1樓：小葉體壇
高血壓是一種非常常見的心血管疾病，尤其在秋冬季節，高血壓發作的概率非常高。最近有朋友向肖玉清投訴，說家裡老太太高血壓。她平時很注意飲食和作息，說跑步可以降血壓，但是老人一大早跑步就被送去醫院了。
她問小青是不是高血壓，不適合跑步。還是你跑的方式有問題？
事實上，一般來說，高血壓患者可以通過跑步來鍛鍊和穩定血壓。這位老人之所以會出現這樣的情況，是因為高血壓患者不適合晨跑。眾所周知，高血壓患者的血壓在早上上公升得更多。
如果他們跑步的話，更容易引起血壓的大幅波動，但是很容易導致血壓公升高，導致這位朋友提到的情況。
下面小青會詳細告訴你跑步對於穩定和降低血壓的好處。如果需要跑步鍛鍊來降血壓該怎麼跑？其實高血壓患者可以晨跑，但是弊遠大於利，不建議晨跑。
因為在早上人體血壓最高的時候，跑步時心率會增加很多，血流速度會明顯加快，心臟收縮幫浦出的血量也會增加，所以血壓也會大大增加。對於高血壓患者來說，早上跑步可能會造成未知的危險。
事實上，儘管早上血壓不穩定不適合跑步，但高血壓患者非常適合跑步鍛鍊。跑步鍛鍊可以給高血壓患者帶來很多好處。
1.有效降低血壓。
跑步過程中血壓會公升高，但如果慢跑，血壓公升高的幅度會非常有限。不僅不會上公升到危險水平，而且運動後血壓也會恢復，降低到運動前的水平。這說明跑步對降血壓有非常明顯的效果。
有研究證實，跑步可以有效降低人安靜時的血壓。可降低收縮壓約10-15mmhg，舒張壓約4-9mmhg。因此，跑步是非藥物**高血壓的重要方法之一。
2.釋放壓力。
因為我們現在生活在快節奏的狀態下，長期的精神壓力很容易導致血壓公升高。慢跑可以有效預防這種情況，改善抑鬱、焦慮等不良情緒，緩解精神緊張，從而更好地預防高血壓的發生。對高血壓患者也有很好的降壓效果。
3.**。眾所周知，肥胖的人最容易出現三種高症狀。
高血壓是三高症狀之一，所以跑步**對降低高血壓風險也很有效。跑步鍛鍊不僅可以**，還可以加速身體的新陳代謝。只要減輕體重，高血壓的危害就可以減輕很多。
2樓：可樂聊數碼
得了高血壓最好不要跑步，容易引起血壓高公升，最好的運動是慢走。
3樓：王祿
可以的。但是不要特別的劇烈，要緩慢的奔跑，而且要控制時間，不要太長了。
4樓：南歌
如果有高血壓的話，我是不建議劇烈運動的，因為劇烈運動可能會導致高血壓的身高，從而影響人的身體健康，有高血壓的話，適量運動最好。
5樓：網友
得了高血壓，當然可以跑步！前提是，通過藥物等手段先把血壓降到正常範圍，再進行科學的循序漸進的跑步。
慢跑可以增強心肺功能嗎？慢跑可以增強抵抗力嗎？
6樓：可可社會說
想要鍛鍊心肺功能的話，其實慢跑是很好的乙個有氧運動，選擇一處空氣清新的地方，好好享受一下大自然，下面一起來給大家講講慢跑的好處吧。
慢跑是可以增強心肺功能的。
進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，特別是在慢跑的時候，供給人的氧氣較靜坐時多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用，這樣自然可以更好的促進我們肺部健康和心臟健康。
每天堅持跑步對免疫力有一定提高。只要是合理地運動，都是可以增強免疫力的。
每天至少做三十分鐘的有氧運動，例如：跑步、步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，是提高免疫力的方法。
1.注意呼吸節奏均勻。跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。
2.跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。
隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和撥出的時間。
1穿合適的鞋子：在跑步時，一定要注意挑選合適的鞋子，因為每個人的腳都不同，適合乙個人的鞋子，可能對於另乙個人就成了不適合的。所以買鞋時不一定是貴的就是最好的，適合才是最好的，可以到專業跑鞋商店挑選。
2跑步頻率控制：跑步是一項全身性的運動。每次腳部踏地時就是一種重擊運動，所以要注意跑步頻率控制。避免運動不當引起的傷害。
7樓：原力說娛樂
當然可以，慢跑也可以增強自己的身體抵抗力，讓自己不容易生病，慢跑也可以讓自己的心情變好。
8樓：無言
慢跑是可以增強心肺功能的，也是可以增強抵抗力的，慢跑是乙個非常好的運動。
9樓：民生小徐老師
慢跑確實是可以增強心肺功能的；慢跑當然也是可以增強自身抵抗力的。
怎樣的跑步可以增加心肺功能啊?
10樓：乾萊資訊諮詢
慢跑30分鐘，每週四次左右。
增強心肺功能可以有效預防心臟病的發生，以規則性、持續性、有節奏的運動最有效；至於大的運動，如舉重，則對心肺功能沒有促進作用。
要提高心肺功能，只要堅持鍛鍊，2-3個月就能見到成效。
慢跑作為一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，最適合身體鍛鍊的心率律動次數是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。
有氧運動（慢跑）可以對高血壓有好處有益嗎？
11樓：就是要明明白白
有氧運動是運動型別的一種，對於高血壓人群來說是非常友好的，高血壓人群通過有氧運動可以預防或者是降低高血壓，有氧跑步是有氧運動的一種，有助於人們鍛鍊身體。
12樓：網友
適量的體育鍛煉有益於高血壓患者的**，而患者往往是不知道哪種運動適合自己。其實，對於高血壓患者來說，慢跑就是一種普遍有效的有氧降壓運動。
慢跑經濟有效，而且不需要任何器材，也不需要任何技巧，只要一雙運鞋就足矣。那麼，對於想要用慢跑運動來降低自己血壓的患者來說，在運動中要注意什麼？
慢跑可以**，能增強心肺功能，降低血脂，促進血液迴圈，擴張血管，降低血壓，減少高血壓病合併心、腦、腎病變的發病率。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛鍊，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。
速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。在進行健身跑前要做心電圖運動試驗以檢查心功能和血壓對運動的反應性。
有跑步習慣的人都知道，跑步必須持之以恆而且要注意運動量的控制。而在其他情況下則應克服"惰性"，堅持鍛鍊。老年人必須特別強調熱身運動與緩和運動。
肌力訓練可依個人喜愛安排在有氧運動之前或之後。每次跑步運動前應先做靜態式的伸展操，以改善柔軟度及關節活動範圍，降低運動傷害的幾率。跑步時還要注意掌握最大運動量。
最好是根據跑步時的最高脈搏數(最高心率)來掌握最大運動量。
生命在於運動，對於高血壓患者來說運動更加重要。而慢跑就是適合大部分高血壓患者的運動，特別適宜於中輕度高血壓患者，想要通過運動保健的高血壓患者，如果能堅持慢跑，一定可以使病情得到控制，保持身體健康。
希望對你有所幫助！
13樓：csol_大爺
有高血壓就要在醫生指導下進行運動，沒有的話可以預防各種疾病。
14樓：射手
慢跑可以促進血液迴圈。
血壓高的人，跑步有好處嗎
15樓：哈士奇帶你飛
高血壓的人可以運動嗎？
16樓：匿名使用者
適當的運動有助於促進體內血液迴圈，幫助改善血管的通透性，進而起到調節血壓的作用。跑步是常見的有氧運動，對高血壓也是有一定的幫助的。不過建議根據身體的具體情況來選擇，尤其是高危等級高血壓患者，不宜過於激烈的運動，最好採用快跑的方式來鍛鍊。
17樓：網友
如果肥胖得話，**很有好處，立馬下來，可以散步，別做劇烈活動。
18樓：林總司令
血脂高、脂肪肝型血壓高可以快步走或慢跑。
19樓：網友
多大年齡？什麼性質的高血壓！每天堅持出去走，走的速度比平常快點，不建議慢跑。或者。。。具體情況得具體描述。
20樓：七 月
有高血壓的人最好不要跑步 建議可以快步走。
21樓：
不宜過快，慢跑對身體是有好處的。
22樓：花腔耍耍
不宜跑的過快，慢跑。
23樓：匿名使用者
慢跑或散步比較好，不建議劇烈運動。
跑步對高血壓有什麼好處
24樓：網友
高血壓患者通過鍛鍊，血壓變好了。運動對身體真的有好處！
怎麼增強心肺功能，怎麼鍛鍊心肺功能
首先體質差的人大部分消化吸收功能不好，建議平時注意腸胃的保健，比如說可以補充腸道益生菌。然後適當鍛鍊 散步 慢跑 快步走，或在鵝卵石上赤足適當行走，都會促進血液迴圈，對增強體質有輔助 作用。怎麼鍛鍊心肺功能 提高心肺功能的方法如下 1.慢速放鬆跑法 輕鬆慢速，一般慢跑時感到舒服，沒有任何不適感，心率...
心肺功能弱，應該怎麼鍛鍊,怎麼鍛鍊心肺功能
長距離的游泳 跑步等耐力專案都可以鍛鍊。如果家裡有跑步機，你控制呼吸的能力又強，我給你介紹個特訓方式 邊跑步邊唱歌。這樣可以大大加強你的換氣能力，增加肺功能。但是你不要出去試，外面空氣質素不好，也要注意控制氣息，不要岔氣。低烈度的有氧運動。如慢走 自行車 太極拳等。平日注意運動，適當地跑跑步，出出汗...
簡述心肺復甦法，請簡述成人心肺復甦主要步驟寫下來
心肺復甦按壓要領快快壓 用力壓 少中斷。請簡述 心肺復甦主要步驟寫下來 步驟1 首先檢查患者是否有反應 如果病人陷入昏迷，停止正常呼吸，先打急救 120。如果你沒受過心肺復甦術訓練，那麼排程員可以引導你進行急救。步驟2 讓患者平躺在堅固平坦的表面上 比賽或訓練中基本就是地面，但要找平坦的地方，不可坑...