1樓：網友
首先可以肯定早餐適量攝取一些食物，對人體非常有益，可以選擇以下幾類的食物：1、穀類的食物，例如全麥的餅乾麵包，及麥片粥等等。2、奶和豆製品，例如牛奶，能夠提供人體豐富的蛋白質，還有適當鈣質。
3、水果，例如柑橘、蘋果等。
2樓：包易戎
早餐應按年齡段分段安排：
1、兒童的早餐：兒童正是生長發育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。
在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、乙個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。
2、青少年的早餐：青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素c、a等營養素來幫助身體的生長發育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、乙個新鮮水果、乙個雞蛋和二兩乾點（主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物）。
3、中年人的早餐：人到中年是「多事之秋」，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶，豆漿等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，麵包都可以，不過麵包不要加了油的那種就好了。
還可以選擇吃個水果。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。早餐還可以吃些菜，如菜包之類的，水果與菜不同。
另外吃些菜的話營養更加好。包括蔥，青菜，蘿蔔'''但是不用太多，只要把糧食的一些分量換過來就行了，水果也可以。至於飲料有200ml-250ml就好了。
3樓：互信互助互愛
早上吃豆漿、牛奶、燕麥、五穀粥等食物都可以給人體帶來好處，早餐對於人體來說是至關重要的，一定要養成吃早餐的習慣，而且一定要吃好，早餐可以吃以下幾種：第。
一、豆漿，豆漿中含有豐富的植物蛋白成分，對於人體健康非常有益。第。
二、雞蛋，要養成每天乙個雞蛋的習慣，煎蛋、水煮蛋都可以，雞蛋含有很高的營養價值，吃雞蛋還可以起到補充蛋白質的功效。第。
三、燕麥，每天早上吃一點泡燕麥，可以幫助人體攝入膳食纖維，還有潤腸功效。第。
四、五穀粥，早餐吃五穀粥可以起到促進腸胃蠕動的功效，對於身體有很大的好處。總之，以上食物都可以作為早餐食用，都有利於身體健康。
4樓：江淮一楠
1、全麥麵包。
許多人都習慣選擇麵包作為早餐，其實麵包中最健康的首選全麥麵包。全麥麵包特點是顏色微褐，肉眼能看到很多麥麩的小粒，質地比較粗糙，但有香氣。由於它的營養價值比白麵包高，含有豐富粗纖維、維生素e以及鋅、鉀等礦物質，對人體有很大的好處。
2、雞蛋。雞蛋被美國某一雜誌評為「世界上最營養的早餐」。乙個蛋黃的抗氧化劑含量就相當於乙個蘋果。
而且，雞蛋中含有較多的維生素b2，可以分解和氧化人體內的致癌物質。雞蛋中的微量元素，如硒、鋅等也都具有防癌作用。根據對全世界人類癌症死亡率進行的分析，人們發現癌症的死亡率與硒的攝入量成反比。
3、士多啤梨。士多啤梨營養豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質。此外，它還含有多種維生素，尤其是維生素c含量非常豐富，每100克士多啤梨中就含有維生素c60毫克，可以活化細胞，對腸胃有滋補的作用。
4、熟肉。熟肉眾所周知，食肉能夠提供優質蛋白質及高能量的脂肪，其中還有一定的維生素和礦物質，這些都是和我們身體的健康成長、智力發育、體力耐久性等密不可分的。而且，當生肉在烹煮的過程中會溶解出一些成味物質，這些成味物質就是浸出物，該物質可以促進食慾並增加消化液的分泌，有利於腸胃對攝入物的消化吸收。
而且，早餐吃一塊肉，更有助於一上午的消耗，對保持精力充沛有很大的積極作用。
5、香蕉。在繁忙的生活環境裡，人們常常不重視早餐營養，隨便亂吃敷衍過去，其實想吃健康早餐又不想麻煩，何不吃個香蕉。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從香蕉中可以很容易地攝取到各式各樣的營養素。
而且香蕉含有相當多的鉀和鎂，鉀能防止血壓上公升及股長肉痙攣；而鎂則具有消除疲勞的功效。可以長時間保持能量，支撐上午的工作消耗。
6、菠菜。我們女性都應該清楚知道，菠菜是女性食物中的聖物，它莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮，含有豐富維生素c、胡蘿蔔素、蛋白質，以及鐵、鈣、磷等礦物質。具有抗衰老、促進細胞增殖作用，既能啟用大腦功能，又可增強青春活力。
而且，菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
5樓：ccc菜辣椒
早上起來吃吃高蛋白的，高營養的食物好。俗話說早餐要吃好，是因為早餐很重要，要確保機體的能量**。建議吃一些含優質蛋白的食物，如雞蛋、牛奶、適量肉類，確保蛋白質的正常攝入。
碳水化合物也要適量，分解產生葡萄糖，為大腦提供能量，如饅頭、花捲等。補充一定量蔬菜和水果，為機體提供維生素和微量元素，如蘋果、橘子、西蘭花、菠菜、黃瓜等。
6樓：惠夢寒
早上起床應該吃清淡的食物當早餐比較好，比如說白粥，包子，饅頭，腸粉，牛奶麵包，湯粉湯麵。這樣的食物既能夠快速地提供能量，也能夠養生。
7樓：盧爺很帥很帥
早上起床吃什麼當早飯比較好，按照傳統的中國習俗，稀飯呀，饅頭呀，豆漿呀，油條呀這些就可以了。
但是現**論認為早餐要吃好，最好要有雞蛋呀，要有一些蔬菜瓜果，營養一定要充分，而且碳水化合物要少吃。
個人覺得不要太隨便吧。
偶爾吃吃肯德基麥當勞這些西式早餐也是不錯的。
當然外面去吃一碗熱騰騰的豆腐花，喝一碗豆漿也是挺好的選擇。
8樓：網友
人體經過乙個晚上的休息，他的胃酸這個時候達到了乙個比較高的濃度。首先主食類可以選擇一些粥，麵條或者是水餃之類，還可以選擇一些粗雜糧之類的，包括燕麥粥或者是小公尺粥或者是全麥麵包，能夠提供我們的熱量所需。
早餐我們應該建議選擇一些含蛋白質豐富的食物，能夠提供我們人體所需的蛋白質的需求，例如一些牛奶，雞蛋，包括早上也可以做一些像蔬菜粥，或者是一些皮蛋瘦肉粥。如果能搭配一些新鮮的蔬菜和水果那就更好，能夠提供我們人體所需要的各種維生素和礦物質，含有豐富的膳食纖維，能夠促進我們的胃腸蠕動，幫助我們形成很好的乙個大便的習慣。
所以說早餐能夠提供這些食物，能夠做到營養均衡，而且能夠搭配合理是最好不過的。
9樓：一網情深的阿慧
早上起床以後吃一些比較有營養的物質，比如多吃一些蛋類食物，多喝一些牛奶，少吃一些油脂比較多的食物，多吃一些飽和酸比較多的食物，而且早晨起來一定要吃的特別的有營養，這樣才能夠保證一天的能量。
10樓：水月映象
粥和小菜，油條和豆漿，玉公尺和酸奶，饅頭和酸辣湯，煎餅和牛奶，粗糧公尺糊和雞蛋麵包，都很好，望！
11樓：匿名使用者
科學營養早餐應是低熱能、營養均衡的，包括四種類別的食物：
1.碳水化合物含量豐富的糧穀類食物，如粥、麵包、饅頭等；
2.蛋白質如肉類、禽蛋類食物；
3.無機鹽和維生素主要指新鮮蔬菜和水果；
4.鈣為主並富含多種營養成分的奶類與奶製品、豆製品。
比如：【火腿土豆餅】
1、土豆蒸熟去皮壓成泥，打入乙個雞蛋攪勻。2、火腿與蔥剁成末拌入土豆泥，加適量鹽與胡椒粉調味。3、加入麵粉，調成軟而不稀的面泥。
4、平底鍋燒熱入油，待油熱後轉中小火。用勺子舀適量面泥入鍋，把餅形成圓的。5、小火一面煎至金黃後翻面壓一壓，待雙面金黃至熟即可。
12樓：聽歌的海在畫畫
早上起床可以選擇麵包雞蛋加牛奶，也可以吃油條豆漿，或者是包子粥和小鹹菜。早餐的搭配一般都是主食加稀飯或牛奶豆漿之類的，因為這樣搭配可以快速地進食，早餐需要足夠的熱量，所以要吃雞蛋肉包之類的，你滿足一上午的學習和工作的能量需求。早餐的要求一般都是快速有營養。
所以自由搭配早餐的空間其實也很大。
13樓：網友
優秀的早餐。
在我眼中優秀的早餐應當包含七大營養元素。
碳水化合物。
脂肪。蛋白質。
纖維素。水。
維生素。礦物質。
儘管一頓早餐要將7種元素都豐富起來比較困難，但還是建議儘量豐富。
並且其中水、蛋白質、碳水化合物是我認為早餐中不可缺少的3類元素。
早起一杯水】
不論今日早餐吃什麼，起床空腹一杯水對身體都是有益無害，一杯涼白開可以有效啟用人體的代謝並提高人體的抗病能力。早晨一杯水，能夠促進胃腸道的蠕動，幫助身體排出體內垃圾。
適當的碳水化合物】
碳水一直被認為是導致發胖的元兇，事實上只要避免短時間攝入大量碳水（大餅油條粽子），適量的碳水還是對人體有極大的幫助。早晨攝入碳水可以保證一天精神抖擻，提高工作效率，並且避免了低血糖而頭暈的風險。不論是否**，早餐都應當攝入些許碳水化合物以作供能。
充足蛋白有必要】
**人群最被推薦攝入的營養元素就是蛋白質，因為蛋白質不易引起肥胖，而且可以提高我們自身的代謝，增加消耗。蛋白質的食物熱效應比其他類別的食物都要高，一般為40%，就是說為了消耗這部分攝入的蛋白質，你需要花費更多的熱量來用作消化。
14樓：思語新竹
早飯最好吃一些粥，雞蛋，或者是再加一些饅頭。每天早上吃乙個煮雞蛋最好啦。早飯一定要我吃好，這樣可以保證營養需要。
15樓：品法留白
早上起床吃早飯，應該吃富含優質蛋白質、維生素c、水分和碳水化合物的食物。
比如雞蛋、牛奶、香腸、豆漿、果汁、蔬菜、水果、麵包、饅頭、花捲等。
16樓：網友
早上吃起床吃早點，應該以一些易於消化的食物為主，比如包子饅頭公尺粉公尺線，牛奶適當的吃一些水果。
17樓：濤哥濤哥啊
早上起床吃一些簡單的早飯可以了，比如說豆漿油條，包子餛飩都是可以的，或者是麵包牛奶也是可以的，這樣簡單營養又健康。
18樓：帳號已登出
早上起床吃早飯可以吃喝牛奶吃麵包在吃點雞蛋就特別的好，要營養搭配的好一點，如果沒有條件的話，可以喝粥吃包子，吃雞蛋，吃點小鹹菜也特別的好呢，
19樓：王殿下
早上起來第一件事是喝一點白開水，潤一下腸胃，然後再吃一些早飯。早飯的話一般選擇比較清淡一些為主，比如說粥類的饅頭，麵包，牛奶這一類比較好。
20樓：小新情感交流
早上起床吃早餐應該吃一些比較有營養的，這樣對於一天的工作和學習非常有幫助，比如牛奶麵包，瘦肉，蔬菜水果都要攝入，這樣是最好的。
21樓：匿名使用者
早餐的營養搭配很多種類，重要的是食物搭配合理。第一，早餐選擇全麥麵包，全麥麵包含有豐富維生素e纖維鋅，鉀等元素，對於一天所需要的營養很有幫助。第二，雞蛋。
雞蛋是早餐最不可缺少的食物之一，雞蛋內含有豐富的蛋白質，營養價值非常高。第三，選擇蔬菜和水果一起搭配，也可使早餐的營養均衡。第四，早餐選擇豆製品也是不錯的選擇。
孕婦每天的早飯吃什麼比較好，孕婦早餐吃什麼好啊？
1 全麥製品。包括麥片粥 全麥餅乾 全麥麵包等。準媽媽要選擇天然的 沒有任何醣類或其他新增成分在裡面的麥片，同時可以按照自己的喜好加一些花生公尺 葡萄乾或是蜂蜜。全麥麵包可以保證每天20 35克纖維的攝入量。同時，全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。2 奶 豆製品。懷孕的時候，準媽媽每天應該攝取大約10...
早上起床喝什麼果汁最好，早上吃什麼最好
早上喝果汁一點好處都沒有，空腹的時候本身胃酸就偏高的，所以早上的空腹不宜喝果汁或吃糖.巧克力等甜食,否則會影響體內各種蛋白質吸收.中醫有句話 朝朝鹽水，晚晚蜜湯 說的意思是 每天早起空腹喝淡鹽水，每天晚上睡前喝蜂蜜水。這樣的理由是 早上喝淡鹽水可以稀釋一覺起來很粘稠的血液，而且有少許消炎作用，潤腸胃...
早上吃什麼食物比較好，男人養腎吃什麼食物會比較好？
1 早餐吃麵包然後喝牛奶或咖啡，方便省事。但麵包應注意選擇全麥麵包 燕麥片等，花生醬少抹為宜，植物忌廉多經氫化形成一種反式脂肪酸已被證實和心臟血管疾病有關，經常食用對健康不利。2 兩片吐司抹花生醬 奶油，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是比較適當的選擇。如果有時間，準備一些生菜 蕃茄 小黃瓜夾著吃，營養會...