生活的姿勢改善，減少低頭玩手機，低頭寫作業等。如果超過一小時低頭，可做一些伸展活動；還有做一些背伸的運動，比如打羽毛球，游泳，打籃球等。

如何運動以預防頸椎病？

10樓：邦暢全福康

頸椎是頭頸的十字路口，一旦淤堵受限，容易造成頸椎不適，頭部不適，還容易造成記憶力下降。

預防頸椎病做什麼運動

11樓：瑞萊寶頸椎枕

模仿放風箏的動作。