1樓：網友
做引體向上 雙槓屈臂支撐 俯臥撐 負重半蹲跳 仰臥起坐 游泳 5公里競速跑 一天一樣 練到力竭。
上述方法增肌效果不錯 最看重的是 力量增強快 爆發力提高明顯。
2樓：迪萊瑞特
多喝牛奶補鈣 還有就是有機會去外地住一段時間 換了水土通常會長高 但只限26歲以下。
3樓：手機使用者
去健身房才行，自己練只能保持身材。
怎麼鍛鍊肌肉和長高個子？
4樓：何配成
現在才16歲，鍛鍊肌肉容易不長身體的，多打籃球和跳繩可以長身高和肌肉，健身等到18到20歲的時候再開始吧。
怎麼鍛鍊身體的肌肉，怎麼使人長高
5樓：洋亮揭月
有氧鍛鍊，可以使人的身心得到一定的放鬆，如慢跑、游泳、逾迦等，都可以使人得到充分的氧氣吸收和放鬆身心。
自己的身高很矮，能練出好看的肌肉嗎？
6樓：養生健身小妙屋
緊緻的肌肉身型不僅是男人的專利，女性也有女性的力量和肌肉形體美，這樣標準的s型身材。六塊腹肌清晰可見、緊緻的大腿肌肉和小腿肌肉，整體肌肉比例協調勻稱！這個小身形大體格超發揮，悍女嬌娃的完美肌肉，折服施瓦辛格！
除了經常去健身房健身舉鐵練肌肉之外，這樣的身體柔韌性也是足以讓你成為擁有緊緻馬甲線女王呢！看看女神的完美於腰動作，這個動作可以很好的拉伸腹直肌，這樣更有利於腹肌的緊實和輪廓的顯現。
穿上戰服，站在健美舞臺上的她，有些靦腆但卻從容、清晰可見的六塊腹肌，緊緻的手臂線條和大腿肌肉，不僅符合歐洲人也同樣適合亞洲人的身材審美觀，相信這位女神的後期表現會更加精彩！
和同臺競技的小夥伴們一起慶賀自己成為這次健美臺上的公主的時候，她感動到要流淚了！這次肌肉線條比上次更清晰，腿部肌肉線條更有型了！當自己不斷努力與付出的所有得到回饋的時候，她終於有勇氣面對內心那個脆弱的自己！
施瓦辛格作為評審和嘉賓親自為他頒獎，祝賀她成為一帶健身健美女王，她開心的笑容裡已經知道健身的真正意義！她感受到這一路走來健身帶給她的所有，她所付出和堅持的所有都在這一刻華為鮮花和掌聲送給她了！
和施瓦辛格先生同臺舉著獎盃的這一刻應該會成為她人生中最難忘的時刻了！有多少人想要和施瓦辛格先生見上一面，更別說和他站在一起合照留念！這就是健身女王的特權，這就是你應該健身努力的動力！
這不是針灸嗎！中國傳統中醫在國外流行度越來越高了！即使是健身人群也已經開始用中醫方法來**和緩解肌肉痠痛和疲勞！健身的魅力就是足夠強大，促進中外文化交流也不失為一種好方法！
小身形大體格超發揮，悍女嬌娃的完美肌肉，折服施瓦辛格！不是金剛芭比，但卻勝過金剛芭比，這樣硬朗的肌肉身材，凸顯她硬朗的七氣質和性格，這樣的女神才是真女神，不矯揉造作，不含蓄扭捏，該做就做，堅強、勇敢、獨立，所有的成果都是努力與汗水的澆築，繼續努力吧！
7樓：數位技術小輝
可以。因為好看的肌肉跟身高沒關係，只要堅持鍛鍊，個子不高也能練出好看的肌肉。
8樓：小議百科雜談
可以的。健身跟身高沒有關係，只要你認真堅持鍛鍊，也能練出好看的肌肉。
9樓：李李李昊陽
能，可以做啞鈴側平舉、啞鈴推舉、啞鈴飛鳥、自由深蹲、負重深蹲、開合跳、波比跳等。
要長高要肌肉？
10樓：網友
我的健身方法：
早上起床先去跑步，能跑多長就看你的實力了，只要不跑到休克。
我是學生要上學，練肌肉我是在晚上練的。
熱身。俯臥撐做4組。
仰臥起坐4組。
仰臥兩頭起4組。
舉啞鈴練二頭肌4組。
舉啞鈴練三角肌4組。
深蹲4組。單腳踮起腳尖站立。
以上這些你可以按你的情況排序。
飲食：早上我總吃2碗粥加2個雞蛋。
中午要多吃蔬菜和肉類。
晚上不要吃得過飽（因為要鍛鍊）
睡覺前一小時喝一杯牛奶加乙個麵包。
每天保證8小時睡眠（睡眠很重要哦）
你22了，而且要健身，應該不會怎麼長高了，多吃一些營養高的食物，少吃零食。
希望你擁有好身材！
11樓：揮灑
1、要健身買健身器材。
2、要長高多吃飯。
怎樣讓孩子長高個子，怎樣才能讓個子長高
減去自身的因素可以讓孩子多吃點有營養的食物，多吃含有維生素c的食物 如何讓孩子長高？星知計畫 可以適當吃點賴氨酸 適當補充賴氨酸能夠促進孩子的生長發育，而長期缺少賴氨酸則會使孩子生長停滯 反應淡漠 面色蒼白 乾燥 肌肉鬆弛 抵抗力降低，嚴重的還會影響智力發育。按照中國居民的飲食習慣，平時所攝入的食物...
你好，我腿部肌肉特別發達，以前踢球和短跑，爆發力很強那種，現在想
找體育老師，改善訓練方法。另外，起步的時候刻意壓一壓 我短跑爆發力很強，所有腿上肌肉一塊一塊的，如果腿變細了，那肌肉會不會米有了，然後短跑就沒有爆發力？不會 男生的腿很難變細 爆發力強的都是大腿粗小腿細 為什麼博爾特跑步那麼快，腿那麼細 博爾特腿並不細，大腿圍達64.5釐米！主要是因為博爾特的身形，...
男朋友讓我看他肌肉為什麼
好聽點的 炫耀他自己鍛鍊的成果，想你誇他一下，給他一點動力，好繼續鍛鍊下去。不好聽的 裝b，滿足虛榮心，用強勢壓住你，暗示他很厲害，遇到問題你得讓三分。讓你認為他強壯，有能力為你撐起一片天。還有就是他或許有點小自卑，小擔心你們這段感情 沒人知道。只有他自己知道。有可能自卑。讓你看看他是不是強壯的型男...