1樓：
找體育老師，改善訓練方法。
另外，起步的時候刻意壓一壓
我短跑爆發力很強，所有腿上肌肉一塊一塊的，如果腿變細了，那肌肉會不會米有了，然後短跑就沒有爆發力？
2樓：戴爾他大爺
不會 男生的腿很難變細 爆發力強的都是大腿粗小腿細
為什麼博爾特跑步那麼快，腿那麼細
3樓：君之代
博爾特腿並不細，大腿圍達64.5釐米！主要是因為博爾特的身形，較高的身材導致腿部看上去不那麼粗。
博爾特跑步飛快主要有下面三點：
1.臂展超過2.20米，到nba能當蓋帽王：
有幸近距離接觸過博爾特的人都會有這樣的感受：博爾特的手臂太長了!測量資料顯示，博爾特第七節脊椎骨到手臂腕骨之間的距離達到了驚人的99釐米，依照博爾特本身的身體比例，他的手掌長度可達20多釐米，這意味著他的臂展將超過2.
20米。按常識，正常人的臂展基本與身高相同，而博爾特的身高只有1.96米。
因此，博爾特的身高和臂展看起來才顯得那麼不合“比例”。姚明的身高為2.26米，他的臂展也才不過2.
20米。原因是擁有比姚明還長的臂展，博爾特在理論上有可能成為nba的蓋帽王。
2.腿長超1米41步跑完百米，腿長堪比超模：
很多人都會驚歎於博爾特的兩條大長腿。據測算，博爾特從腰際線到腳跟的長度達1.16米，而從兩腿分叉處到腳跟的距離也達到了1米。
百米賽道，博爾特用41步即可跑完，他平均每一步的步幅都達到2.44米，最大步幅達到了2.65米。
而其他選手，則可能需要45步以上才能跑完100米。這意味著，只要絕對速度不差得太遠，博爾特就能憑藉比別人更少的步子奪取冠軍。倫敦百米飛人大決戰，博爾特的起跑反應僅列倒數第三，前20米排在第五位，而當後半程速度提起來，他的大長腿就爆發出了驚人的能量，很快就後來居上了。
3.大腿圍達64.5釐米，腿部力量堪比舉重選手。
田徑的短跑專案，腿部力量是一個決定性的指標。要想跑得快，光腿長還不夠，必須得有支撐腿部擺動的爆發力。腿部爆發力來自肌肉。
通常，舉重和健美運動員的腿部肌肉力量最突出，而博爾特的腿部肌肉力量絕不遜色。大腿圍度是考量肌肉力量的重要指標，成年男性的標準大腿圍為身高乘以0.293，這樣算來，博爾特的標準大腿圍應該是56.
85釐米。但事實上，博爾特的大腿圍超過標準近8釐米，達到了驚人的64.5釐米，這甚至已超過了一些舉重運動員或者健美運動員。
可見，粗壯的大腿給了博爾特足夠的支撐。
4樓：守意如城
腿細，是相對的，主要是肌肉特別發達。更重要的，是黑人的基因有所不同，爆發力更強，短跑就需要爆發力。讓他跑箇中長跑，比如5000米，他肯定就不行了。
5樓：隔壁小霸王
黑人血統的 肌肉型別和亞洲完全不同哦 爆發力好 不在粗細。 粗的 不一定爆發好。
6樓：w張宇豪
不用負重吧。博爾特是鴕鳥跑步姿勢
7樓：匿名使用者
人種問題黑人運動能力強天生的
8樓：福花獻瑞
短跑，身高，腿長，頻率快！
9樓：匿名使用者
那是沒近距離看，近距離看那腿粗的跟大象似的
是不是腿部肌肉比較發達的話，跑步就不怕了啊
10樓：張耘卓
可不是 我的腿部肌肉也很發達 我深蹲也能達到120公斤
很發達 但長跑我就很弱 因為長跑類似馬拉松這類的運動 就算你肌肉發達 跑起來還是會有痛苦的感覺 因為還要考慮到肺活量和個人意志力 所以 經常跑步 每次都克服自己的痛苦 這才是長跑的意義所在 超越自己
11樓：俺就細個農村鹽
腿部肌肉發達。肺活量也要大。意志力也要堅定。 這三者齊了就不怕了。
12樓：鄰家小哥哥
長跑的話主要靠堅定的意志
13樓：匿名使用者
剩下的vfsdzvsbdbs
我想問一下我的腿很粗，因為以前練短跑的，我聽朋友說只要吃到很胖然後就一直**，腳就能瘦對嗎？
14樓：胡吹毛撩
肯定不行啦 好像我聽說跑步的人腿都會比較粗啦 你可以自己按摩一下 做一些腿部的運動 我本人還是覺得你身高和體重也沒有很誇張 為什麼要**呢 健康身體最重要
腿部肌肉恢復（爆發力）
15樓：匿名使用者
負重深蹲，不要蹲太多每組控制在10個以內。加快頻率最好的辦法就是30秒高抬腿，還有就是多衝刺練跑。這是練短跑的方法，但是減掉肥肉的辦法剛好和短跑爆發力相反，耐力運動，跑1萬米就能減掉肥肉。
起到**的效果，但是肉減掉了，爆發力也就沒有了。自己權衡利弊。另外，短跑擺臂也很重要。
16樓：匿名使用者
達到運動員的水準是不可能的，體育運動跟其他一樣將天賦的，你以為是個人刻苦訓練就能成劉翔了，那這個世界不是高手滿街跑了，況且專業運動員的訓練也不是你能受的了的，平常人8小時上班，他們是8小時訓練，還有就是你到底是想搞短跑還是長跑，想爆發力就短跑，練短跑，長跑練的是耐力，想提高爆發力就只能將長跑作為輔助，還有加強專項力量練習，有條件的話接觸一些體育特長生，甚至體院，體工隊的你就知道專項力量怎麼練了
我爆發力強,彈跳也好.肌肉也好,就是大腿有點粗,學籃球運球的時候有點麻煩.特別是跨下請問怎麼辦?
17樓：匿名使用者
多練您想想 nba的球員那個不比常人大腿要粗 他們照樣可以行雲流水般的做各種胯下運球動作
您的身體條件很好 而且一定大有發展前景 所以不要氣餒 一次不行 十次 一天不行十天
肯定行 我剛開始也是 各方面不行 但是現在 我們一起玩兒的已經沒有人防的住我了
你一定行 兄弟
18樓：匿名使用者
把重心放低，在運跨下球的時候，確保球的最低點就在自懷身體的下面！
19樓：遙蛋兒
這麼好的條件可以練短跑的，因材施教嘛。
20樓：小皇帝
不是基因原因的話，多長跑，自行車，運球時別胯下運球~~！！！
怎麼鍛鍊小腿肌肉，我爆發力不是很強。
21樓：匿名使用者
以前我們學校鍛鍊的時候是在小腿上綁的小沙袋跑步，剛剛跑的時候跑了回家走路都發抖，多聯絡一段時間後小腿上爆發力會增強的！
22樓：匿名使用者
長跑（兩萬米，開始的時候一千米一千米的來不要太急），青蛙跳（一百米左右就可以了），蹲立，在水裡跑步（水位在褲襠就夠了）
23樓：澹臺工
找一個臺階 然後 每天持續的 做蛙跳 , 雙手背後 `` 每天做30~60個 , 剛開始別做的太多 不然你容易肌肉拉傷 , 然後每天儘量抽出時間短跑阿 , 或者踢足球 ,這都是可以鍛鍊小腿肌肉 ,``希望採納
24樓：匿名使用者
想鍛鍊小腿爆發，我收藏過一個帖子，你自己去看下，上面寫的比較詳細
小腿爆發多練習用前腳掌發力的練習
25樓：哀修敏
高抬腿，跳階梯、打籃球（積極搶籃板）、扛槓鈴做蹲站訓練都是比較有用的，跳階梯或者跑樓梯是最管用的，我們初三中考就是每天都煉跳階梯，對大腿爆發力相當有幫助。
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