1樓：網友
減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的mm，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
另外多吃西瓜，它的酸檸檬黃素富含排毒元素，能使讓人變胖的鹽分大量排出，尤其對於容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾雙腿線條，塑造腿部肌肉的作用。雙管齊下，不想小腿曲線玲瓏都難！
2樓：默寫
脂肪型的建議做踮腳運動，一組十五次，每天三組。
肌肉型的就要少鍛鍊肌肉，避免其更發達，可以在泡澡的時候加點醋，鬆弛小腿肌肉，按摩敲打。
3樓：網友
1、站把杆，也就是芭蕾舞的「一位」站姿，因為我的腿在學校就是這樣站細的；
2、還有就是練愈加，這個姿勢最好：雙手合掌向頭上舉，雙腳併攏站立，感覺一股向上和向下的力在對抗。
怎樣可以減小腿？
4樓：娜娜身材管理
教你一套族團動作兩週李穗察消除肌肉型小哪茄腿。
什麼方法可以減小腿？
5樓：白醋加蛋
多捏捏，多做拉退運動。
減小腿有啥好辦法呢？
6樓：徒手健身阿偉
瘦小腿教旦槐肢含程來了一起看看吧！模飢友。
怎樣能減小腿？
7樓：綠蘿新枝
你可以選**貼啊，我之前是腿和腰粗我用的是易青牌的，效果相當可觀了。
怎樣減小腿？？？
8樓：匿名使用者
雙手成環形握往腳踝，用力收緊向上，每天反覆多次，有一定的效果。
9樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦。
有什麼有效的方法可以減小腿
10樓：狂人橫刀向天笑
減小腿最快最有效的方法：
一、飲食得當，選材適宜。
要多喝水，避免體內缺水，如果體內水分減少，血液粘稠流動變慢，會導致迴圈不良，雙腿浮腫。多喝水不但能及時補充細胞水分，降低血液粘稠度，促進血液迴圈，而且能幫助腸胃蠕動，加快排出體內垃圾。由此，雙腿血液暢通，浮腫自然消失。
多鹽的食物容易令體內積存過多水分，形成水腫積聚在小腿上，會導致腿變粗，除了要減少鹽的吸收外，可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
二、坐著提腿法。
現在很多的上班族女性幾乎是整天的坐在辦公室裡，連吃飯都不離窩，這樣真的不好，運動的時間比較少，其實是可以一邊坐著辦公一邊做腿部運動的。動作如下：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。
這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
三、洗澡時用熱水和冷水按摩。
每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到**瘦腿的目的。
50下搓出小鳥腿方法：洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉檯、水管子)把乙隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋再到小腿的方向搓，再反向搓。開始搓50下，胳膊會很痠痛，堅持住。
當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！
四、每天刮腿20分鐘。
方法：買乙隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
11樓：00小兔子乖乖乖
1：**方法時應以運動**和減少飲食為主。
2：不應該以口服藥物為主。儘可能做有氧運動跑步。
3：仰臥起坐瘦腹部。跑步機。騎自行車鍛鍊瘦腿。俯臥撐瘦上肢。練習呼啦圈可以瘦腰等。
4、玩腳踏機，是最有效修靚雙腿的方法。
5：.睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的**方法。特別注意不要喝酒、肉類食物。多吃蔬菜水果。少吃主食甜食等。另外運動前喝一杯白開水。
6：用38度左右的熱水，浸泡半身浴約20分鐘；或者用保鮮紙包住雙腿20分鐘，令小腿出汗，有助燒脂。
7：經常保持雙腿暖和最簡單的方法，就是用毛衫蓋住雙腿。
8：一有空便反覆地立起腳尖，再放下，這樣可以運動腳底肌肉，緊縮小腿線條，每次最好練到小腿肌肉有些痠痛，曲膝和在樓梯上（半個腳掌著地）做效果更好。 坐著看電視時，上下舉動腳部，請注意雙腳 （ 希望能幫到您 ， 如果覺得滿意的話 可以採納一下 謝謝 呵呵）
12樓：匿名使用者
跑步，要不就站著臺腳後跟。
13樓：521219愛
沒事的時候多拍拍小腿。
14樓：網友
你可以把上半身吃胖啊。
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