運動時應該注意哪些方面？
1樓：熱詞團小能
運動時應該注意：循序漸進，量力而行做好熱身運動根據當天情況，調整運動方式跑步應選擇安全平坦的道路和適宜的鞋注意心率變化，確保安全。
一、開始鍛鍊時應循序漸進，量力而行
如果你以前沒有常運動的習慣，則要循序漸進，量力而行；如果平常體力活動很少，開始鍛鍊時，可以設定乙個較低水平的目標，如每天進行15-20分鐘或2000步左右的活動量，選擇使你感覺輕鬆或有點用力的強度，選擇你喜歡的運動方式，給身體足夠的時間適應活動量的變化，再逐漸增加活動強度和時間。
二、鍛鍊前應做好熱身運動
鍛鍊前應做些伸展運動，做好充分的熱身活動，熱身活動不僅可以增加關節活動度，還可以減少運動中發生損傷的風險。熱身活動可以由5-10分鐘，小的或者中等強度的有氧和肌肉耐力運動組成。
三、根據當天情況，調整運動方式
平常運動應根據當天身體和天氣情況，適當調整運動量和運動方式；冬季寒冷不宜太早運動，夏天炎熱，應儘量選擇清晨和傍晚運動。霧霾天就儘量別做戶外運動了，霧霾天就儘量別做戶外運動了，別給自己本來就負荷很重的肺部添堵啦，可以在家裡做一些如仰臥起坐、平板支撐、小燕飛、拉伸運動等。
四、跑步應選擇安全平坦的道路和適宜的鞋
步行、跑步鍛鍊持續時間較長，應選擇安全平坦的道路，穿舒適的衣服及合適的鞋襪；跑步對人體腳踝、膝蓋、足弓等關節衝擊較大，所以對鞋子的舒適性要求更高。跑鞋的選擇最好是穿上厚棉襪以後，感覺腳被包裹著很舒適，並且透氣性好的鞋為宜。
五、運動時要注意心率變化，確保安全
運動時要注意心率變化。健康成年男女一般使用220減去年齡，來推測最大心率。這個數值對於40歲以下的人來說其推測數值比實際的低，而對於40歲以上的人其推測數值比實際的要高。
建議老年人運動時最好不要超過最大心率的70%。
2樓：濤爸
1、有計劃的鍛鍊。
不管你是短期的鍛鍊，還是長期的鍛鍊。都應該有乙個明確的計劃和目標，包括一天要做多少的量，或是逐天增加，要選擇什麼樣的運動型別等等。這要根據個人的實際情況來制定乙個適合的計劃。
有計劃，才有規律有規律，才有健康。
2、正確、健康的鍛鍊。
鍛鍊也得講究正確的方法。鍛鍊前最好要熱身。可以請教一下教練或是老師正確的方法。
還有就是大量的運動過後不適宜馬上用餐或者是洗澡，也不能用餐或是洗澡之後就馬上去運動，這都是不健康的習慣。至少隔5~10分鐘。
3、適當鍛鍊。
做鍛鍊也不不能急於求成，實在累就休息。可不要硬著頭皮去。如果感到身體不適，就休息一兩天，這可不是玩笑，搞不好就挨進醫院！受了傷，就應該立即停止，強硬堅持下去，只會越來越嚴重。
4、堅持鍛鍊。
鍛鍊最重要的是在於堅持。三天打漁，兩天曬網是不可能會有效果的，這隻會讓你肌肉痠痛，更加勞累。剛開始一兩天可能會感到肌肉有痠痛感，但只要持續堅持一週左右的時間，痠痛感就會消失。
但是堅持鍛鍊要在沒有受傷、過度勞累的條件下堅持。
5、注意補水。
鍛鍊的時候會出大量的汗，所以要及時補水，最好隨身攜帶一瓶淡鹽水。運動飲水可要注意，大量的運動過後不能直接大口喝水，要先等心臟先緩一下先在慢慢喝。
3樓：傅強醫生聊健康
運動雖好，注意膝關節疼痛。
4樓：坪風枯
答：應注意不要1.劇烈運動，要適合自己。2.剛吃飯不能運動要休息30分鐘。3.運動後不能馬上喝水。4.運動完不能坐要等一會兒。
5樓：無生在路上
首先呢，運動前要注意先熱身避免肌肉拉傷。其次呢？在運動的過程中，要注意適量。
因人而異。如果你是初次運動的話，最好不要。運動太長時間。
最好的時間是乙個小時。還有運動過後。一定要。
拉一拉韌帶。避免肌肉受損。
6樓：江南芳草渡
應該注意安全，只有安全才是最重要的，運動就是為了乙個好身體，但是因為運動而導致健康受損就得不償失了。
注意運動時長。
注意補充水分。
7樓：拉斯角的普尤
運動前做熱身，避免肌肉韌帶拉傷。
8樓：喝魚乾小甜粥
首先，運動前一定要熱身。動作要標準。劇烈運動後不要馬上停下來，
9樓：網友
運動的方式一定要根據自身的條件來選擇。運動要量力而行，不要進行劇烈的運動，而超出了身體的負荷，這樣容易傷害到自身的肌肉關節。運動要保持自己的節奏來進行，這樣體力不會輕易的浪費，而且運動還要注意飲水，不要讓身體的水分過多散失，導致體內因缺水而電解質紊亂。
運動前還要做好熱身運動讓身體僵持的肌肉進行活化，這樣才不會在後面的運動中產生肌肉拉傷，挫傷或者骨折的危險。運動前要注意周圍的環境，不要在霧霾天氣，大雨天氣進行運動，更不要在高溫環境下進行運動。
10樓：網友
1.邊跑步邊聽歌。
很多喜歡在跑步的時候會聽一些熱血激昂的歌曲，然後跑著跑著就會忍不住唱起來。而在冬天氣溫低，特別是在戶外跑步，就會讓冷空氣進入到體內，一不小心感冒了就不好了。所以，這一點需要注意一下。
2.運動時間不一定要在早晨。
原來的觀念認為要在清晨跑步會更有利於健康。而現在有研究表明，早晨鍛鍊對於心腦血管有影響，使其壓力增加。另外，早晨的空氣質素並不是想象中的那樣好。
再加上冬天天氣寒冷的原因，建議把鍛鍊時間放在太陽出來後。
3.運動科學喝水。
首先運動後肯定是不能大量喝水的，而是要等待脫離運動狀態後再喝水，少量且間隔10分鐘補充水分。其次，不要喝碳酸飲料。最後，要喝乾淨衛生的白開水。
因為很多人家裡的水管都是沒有清洗過的，其中的汙垢就會不斷汙染自來水，導致我們喝的水就有可能會存在一些有害物質。所以，現在提倡清洗水管來進一步保證日常的用水安全。
運動時要注意哪些問題？
11樓：文得課堂
1.要注意做好準備活動和整理活動 準備活動能使身體各器官系統機能迅速地進人工作狀態，以適應劇烈運動的要求，減少或防止運動損傷的發生；整理活動可使人體更好地從緊張的運動狀態逐漸過渡到相對的安靜狀態，並可消除機體內的代謝產物，減輕肌肉痠痛和消除疲勞。
2.飯後不宜立即進行劇烈運動 因為飯後胃腸道已開始緊張工作，大量血液流人消化器官。此時若進行劇烈運動，大量的血液就要流人骨骼肌，使消化機能減弱。
長此以往，輕則可引起消化不良，重則可導致消化道慢性疾病。
3.鍛鍊時的飲水衛生 劇烈運動時和運動後，均不宜一次性大量飲水。運動時的飲水應以少量、多次為原則，同時應飲接近於血漿滲透壓的淡鹽開水或飲料，以保持體內鹽分的平衡。
4.運動場地、運動器械、運動衣著都要符合衛生要求。
5.在生病的情況下不要激烈運動，適當運動時要注意不要加重病情。
注：以上幾點並不屬於體育鍛煉的注意事項。
12樓：克爾伯虜
運動注意事項包括以下幾項內容：第。
一、在運動前必須掌握標準動作，需要反覆揣摩練習，才能避免在運動過程中發生運動損傷。第。
二、在運動前應進行目標肌肉熱身，使肌肉溫度公升高並減少肌肉活動阻力，有利於肌肉在運動過程中正常發力，同時還可以避免運動損傷。第。
三、運動過程中應合理掌握運動量，避免運動過量導致肌肉韌帶損傷。第。
四、運動後應及時進行肌肉拉伸以及放鬆性慢跑，緩解肌肉緊張疼痛。
運動時應該注意哪些事項呢？
13樓：情感諮詢安老師
一、在參加任何一項體育鍛煉之前，必須做準備活動。
它可以使身體從相對的安靜狀態逐步過渡到活動狀態。活動的方式應多種多樣，廣播體操就是其中很好的一種，它能使腰、腿、手臂等有關部分的肌肉、關節鬆弛靈活，從而使心、肺等器官的功能逐漸加強，促進肌肉的新陳代謝，提高工作效率。做準備活動，還可以防止肌肉、韌帶因突然的緊張運動造成損傷或不適。
二、在每次鍛鍊結束後，要做放鬆的整理活動。
如果運動突然停止，流向肌肉的血液來不及迴心，或迴心血相應減少，血壓下降，會使大腦因供血不足產生腦貧血，出現心跳減慢，呼吸短促，頭暈噁心等症狀，嚴重時會暈倒。整理活動主要是做些深呼吸，或者散散步，四肢肌肉放鬆，使身體慢慢恢復自然狀態。
三、鍛鍊時出汗較多，常常會感到口渴。
但不宜在渴後大量飲水，渴後痛飲既使腸胃難以適應，還會加重心、腎的負擔，影響身體健康。此時飲水，一是應少量多次補充，二是飲水中適當放一點食鹽，容易解渴，也能補充身體隨汗水流失的鹽分。鍛鍊後有條件時洗個澡，一則清理汗漬，再則也容易解乏。
無條件時用溫水擦洗也可以。
四、空腹時不宜進行體育鍛煉。
長時間清晨空腹進行鍛鍊，體內的能量大量消耗，對身體不利最好適量進食後開始輕微活動。使休息了一整夜，長時間處於安靜狀態的肌肉、關節及內臟器官積極活躍起來。
五、飯後不宜立即進行劇烈活動。
飯後，人體大量血液流向消化系統，此時如進行劇烈運動血液就會流向運動器官，以保證肌肉工作的需要。造成消化系統血液**不足，胃腸蠕動減慢影響消化和吸收過程的正常進行，嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯後小時再進行活動比較合理。
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