1樓：網友
問題並不複雜，關鍵不是蛋白質的攝入而是碳水和脂肪的攝入做個改變。保證好中低碳水和0脂肪的攝入模式，蛋白質控制在中等以你的體重攝入150克蛋白質足矣。儘量選擇魚肉和禽肉。
大量飲水和時令蔬菜可幫助代謝。
訓練方面：晨起的空腹有氧40分鐘，晚上就免了。因為你還沒我重呢，我已經好多年不做有氧了。
經常觀察自己的皮下脂肪變化可方便飲食計劃和訓練的改變。 最後祝你能夠堅持到底，得到乙個理想的體型。
2樓：網友
你想減脂又想增肌，這本身就是矛盾的。沒那麼好的事情，肌肉需要熱量才能生長，不光是靠蛋白質。減脂是較少熱量，所以沒有兩全其美的辦法。
那麼你只能做的就是在減脂的情況下，最大程度的保持現有的肌肉，那麼你的熱量攝入和蛋白質攝入以保持肌肉為標準。關於每公斤蛋白質的要求，在這個階段是每公斤一克就可以了。無氧訓練方法，以中低重量，10-15次為主。
蛋白在人體吸收的時候，需要消耗大量的熱量，本身也是**的東西。至於你的迴圈法，個人覺得沒必要。一般健身發燒友，不需要以專業健身人員的要求來鍛鍊。
不然適得其反。
減脂飲食為什麼要攝入更多的蛋白質？
3樓：答疑諸葛老師
我是一名醫生，遇見過很多因缺乏蛋白質攝入而引起身體疾病的患者，我們**要講究科學的方式方法，才可以長久保持健康身材。
減脂之所以需要補充蛋白質，主要是為了補充營養，保證人體正常的肌肉活動不受影響，才能通過運動保證脂肪消耗，起到**的效果，此外還能最大程度地避免**。
減脂需攝入蛋白質的原因：
1、補充營養：
**的原理是限制總熱量的攝入，同時通過運動等消耗熱量，造成熱量供需間的負平衡。**需要進行飲食調理，但不表示需要節食，**人群需要保證每日的蛋白質以及其他營養物質的攝入，如果不及時補充蛋白質，人體可能會出現營養不良的情況。可以適當提高蛋白質的供給量，增加飽腹感，減少肌肉萎縮的風險，增加熱能消耗，有利於幫助減輕體重，因此**期間需要補充蛋白質；
2、保證脂肪消耗：
人體肌肉活動主要依靠蛋白質供能，如果單純通過不健康飲食，減少能量的攝入來**，此時機體並不會一開始就消耗脂肪來提供能量，而是會增加體內的蛋白質消耗，脂肪會被機體儲存起來，還會有較大的**風險。**人群在保證蛋白質攝入充足的情況下，需要進行積極的運動鍛鍊，運動一般以消耗脂肪為主，此時才為有效**。
**期間補充蛋白質可以選擇肉類、蛋類、奶類、豆製品等食物。
1、肉類：
雞肉、鴨肉、魚肉、瘦肉、牛肉等。這些肉類脂肪含量相對較低，而蛋白質含量相對較高，可以為身體補充蛋白質。
2、雞蛋：
比如雞蛋，是蛋白質含量很高的食物，是**期間補充蛋白質的理想食物。
3、牛奶：
如純牛奶、酸奶等。牛奶不僅含有高蛋白，而且不易增加脂肪，更適合在**期間補充蛋白質。
4、豆製品：
比如豆腐，含有相對較高的植物蛋白。**期間，適當調整飲食增加蛋白質的供能比，可以緩解飢餓感，增加飽腹感，更好地保持飲食控制。適當增加蛋白質有利於能量的燃燒，可以保持瘦體重，防止肌肉大量流失。
日常生活**時，除了控制脂肪和熱量的攝入，還應該每天做一些運動，通過運動消耗體內儲存的熱量，保持能量的適度平衡。**期間，需要注意不要暴飲暴食，不要私自服用**藥，以免對身體造成不良影響。
減脂期間，有什麼可以補充蛋白質的？
4樓：李森炎
** 補充蛋白質可以吃以下食物：1、豆類和豆製品，比如黃豆、紅豆、黑豆、綠豆、豆腐、豆漿，這些豆類和豆製品當中含有豐富的蛋白質。2、奶類和奶製品，比如牛奶、羊奶、馬奶、酸奶，這些奶類和奶製品當中也含有非常豐富的蛋白質。
3、白色的魚肉或者禽類的肉，比如鯽魚肉、鯉魚肉、蝦肉、蟹肉、雞肉、鴨肉，這些白色的肉類富含蛋白質，而且脂肪含量較低。
5樓：大聰少
推薦我一直在喝的，orgain傲感有機植物豌豆蛋白粉，除了補充身體所需的蛋白質，其中豌豆、糙公尺等成分，這種成分還可以促進飽腹感，讓我們降低食慾，能夠很好的控制體重，還是有利於**的，我在**期間一直都在吃這個，體重控制的很給力，哈哈。 希望幫到題主。
**期間為什麼要多攝入蛋白質
6樓：拾年追夢
高蛋白飲食的**效果比只吃麵包、蔬菜、水果的節食方式更好。
蛋白質水解後的物質有利於調整人體組織液的濃度平衡，有利於水分的代謝，同時蛋白質在水解成氨基酸的同時會結合一部分水分，從而有利於消除水腫。從物理的角度來講，蛋白質分子量較大，在體內的代謝時間較長，可長時間保持飽腹感，有利於控制飲食量。同時蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。
最重要的是，蛋白質不會在體內儲存，也不會大量的轉化成脂肪，除用於機體正常生理需求以外大部分以能量的形式代謝掉。
7樓：心悅君
人體在飢餓時，脂肪是抑制燃燒的，因為它知道自己面臨的是乙個饑荒時代的來臨，這時脂肪是會瘋狂儲存的，提供能量的是肌肉，這也就是會掉肌肉（分解蛋白質）的意思，所以不吃飯餓著**的人是沒有效果的，基礎代謝率隨之降低，機體消耗的熱量越少，減脂效果也就越差；當你恢復正常飲食後，身體會繼續儲存更多的能量，因為他擔心下一次饑荒的來臨，這就是「**」。所以在運動減脂的時候，我們就要多攝入蛋白質，避免肌肉消耗降低代謝。
多吃蛋白質能**嗎
8樓：秒懂愛生活
為什麼吃蛋白質有助於**？
9樓：禰的生活小幫手
是的。蛋白質可以**的原因有：
1、蛋白質粉含有的蛋白質含量一般在90%以上，高純度的大豆蛋白質能夠促進胰公升糖素分泌，加快人體利用體內儲存的脂肪來提供能量的速度，從而達到**的目的。
2、人的生命離不開蛋白質，人體失去蛋白質，將不利於健康與**。吃蛋白質粉**，既保證了充足的蛋白質**，同時人體消耗蛋白質需要消耗更多的熱量，這樣對於**無疑是非常有利的。
3、人體在消耗蛋白質的時候需要消耗更多的能量，而且這些能量是由脂肪提供的，這樣間接地消耗了脂肪，同時蛋白質含有的熱量比較低，人體所需的那部分熱量，也將由脂肪提供，這樣就達到了**的目的。
10樓：
**必須吃適量的蛋白質。
白肌又分純白肌和粉紅肌，根據每個人的先天體質和後天的運動量而有不同比例，純白肌的熱量消耗爆發力強勁但很短暫，粉紅肌不僅爆發力強而且持久，是不運動時的最佳「散熱」寶貝。
要想不節食不運動也能始終保持窈窕，就必須將紅白肌的比例達到平衡，而除了通過體操來達成這個目標外，配合營養的低脂肪餐也會讓女性肥胖者瘦得更漂亮，其中的關鍵，就在於蛋白質飲食法。
增加蛋白質的攝取，減少食用澱粉。少油少鹽，營養均衡是根本。要增加粉紅肌、降低體脂肪，需要多吃蛋白質少吃澱粉。
蛋白質可以增加肌肉纖維的彈性，減量的澱粉能幫身體加速新陳代謝，但完全不吃澱粉絕不可取，反而容易復胖又不健康。
1、早餐：多吃蛋白質。
一夜的睡眠之後，要為一天的熱量消耗打基礎，可以多攝取一些蛋白質，讓身體能快快吸收足夠能量。低脂牛奶，煎蛋和麵包都是不錯的選擇。
2、午餐：蛋白質、澱粉、蔬果比例為3:2:1
中午要繼續補充能量，以3份蛋白質2份澱粉1份水果的比例，分量充足又沒有負擔。魚類，青菜和白飯中午都可以放心食用。
3、晚餐：多吃纖維質。
晚上新陳代謝變慢，蔬果的比例要跟澱粉一樣多，夜晚的消化吸收才不會受阻，粗糧纖維質豐富又含澱粉，是夜間主食的首選。糙公尺飯，蛋白，豆製品，青菜都是晚餐好搭檔。
4、運動後：補充蛋白質。
運動後不要馬上吃高蛋白的食品，休息1小時後身體吸收熱量的速度減慢再補充蛋白質，粉紅肌才會穩固。低脂牛奶和白煮蛋是補充體力的好選擇。
11樓：阿七教你瘦
告訴你**該怎麼吃蛋白質。
12樓：全球播報大師
蛋白質吃多了會變胖嗎？
13樓：斛季高莘
不可以，蛋白質吃多了會轉化為脂肪，增肥，建議多吃水果蔬菜，配合酵瘦一起調理身體。
14樓：匿名使用者
當然不能，**需要減少卡路里攝入，增加運動釋放脂肪，蛋白粉也是有熱量的。蛋白粉是補蛋白用的，不是用來**的。多參考一些**成功的例子[祁涵心路]。
15樓：網友
能**，可以促進新陳代謝，不過控制量哦，主食少吃，吃粗糧，加水果少許，多吃蔬菜。
16樓：開覓夏侯
不一定，**期間除了油膩辛辣重口味的食物和零食，還有冷飲以外的要注意以外，其他的都沒關係的。**是為了改變你之前的不良習慣，把你的飲食習慣變得健康規律，並不是限制你只吃某一類食物。
17樓：網友
多吃蛋白質食物有助於**？專家：想要**，一天吃這些就足夠了。
減脂的人，一天吃一到兩個蛋白且不吃蛋黃，夠補充一天所需的蛋白質嗎？
18樓：巨集盛
我認為是可以補充的，很多人在**的時候，一天只會去吃兩個蛋白，也可以補充蛋白質，而且可以補充維生素。可以讓乙個人的身體變得特別健康。
19樓：安妮的心動錄目
當然可以了。可以補充蛋白質，也可以補充一些膳食纖維和微量元素。這樣的做法特別好，可以獲得乙個很好的**。
20樓：結婚發的
可以的。因為蛋白非常的有營養，對於膽固醇高的人來說是非常友好的。
為什麼在減脂期間要大量補充蛋白？
21樓：網友
這樣能讓**效果更好，蛋白質的攝取會消耗高熱量。其實蛋白質食物中30％的熱量在消化過程中就被消耗掉了。例如，含有300卡路里熱量的雞肉，其中90卡路里的熱量被用來對食物本身的分解和消化。
22樓：gzh丿魂殤
減脂是為了減掉脂肪，但在減脂肪的過程中，肌肉也會隨之減少，所以服用蛋白粉是為了不減少肌肉的前提下進行減脂的，我推薦你食用蛋白小生牛奶蛋白粉，它是天然生牛乳中提煉出來的，高鈣、高蛋白，**的時候也別忘記照顧你的身體哦！
求問 減脂，需要吃蛋白粉嗎，減脂的時候能吃蛋白粉麼
減重時，如果不喝蛋白粉那就要補充足量的蛋白類食物，但這樣同時可能會攝入多餘的脂肪和熱量，優質蛋白粉，只有蛋白質，不含脂肪和膽固醇，可以有效減少熱量及脂肪的攝入。減重時，如果不喝蛋白粉那就要補充足量的蛋白類食物，但這樣同時可能會攝入多餘的脂肪 可以吃的。既想減脂又想增肌的人完全可以正常食用蛋白粉，用蛋...
在減脂的時候應該如何控制碳水和脂肪的攝入比例
無論是減脂還是增肌都是要運動和飲食相結合的，增肌的時候我們知道要多補充蛋白質食物，因為蛋白質是合成肌肉的必不可少的物質，那麼我們在減脂的時候要怎麼吃呢？很多人說少吃就行了，那麼具體少吃什麼呢？很多人都回答不上來，今天我就跟大家具體的說一下！少吃脂肪含量高的肉類，這個應該很多朋友都是知道的，但是一般人...
減脂期間在健身房力量有氧無氧運動的順序是什麼
如果你在力量訓練前做有氧，你就不會有充足的能量來完成你的力量訓練。先做有氧會消耗大量的糖原 到真正要做負重運動，重訓的時候便會比較吃力，沒有足夠的能量讓你支撐。會讓你疲憊 發揮不到應有的狀態了，所以，最後所訓練出來的強度就會較平時低，對肌肉的刺激減少。如果你想減脂的話，前面的無氧運動已經消耗了大部分...