1樓：金牛蠟筆小新
澳大利亞昆士蘭大學研究顯示：久坐1小時，危害相當於減壽22分鐘。北京健華健身學院健身教練告訴你全身肌肉拉伸3大招，不離開自己的格仔間也能輕鬆健身，多活動，趕走「久坐病」！
方法一。1.在胸前雙掌合實，十指緊扣，慢慢調整呼吸。頭部向下，收緊下巴，閉上雙目，手腕儘量向前伸；
2.保持1動作，進行深呼吸。一邊把緊合的手掌向外翻轉，一邊慢慢呼氣，儘量把身體向前伸展，再重複1動作。
方法二、1.坐椅子前1/3位置，挺直腰桿。左腳前伸，腳後跟貼地，腳掌與小腿呈90度角，膝蓋往下壓，把小腿肚和大腿後側的肌肉拉緊。
2.在1的動作基礎上，雙手向腳尖方向伸展，拉緊小腿肚、膝蓋內側、大腿肌肉。右腳也同樣進行上述動作。
方法三。1。坐椅子前1/3位置，力量集中在腹部，右腳前伸，稍稍向上抬起。
2.在1動作基礎上，右腳向上抬與地板水平位置，腳尖儘量豎直。把力量集中在膝蓋上保持動作10秒鐘。左腳也進行上述動作。
2樓：晝與夜
可以稍微拉伸一下身體，活動一下，簡單地扭一扭關節部位。
久坐的人應該怎麼鍛鍊
3樓：紫晴聊養生
生活中總有一些懶人，堅持能躺著就不坐著，能坐著就不站著的原則，久而久之身體變得越來越差。
4樓：依依爸爸是健身教練
辦公室久坐人群小腿緊張、導致彎腰腰痛的鍛鍊方法！
久坐要怎麼做才可以養生？
5樓：網友
步行上班。對於上班族來說，在平時是比較忙碌的，這時候往往是沒有什麼時間去鍛鍊的，所以我們推薦在上班的時候選擇上班，首先可以選擇在早餐後步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班後步行，正好可以調整勞累了一天的身體。
步行時保持抬頭挺胸，雙臂擺動，可以緩解肩頸痠痛，這樣步行是比較健康的選擇。同時還能幫助我們排遣壓力，這對上班族來說也是很重要的。如果家離工作單位較遠，不能全程步行，不妨選擇提前落車，儘可能多地步行走完剩餘路程，大家堅持進行對健康有好處。
多揉腰。同時對久坐族來說，在疲勞的時候就會發現了，這時候容易產生腰的不適情況。特別是對女性朋友們來說，在生理期的時候，腰痠的感覺會更加明顯，不過，這個時候是不能頻繁地捶腰的，以防盆腔充血，使經期延長。
所以我們不妨在坐著的時候，一定要往後坐，最好準備乙個靠墊，讓腰椎有乙個支撐，能有效地緩解疲勞，減少腰肌勞損的幾率，這是避免久坐族出現身體不適的好方法。同時我們還可以不時地按揉腰眼，先順時針，再逆時針，多揉幾次，能起到活血、健腰的作用。只要每天都堅持，腰痠背痛的現象一定可以得到有效緩解，這樣對我們改善久坐族不適的好方法。
上面介紹的方法對久坐族的人群來說是很有好處的，可以幫助我們很好的緩解疲勞，而且還可以幫助久坐族的人群增強身體素質，對於預防不適是有好處的，所以在平時應該多進行運動，這樣才會更有助於久坐族的健康，大家需要堅持進行才行。
6樓：網友
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久坐的人最好每間隔性的站起來活動一下，四肢要充分的活動久坐要怎樣做才可以養生？久坐的人最好每間隔性的站起來活動一下，四肢要充分的活動，這樣有助於血液迴圈。
7樓：藍炬星高階整合灶
久坐極易引發頸椎病、胃腸道疾病、心血管等疾病，最好的應該是起來多走走，活動活動關節、頸椎。
8樓：網友
久坐最好選乙個凳子，舒服一點的，坐的時間長了，一定要起來活動一下，否則對腰椎不好。
久坐會讓我們的身體出現哪些問題？應該注意什麼？
9樓：娛樂大姑父
有許多人想象在辦公室上班是一件很幸福的事情，因為可以一直坐著，但長期坐著工作，對身體也有一定的危害。長時間的久坐不僅不會讓人感覺舒適，而且會讓人覺得腰痠背痛，甚至給身體帶來一些長久的疼痛後遺症。那麼久坐會讓我們的身體出現哪些問題呢？
又應該注意些什麼呢？
久坐導致的直接問題久坐會降低我們肌肉的敏感力，因為長期缺乏運動，導致肌肉鬆弛，同時降低人體對消化液的分泌狀況，長期以往，人會出現食慾不振，消化不良的症狀。長期的久坐對腰部來說也非常不好，一般久坐的人都會感覺到臀部尾骨的地方十分的痠痛。如果你出現無論是站著還是坐著都感覺到身體痠痛的症狀，這可能是尾骨受傷的情況。
另外，久坐最容易導致的問題就是頸椎病，相信這是許多辦公室工作人員都會有的乙個病狀，甚至頸椎病成為為了如今人們工作的職業病。
久坐的隱藏問題許多人不知道的是，長時間坐著也會導致肥胖，這是因為坐的時間太長，機體消耗會變少，這樣我們所攝入的脂類物質會逐漸轉變為脂肪殘留在體內，然後就會導致人的肥胖。另外跟這種原理相近的是久坐也可能會引起心肌衰弱，心功能減退，從而使我們體內的血液迴圈變慢，長期以往可能會導致高血壓等症狀。
防止久坐導致的身體問題最直接也是最有效防止出現以上問題的方法便是經常運動，坐一段時間工作之後，站起來活動一下身體，活動活動筋骨，也可以眺望一下遠方，放鬆眼睛，這樣不僅可以讓身體放鬆，而且也會讓你在乙個健康身體的條件下提高工作效率。
10樓：李佳楠那男
會讓我們的脊椎出問題，會讓我們的頸椎出問題，會讓我們的腰肌勞損，會讓我們股骨頭出問題，會讓我們產生便秘的情況。要注意經常走動一下，要注意吃一些容易消化的東西，可以經常出去鍛鍊身體。
11樓：小娜娜嗨
很容易肥胖，有可能會出現小肚子，也有可能會導致心肌衰弱，有可能會壓迫神經。一定要注意鍛鍊身體，在下班後也要進行慢跑，同時也要注意自己的飲食，儘量多活動腿部。
12樓：史蒂芬斯
很容易讓我們的骨髓變形，而且也會非常的疼痛，有的時候也會非常的疲憊，在平時的時候一定要注意多活動，這樣才能夠更好，而且也能夠更加的完善。
13樓：包易戎
人體呈坐姿的時候比正常站立承受的脊柱承受的壓力要大幾倍，所以在這種狀態下容易導致頸腰椎間盤的迅速退化、肌肉疲勞、筋膜炎，容易引起頸部及腰部肌肉勞損，椎間盤突出，椎管狹窄等疾病。
14樓：帳號已登出
首先久坐對心臟不好，久坐造成血流變慢，容易造成心臟機能衰退。其次，久坐傷腦，容易堵塞腦部血管，誘發中風。久坐好容易使人發生肥胖等等一系列問題。
所以坐一段時間後一定要站起來動一動。
15樓：扈螺
久坐不動血液迴圈減緩，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液迴圈遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。
16樓：網友
我們久坐了會壓迫前列腺，可能會出現前列腺疾病，那麼久坐以後，還有電腦族，久坐完以後，大多會出現腰痠肩頸疼痛等症狀。
17樓：青風明月一相逄
久坐的話確實會對身體健康有一點影響，對腰椎頸椎都會有一點影響，也可能會發痔瘡，要注意坐姿端正，一段時要活動下身體。
18樓：蹦紛粱附泳鎂
人體在坐姿時，對脊椎的壓力比正常站立的脊椎要大幾倍，所以在這種狀態下，容易引起頸腰椎間盤快速退變，肌肉疲勞，筋膜炎，容易導致頸腰部肌肉勞損。椎間盤突出、椎管狹窄等疾病。
最好的放鬆方式是什麼，最有效的放鬆方式是什麼？
下面10種放鬆法可以幫助你減輕精神壓力，使自己身心放鬆。打盹學會在一切場合，如家中 辦公室 走廊 汽車裡打盹，只需10分鐘就會使你精神振奮。想像想像乙個你所喜愛的地方，把思緒集中在所想像的東西上，並逐漸入境，由此達到精神放鬆。按摩緊閉雙眼，用自己的手指尖用力地按摩前額和後脖頸處，有規則地向同一方向旋...
請教 夏天大暑時期怎樣有效鍛鍊身體？謝謝！
你好，早上的時候跑步，一樣的鍛鍊身體，沒什麼的。的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛鍊，尤其是在飯後要注意適當的活動，不能總是坐著，只有這樣才有可能 並且需要堅持。運動是最好的 辦法，每天保證15 20分鐘的快跑和有氧運動，還是會有不錯的效果的。另外要注意吃東西，...
怎樣才能把沉重的心情放鬆
不要把自己悶在家裡，出去走走，做做運動。現在傷心是沒有用的，不會對結果有任何影響，想象一下自己下一步到底該怎麼走，這才是真正要考慮的事情。祝你早日找回自己。出去乙個人走走，放鬆自己的心情，做點對自己身心有益的事情 我高三時，逃過1天學。誰也沒告訴，自己坐車到鄉下玩了一天，那時是初春，鄉村好美。其實天...