1樓：匿名使用者
吃牛肉吧！挺好的，還要配達其他的高蛋白合理補給！
2樓：匿名使用者
高強度的無氧運動。但運動的時候不能快，要慢！
3樓：匿名使用者
有藥物可以，氨基酸。
4樓：網友
肌肉不經過勞損，是不會自然增長的，也就是我們所說的肌肉增大，唯一的途徑是通過無氧運動使肌肉達到疲勞，使肌糖原消耗到一定程度，然後通過攝取蛋白質和氨基酸等物質，使肌肉得到修復和營養的補充。
多吃盡瘦肉，牛肉，魚肉，雞肉，之類的高蛋白食品，禁止直接攝入脂肪！
吃多種蔬菜。
許多健美運動員只吃一兩種蔬菜上，通常不是菠菜就是椰菜花。這比不吃或只吃一點要好得多，但是如果進一步增加種類，效果會更好。把所有你喜歡的蔬菜種類、甚至一些你瞭解不多的蔬菜種類都新增到你的食譜中去。
如：蘆筍、椰菜、捲心菜、綠豆芽、蘑菇、洋蔥、胡椒（各種顏色的）、菠菜和南瓜。
舉個例子，你可以先吃一頓椰菜，下一頓吃捲心菜，最後換成綠豆芽。提前在冰箱裡儲存一些蔬菜以備用，你也可以將幾種不同的蔬菜混在一起食用，或者買預先混好的冷凍包裝。這樣有助於減少烹調的時間，並且增加蔬菜的種類。
如果你的鍛鍊計劃還沒有達到預期的效果，就應該考慮一下調整飲食結構。多吃蔬菜是常用的調整方法之一。與蛋白質相比，蔬菜對健美的作用也許沒有蛋白質和碳水化合物那麼顯著，但是卻能起到一些蛋白質無法起到的作用。
怎麼快速長肌肉
5樓：不費工
可以考慮多做負重練習啊。
因為負重練習負荷大容易造成肌肉、韌帶、關節的損傷，最好到健身室，找個教練指導一下，並在有保護的狀態下做器械練習。
另外，要長肌肉，飲食上也要注意。不吃高脂肪食物，最好只吃碳水化合物和蛋白、蔬菜。
貴在堅持。
6樓：專用小
吃點高蛋白的東西，連連身體，快速的話可以考慮蛋白粉。
7樓：網友
這個年齡正在長個子，多運動營養跟上，
怎樣才能快速長肌肉?
8樓：漫提春曉
那就需要短時間的高強度運動訓練了吖！以最短的時間促進肌肉收縮，但要預防肌肉損傷，過度快速的運動訓練會引起肌纖維的損傷。
9樓：起個名字真難咯
肌肉不是長出來的 是練出來的 貴在堅持。
10樓：本名與眾不同
力量訓練+合理飲食。
適當的重量，3到6組，每組12個。多吃牛、羊、魚、蝦肉，雞蛋清、牛奶。
怎麼才能長肌肉
11樓：俎亦玉
肌肉公式=鍛鍊+營養+休息+堅持；
鍛鍊當然不用說了，他是長肌肉的前提；
其次就是營養，沒有好的營養是鍛鍊不出什麼好的肌肉的，尤其是蛋白的補充，這也就是為什麼水解乳清蛋白這麼流行的原因。
再次就是休息，疲憊的身體需要休息；
最後一點很重要，堅持，三天打魚兩天曬網，是沒有什麼成就的。
至於具體的鍛鍊細節可以問我或者登陸斯土隆核心講座，裡面有比較詳細的內容。
12樓：想你
1、肌肉只有受到阻抗運動，才會增長，所以，必須用力量訓練來增加阻抗運動。2、訓練的同時必須給肌肉足夠的休息時間，因為阻抗運動會損傷肌纖維，身體修復肌纖維的同時，肌肉力量會變大，維度會變粗，也就是長肌肉了。所以同一塊肌肉不能每天都練，中間必須給身體修復肌纖維的時間。
每天還必須充足睡眠8小時，睡眠的時間是身體修復肌纖維損傷的時間。3、及時補充蛋白質。蛋白質是給身體修復肌纖維提供了必須的能量，才可以修復。
所以，每天要補充大量的蛋白質，一些食物含有大量蛋白質比如牛肉，雞蛋清，雞胸肉等等。
13樓：
你要寫書麼？問具體點。
14樓：百福千祥
每天堅持練引體向上一天連10到15分鐘中間可以休息。
15樓：網友
每天鍛鍊乙個小時，做俯臥撐先連著做5個，累了，過一分鐘在接著。
吃什麼食物能快速長肌肉，吃什麼能長肌肉最快？
想鍛鍊出好的肌肉，你要攝取足夠的蛋白質 維生素c 氨基酸。多吃蛋 蛋黃少吃點 雞肉 魚 蔬菜 水果 聖女果的營養價值，優於普通番茄的成分其維生素含量是普通番茄的1 7倍,聖女果中含有谷光甘汰和番茄紅素等特殊物質。這些物質可促進人體的生長發育 均衡膳食 多吃蛋白質類食物 乙個效果不錯的長肌肉飲食計畫！...
怎麼樣鍛鍊身體長肌肉，怎樣健身能快速長肌肉
肌肉訓練必須通過阻力練習來完成，例如按壓槓鈴或啞鈴。抗阻運動可以有效促進肌肉周長的增加，使肌肉更緊實，肌肉組織更強壯。肌肉訓練的方法必須與營養攝入相匹配，注意補充優質蛋白質。優質蛋白質富含於日常生活中的里脊肉 牛肉 雞胸肉 雞蛋 牛奶 深海魚 鯖魚 秋刀魚等。可以補充乳清蛋白粉。在做平板支撐或俯臥撐...
吃什麼能長肌肉，健身吃什麼東西長肌肉快呢
家中鍛鍊計畫 有氧運動作用 鍛鍊心肺功能 減脂 增強耐力 改善體形等。時間段選擇 1 早飯後日出之後運動,運動前30 60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。2 早飯乙個半小時之後運動。3 晚飯前兩小時開始，運動前30 60分鐘吃100克易消化食物。4 晚飯後乙個半小時，並且離睡覺乙個小時之外，按自...