1樓：網友
俯臥撐：1.如果你以前練過的話，那就要增加難度。
你去健身店買個專門做俯臥撐的運動器材很便宜一對60元，用那個做了後你會感覺胸部明顯在拉緊。效果不錯。一定要做標準的。
寧可做的少也要標準那樣才有效果。要壓到90度。用器材做那要壓到45度。
度臥式舉槓呤，把亞呤拿在手裡最好是重的。但是也要在你的範圍內不然拿不住就麻煩了。你就臥著向上推舉。
要記住兩手臂儘量靠緊胸使胸感覺到在用力而不是臂在用力 。
2樓：知道點好
任何力量訓練，都要分組做。不要一口氣做，那樣的效果差很多。
右手發達些，就要側重訓練左手，達到平衡。
3樓：韓全超
先做俯臥撐，晚上睡覺的時候做一到兩組，做完之後放鬆肌肉，再加一到兩組的仰臥起坐，可以穿插著來。以後過幾個晚上加一些數量，過幾個晚上加一些，慢慢的你會加到一二百個沒問題。相對你的肌肉也會變大，變強壯的。
4樓：網友
俯臥撐+仰臥起坐+下蹲，練背膀力，腹肌，腿部力量，上中下全身鍛鍊，以後，加器械負重訓練，貴在持之以恆，堅持不懈。另外，在飲食上多加營養，能吃能喝，身體才能健壯，
我是個15歲男孩，想練肌肉，求教！
5樓：網友
現在的軍人做標準的俯臥撐一次效能做80個以上，100個仰臥起坐也沒問題。所以希望你能堅持下去，你的這個習慣很好，慢慢增加數量，你就會看到效果！貴在堅持！
6樓：幕後不明男子
不是練了就會有肌肉，乙個部位要隔48小時練一次，三分靠練七分靠吃。
13歲練肌肉
7樓：匿名使用者
只練胸肌腹肌嗎？
胸肌：俯臥撐，注意手要放寬，不要窄窄的貼身體，越寬越能拉伸胸肌。
腹肌：上腹用仰臥起坐，怎麼做不用我說。下腹用懸垂抬腿，跳起雙手握單槓，身體自然下垂，雙腿併攏，繃直，向上抬，能抬多高抬多高，如果做不到可以先屈膝抬。
最後囑咐你，腹肌可以盡興地練，不用怕受傷，胸肌卻必須循序漸進，否則易受傷。你可以根據自己的身體條件和感覺來。
8樓：小錚小錚呀
<>要想肌肉凸顯，就要和減脂結合起來，但是體脂含量太少是不利於發育的。鑑於你才十三歲，用上面那個迴圈訓練不錯，主要是堅持啦！
我12歲，練肌肉的方法
9樓：貊寅董南露
腿部肌肉：青蛙跳，跑步等用腿部力量完成的運動。手臂肌肉：
俯臥撐，引體向上等用手部力量完成的運動。這個沒有捷徑，要慢慢來，一開始不能運動量過多，每天增長一點點的運動量就行了，並且還在長身體的階段，營養均衡也是不可少的。
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