1樓：匿名使用者
1.通過健身訓練肌肉會有增長，要得到明顯的肌肉線條需要降低你的皮下脂肪和刻苦認真的訓練，你可以測量一下你的體脂是多少，在大塊的肌肉在厚厚的體脂掩蓋下都看到不你刻苦鍛鍊出來的結果！
2.有氧的強度要大，時間最好在40分鐘以上，最好的有氧效果分為二個時間段(一，是早晨睡醒後空腹沒有攝入碳水的時候),(二。是在力量訓練後做40分鐘有氧)這兩個時間段減體脂最好的，還有長時間單一的有氧效果肯定不好，要經常變化有氧的方式。
3.胸部中束的問題，你要做夾胸動作的時候不要貪重先找乙個適合你自己的重量不要和別人比，重量大了你一定會其它肌肉借力，不管你做的重量是多少要感覺訓練的目標肌肉的反應，要把注意力全部放到目標肌肉，要學會和肌肉交流體會它的反應。[蝴蝶夾胸，龍門架大飛鳥，還有窄距俯臥撐(在做窄距俯臥撐的時候注意力放在胸的發力上手臂盡可以放鬆一些)]
4連線頸和肩的是斜方肌，這部分肌肉可以通過啞鈴聳肩和槓鈴聳肩和鍛鍊。
5.肱二頭的鍛鍊方法很多，如果你想先我塊頭的話可以用大重量降次數的方法，槓鈴彎舉用每組做8~10次的重量一定要用做到做完最後一次目標次數不能在多做一次的重量。
6.上腹做負重仰臥起坐，下腹可以用懸垂舉腿。(多配合有氧運動)
7.增強心肺就是有氧運動，在做有氧的時候要注意心率，心率不能過低最用你最大心率的70%~80%這個心率段也是你減脂最好的。最大心率工式(220-你的年齡).
以上說到的希望能幫助到你，需要注意的時候你的力量訓練組休息時間應該控制在40~60秒，還有如果想練出一身體好肌肉好看到的線條平時的飲食也要注意攝入蛋白質和碳水的比例要控制好，不要抽大煙喝大酒，要保證睡眠不能低於8小時！
我是乙個健身三年的健身愛好者希望幫助到你！
2樓：匿名使用者
肌肉線條想要明顯凸現，需要堅持的練，看情況，重量大，多組，量少，反之相反；
跑步有分有氧，無氧，可以嘗試長跑；
中間是骨骼，胸部練會痠痛很正常；
多練拉伸的器械，與前面的一樣練；
練手臂肌肉，做臥推；
腳勾住，身體倒立，像做仰臥起坐一樣。可以手拿個啞鈴，停在肩膀，這樣重量大，效果好。
3樓：極樂大自在
1：那是你體脂高或者肌肉不夠大！
2：堅持堅持堅持堅持堅持！沒有好辦法！
3：別用蝴蝶機了，試試那種拉胸的動作！一般是那種像門一樣的器戒！
4：那是斜方肌，練習聳肩或者頸後引體向上！
5：槓鈴彎舉！最權威說的！
6：半程仰臥起坐，捲腹，但是只能增肌不能減脂！減脂還是有氧運動！
7：跑步吧！變速的！結束時衝刺把心率提高至130+！
4樓：匿名使用者
跳繩，可以更快的減少脂肪。
健身——體脂率
5樓：劍經業
體脂率是指人體內脂肪重量在人體體重中所佔的比例，反映人體內脂肪含量的多少；體脂肪越多，體脂百分比越高。肥胖者可以達到40%以上。人體健康需要體脂百分比在合理的範圍之內，這種適宜的狀態即為理想身體成分。
體脂%=（年齡）-（性別）；（性別係數：男性1，女性0）
體脂率參照如下表：
lbm和體脂的變化有年齡、性別、身材、種族和遺傳等方面的差別。青春期開始常伴有lbm的急劇增加，男性的lbm增加更加明顯，而女孩的體脂增加比較明顯。成年女性體脂百分比較男性高，而lbm僅為男性的三分之二。
進入成年人後期，男女lbm平均值有輕度降低。
人體理想身體成分狀態受年齡和性別的影響較大，根據體脂百分比可將成分劃分為5個等級。
研究表明，成年人lbm的波動小於體脂的變化，成年人體重的波動主要是由體脂的變動造成的。所有年齡段的lbm都與身高呈直線相關。東方人一般比白種人身材矮小，其體重也較輕，所以lbm也較低。
身高和體重受遺傳的影響，lbm、總體脂量和皮褶厚度同樣也受遺傳因素的影響。
健身減脂的問題，求助？
6樓：昌桖巧
1，吃饅頭和吃麵包差距不大，不用天天全麥麵包，都是為了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西蘭花，黃瓜也行。吃不起牛肉可以吃雞蛋和雞胸肉，豬肉和羊肉也有不錯的蛋白質含量，不要覺得相對牛肉和雞肉，豬肉和羊肉的蛋白低就不吃了。
2，有氧的方式有很多種，不用非得hiit，當初想玩比賽的時候，我們有氧都爬樓雀型敏梯，都或者跑步機爬坡，也不用非得跑個幾公里。有人說爬樓梯傷膝蓋，這麼多年，我膝蓋挺好的，我是爬樓頃枝，下樓坐電梯。
3，想**的把碳水減半，隨便練練體重就租亮掉，如果覺得很難，一步一步來，那第一步先減晚上的碳水，一段時間後，第二步減早晨的碳水，再適應一段時間，第三步減中午的碳水。不要不吃晚飯，不吃晚飯對身體不好。
4，真要是饞了，一週可以吃兩次高熱的，多吃兩口胖不起來的，不用怕。
5，健身和自律沒啥關係，就是一種習慣和喜歡，和打遊戲一樣，不過就是有人喜歡躺著打遊戲，有人喜歡健身房出出汗。
6.小肚子是最難減掉的。肚子上的贅肉是最難減的，唯一的方法就是通過全身**而減掉腹部贅肉，當你的體重下降10%時，你腹部的贅肉也只能減掉30%。
7、健身最基礎的食物清單。蛋白質（雞胸肉，瘦牛肉，雞蛋，魚肉）。蔬菜（各種如西蘭花，蘆筍，芹菜，青菜，青椒紅椒，西紅柿）。
零食水果（杏仁，香蕉，士多啤梨，藍莓，橘子，葡萄等）。記下了嗎？採購的時候別忘了！
8. 你看到的0脂食物，一般糖都會很高；同樣，看到的0糖食物，一般脂肪都會很高；如果是0糖0脂，那肯定不好吃。
9、果汁並不會更健康，反而熱量密度會更大，更容易讓你變胖。
10、腹肌不是玩命做仰臥起坐就能有的，你體脂率低了，它自然就出來了。
11、持續3分鐘以上，就算是有氧運動，但持續時間在40-60分鐘，相對價效比更高。
12、健身瓶頸期對你來講，應該沒啥關係，一般瓶頸期是相對於專業運動員提高成績來講的。
健身：如何降低體脂率
7樓：良朋健身日記
做到這五點，想不瘦都難。
如何減體脂
8樓：迷你世界琪琪姐
降低體脂率，才是真正的**，最好的方法就是每天堅持2個動作！
想要健美身材 減體脂比減重更重要
9樓：血刺熊貓
想要健美身材 減體脂比減重更重要。
過完年後，很多人都開始訂定減重計畫，總以為過年時吃太多，體重上公升，得要趕緊將體重降下來；不過，營養師提醒，想要減重，應該也要看體脂率，若是女性體脂率大於30，男性體脂率大於25，就應桐碰蘆該要減重了！至於減重方法則不外乎是飲食控制與運動。體脂肪高會有泡芙型虛肥亞東醫院營養科營養師吳詠如表示，過完農曆春節之後，就有不少人會想要減重，但是減重並不只是減體重，更重要的是要減體脂肪，因為有不少人雖然體重不重，但是體脂肪卻很高，也就是所謂泡芙型的虛肥。
體脂率指標：女生30以下、男生25以下所以，你知道自己的體脂肪是多少嗎？其實，目前有很多體脂儀都可以量測體脂肪，至於體脂肪達到多少就應該局帶要減重呢？
吳詠如營養師指出，體脂肪有其標準，一般女生的體脂率應該在30以下，男生則是要在25以下吵芹，若是超過此標準，就表示應該減重了！運動可減少體脂肪減重的不二法門就是要少吃多運動，吳詠如營養師進一步指出，飲食可以依據衛福部的每日飲食指南，而且要搭配運動，使得肌肉更加結實，減少脂肪量，才能使體重維持在標準範圍，體脂率也才能合乎標準。 訂閱【健康愛樂活】影音頻道，閱讀健康知識更輕鬆 加入【】，天天關注您健康！
line＠ id：@ supply/article/31394 關鍵字：減重， 體脂率， 泡芙身材， 虛肥， 吳詠如， 運動。
關於健身的問題，關於健身方面的問題
線條不明顯，第一是肌肉還不夠飽滿，說明練的少，強度不夠 其次是皮脂高，看不出肌肉。還是先增肌為主，當你胳膊到38了再研究線條 未必非要到38。也許lz追求的是李小龍那樣的效果。皮下脂肪要減，這要調節飲食，增加有氧訓練。而且可以嘗試rm數比較大的訓練 關於健身的問題 訓練後4個小時都過了午飯的時間了，...
求問 減脂，需要吃蛋白粉嗎，減脂的時候能吃蛋白粉麼
減重時，如果不喝蛋白粉那就要補充足量的蛋白類食物，但這樣同時可能會攝入多餘的脂肪和熱量，優質蛋白粉，只有蛋白質，不含脂肪和膽固醇，可以有效減少熱量及脂肪的攝入。減重時，如果不喝蛋白粉那就要補充足量的蛋白類食物，但這樣同時可能會攝入多餘的脂肪 可以吃的。既想減脂又想增肌的人完全可以正常食用蛋白粉，用蛋...
關於健身的問題，關於健身的常見問題有哪些？
這種不用練，把自身體脂率降下來，腹肌就能夠看到了，健身界有句話叫做瘦子的腹肌，意思就是每個人都有腹肌，只是被自身體脂率高蓋住了，當腹部或是整體自身體脂率降下來，就能夠看到了，訓練這種腹肌只需要正確的仰臥起坐就可以了，當然這還要涉及體脂率 如果體脂率太高，那訓練出腹肌的樣子相比於體脂率低的，要花費的訓...