1樓：暴走愛教育
青少年睡眠不足主要有兩方面體現：一是上學日睡眠不足8小時的比例公升高1個百分點。2009年，有的青少年在上學日的睡眠時長在8小時及以上，2020年這一比例只有；2020年青少年的平均睡眠時長為小時，比2009年降低小時。
分學段分析顯示，有的小學生每天睡眠不足10小時，平均為小時；有的初中生每天睡眠不足9小時，平均為小時；有的高中生每天睡眠不足8小時，平均為小時。
二是上學日睡眠時長隨年級公升高而呈現下降的趨勢，週末補覺的現象呈現學段分化。相比十餘年前，2020年各個學段青少年的睡眠時長均呈現下降趨勢，小學和初中階段在上學日平均睡眠時長減少約40分鐘，高。
一、高二減少10至20分鐘；
小學生週末平均睡眠時長減少約12至分鐘，初。
一、初二年級減少約20分鐘，初三及高中階段下滑更為嚴重，減少至分鐘。
2樓：庾詩丹
主要就是精神不振，黑眼圈，黑白顛倒的生物鐘，望，謝謝。
青少年如何保持充足的睡眠？
3樓：腐遺
1.睡覺前保證心情的舒暢。
研究表明，睡前保持舒暢的心情可以對睡眠有很大的幫助。睡前不要這麼焦慮 ，不然腦子裡全是亂七八糟的東西，導致心情變差，心情一糟糕，腦子就就七想八想，就更加睡不著了。所以我們睡前要保證心情的愉悅感。
2.睡前不要吃夜宵喝太多水。
假如睡覺前吃了東西，肚子機會有飽腹感。平躺時會感覺到不舒服，感覺肚子脹脹的，呼吸不通暢。而且對腸胃也有壓腹感，這樣久了也會對自己的胃不好，容易胃脹。
所以睡覺前喝一些熱水就足夠了，但要注意不能喝太多，喝多容易水腫。
3.要注意日常的鍛鍊。
在這個年代，很多年輕人的週末都是躺在家裡睡覺玩手機，長久的不運動會導致身體的亞健康，從而影響到正常的睡眠。所以我們吃飽飯應該去外邊運動，每個星期應保持兩個小時的運動量會讓我們的睡眠更有充足，入睡的時間更短。
4.睡覺前不要玩太多手機。
在睡覺前我們體內會自己產生褪黑素，褪黑素是一種促進睡眠睏意的激素。假如睡覺前旁邊的光線太強，會導致減少褪黑素的分泌，導致自己不困，睡不著覺。所以我們睡前不應該長時間的玩手機，而是去看一些書，聽一些**。
希望我的對大家有幫助，謝謝。
4樓：小施說生活
一、堅持有規律的作息時間。目前認為晚上10時至凌晨3時是最有利於腦力和體力恢復的睡眠最佳期但由於中學生正處於學習的緊張階段，很難保證10 時可以準時入睡，所以各人應根據自己的學習情況決定入睡時間，保持有意識地培養自己的生物鐘，養成規律的作息習慣，不要忽早忽晚，睡無定時，就會嚴重影響睡眠質量。
二、保持臥室安靜，關掉電視和收音機，開燈睡覺是不好的睡覺習慣。
四、睡前開窗，保持室溫稍涼。夏天只要不是高溫天氣，都應儘量開窗睡覺，冬天有暖氣時睡覺前應開啟窗戶10至20分鐘。
5樓：雪竹說
青少年保持充足的睡眠可以促進大腦和身體的發育，非常重要。
要想保持充足的睡眠，首先要提高做作業的效率，不拖拉不磨蹭，保證九點之前能入睡。
其次要父母帶頭起到早睡的作用，並給孩子營造安靜舒適的睡眠環境。
還有在睡覺前不玩遊戲、不做容易讓人興奮的事情，洗個熱水澡或泡泡腳，都有利於睡眠。
6樓：網友
我覺得青少年要保持充足的睡眠，應該做到以下幾點：
1、控制玩遊戲的時間。
遊戲對青少年的吸引力很大，玩起來很容易「剎不住車」，加之一部分青少年的自控力比較差，玩遊戲時間太長很容易擠佔睡覺時間。因此作為家長要嚴格控制青少年玩遊戲的時間，已達到幫助他們增加睡眠時間的目的。
2、注意勞逸結合。
充足的睡眠可以提高學習的效率，讓學習達到事半功倍的效果。所以當青少年感到學習疲勞的時候就不要再繼續強打精神了，應該小息一會兒或者乾脆睡覺，等到養足了精神再繼續學習。
3、制定合理的計劃。
為了提高時間的利用率，可以嘗試制定符合自己的計劃表，例如將學習、玩耍、睡覺等一日里必要的事項做乙個合理的安排，並且嚴格按照計劃去執行。執行力差的青少年還可以請家長幫忙監督，提高時間的利用率。
4、創造良好的睡眠環境。
家長最好與青少年睡覺的時間保持同步，這樣就可以給他們創造乙個良好的睡眠環境，有助於保證睡眠質量。
青少年睡眠不足有哪些危害
7樓：合肥公交黏黏糊糊滾滾滾
1。靈活性變差：睡眠不足由於大腦得不到很好的自我修整，就會引起記憶力下降，從而誘發焦慮、暴躁等不良情緒，長期如此，還會造成大腦靈活性下降，思考能力變差。
2。內分泌異常：睡眠不足會導致個人的神經系統受到影響，容易導致原有的內分泌平衡受到破壞，可能會引起**乾燥等現象。
而且長時間睡眠不足的人，可能還會出現以臉色變差，甚至出現黑眼圈等現象。
3。發育受影響：長時間睡眠不足，會導致體內生長激素的分泌受到影響。
經過相應的研究認為，在晚上休息時間段內，生長激素可能會出現大量分泌，進而促進人體發育，尤其是對於青少年人群而言，如果長時間睡眠不足，可能會影響到生長激素的分泌，進而導致個人的生長速度減慢。
睡眠不足對青少年身體危害大，青少年需要睡眠充足的原因？有哪些具體危害
8樓：哎家信
原因：而調查顯示， 75%左右的初中生睡眠時間不達標， 的中學生在晚上11點以後睡覺，特別是在考試前睡得更晚。有15%左右的學生覺得很難入睡，睡眠質量欠佳，經常做夢、容易醒。
危害：1.中學生正在長身體的階段，睡眠非常重要，特別是晚上10點到凌晨3點之間，是成長素分泌的時間，睡不好肯定會影響成長髮育。而且，經常性的睡眠不足會影響腦細胞的生長。
2.思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調、會失去平衡等等。上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
3.由於生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡後有乙個大的分泌高峰，隨後又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。
睡眠不足對青少年身體危害大，青少年需要睡眠充足的原因？有哪些具體危害？
9樓：炒徒鍾
對於兒童和青少年來說，健康的睡眠尤為重要。因為在兒童和青少年的發育過程中，良好的睡眠有助於大腦和身體的發育。如果睡眠時間不眠問題，或睡眠質量下降，睡眠深度不夠，可能會影響他們的身體發育和大腦發育。
只有在睡眠中，我們的神經發育和生長才能得到更好的促進。因此，兒童和青少年的睡眠對他的健康和大腦發育非常重要。
研究人員表示，青少年睡眠不足不僅會限制他們的全面發展，而且容易出現情緒維持能力障礙和社會適應能力下降等問題。睡眠和注意力不集中會導致一些學習成績問題。如果睡眠短，意外傷害的發生率也會增加，抑鬱、自殺、多動、衝動等心理問題也會發生。
科學家指出，青少年最好的睡眠時間應該超過9小時，當然，在中國很難確保學生有這樣的睡眠時間，因為學校的規定，父母的思想環境和個人因素不容易改變，但我們想呼籲孩子的心理和行為健康不容忽視，他們的睡眠質量是當前學校健康最緊迫的任務。
成長中的青少年與各種激素密切相關。生長激素、甲狀腺激素是調節身體生長發育，促進神經系統發育的一種。當我們休息時，激素合成和分泌的高峰。
因此，足夠的休息對青少年的生長發育至關重要。青少年整天熬夜，不睡覺，無法恢復體力和腦力。沒有辦法鞏固和整合第一天學到的東西，第二天的腦力和體力也無法完全恢復，這也會影響第二天的工作和學習，導致神經內分泌紊亂。
長期睡眠不好也會導致**顏色暗淡。
睡眠是人類恢復和能量整合記憶的過程。通過夜間睡眠，人們的體力和腦力得到了充分的休息。此外，在快速眼動期，它是人們整合和鞏固白天學到的知識的過程。
由於精神和體力無法正常恢復，學習、工作能力、接受能力和效率的下降影響了學習成績。它還會影響日常生活和工作能力，容易出錯，注意力不集中，導致績效下降。
10樓：不爽的爽朗菌
青少年需要睡眠充足的原因是青少年處於發育期，身體是非常需要能量的，而且睡眠不充足可能會導致青少年的精力受到影響，所以需要補充睡眠。危害就是可能會導致青少年出現骨骼發育不好的情況，也會導致青少年身體素質下降，也會導致免疫力下降。也會導致青少年的記憶力下降。
11樓：沒結婚呢
青少年需要睡眠充足，保證他們的精力比較充沛，而且需要讓他們的身體得到最好的營養補給，精神得到最好的休息，提高他們的記憶力。睡眠不足可能會讓青春期的孩子記憶力下降，學習成績下降，專注力不夠，而且會出現各種各樣的慢性疾病。
12樓：春季的風啊
原因就是為了更好的讓自己得到發育，為了提高自己的免疫力，提高自己的內分泌，讓自己的身體更加健康。危害就是，可能會導致發育不良，可能會導致營養不良，可能會導致內分泌失調，會導致新陳代謝紊亂，會導致肥胖，會導致禿頂。
青少年睡眠不足的危害 青少年睡眠不足的危害有哪些
13樓：夏末蔚曳
1、青少年如果睡眠不足，很容易影響到生長發育，因為睡眠對於身體和智力的發育，都是有非常重要的意義，所以青少年如果睡眠不足，就會導致生長激素分泌不足，也就會影響大腦的發育和身體器官的發育。
2、如果青少年睡眠不足，還會影響記憶力，導致精力不集中，也就是會影響學習。長期的睡眠不足還會導致內分泌紊亂，植物神經紊亂，胃腸道功能紊亂。
誠信體現在哪些方面 10，誠信的重要性體現在哪裡
誠信是乙個道德範疇，是公民的第二個 身份證 是日常行為的誠實和正式交流的信用的合稱。即待人處事真誠 老實 講信譽，言必信 行必果，一言九鼎，一諾千金。有同名電視劇集 誠信 誠 是儒家為人之道的中心思想，我們立身處世，當以誠信為本。宋 學家朱熹認為 誠者，真實無妄之謂。肯定 誠 是一種真實不欺的美德。...
白酒的品質究竟體現在哪些方面？
好的白酒一定是純糧固態法釀造，入口必須綿柔，可以沖口，但不能辣嘴扯喉嚨，入口濃郁而不能稀薄。回味不能有邪雜，氣息不能只有單純酒精氣息反饋給鼻腔。喝到嘴，頭段柔，入喉潤，中段下喉一線，綿柔溫潤，後段乾淨利索，有回味，層次有遞進。喝完不頭疼，空杯不臭，有醇酯香氣。白酒的品質，就按照以上開始辨別，以此做參...
高的情商體現在哪些方面,情商高有哪些體現？
情商高的表現 第一 不抱怨 不批評 高情商的人不批評 不指責別人 不抱怨 不埋怨。其實，抱怨和職責都是不良情緒，它們會傳染。高情商的人只做有意義的事情，不做沒意義的。第二 熱情和激情 高情商的人對生活 工作和感情保持熱情，有激情。調動自己的積極情緒，讓好的情緒伴隨每天。不讓不良情緒影響生活和工作。第...