1樓：戀上雲海的身子
沒什麼特別的技巧，要練練爆發力。開始跑的時候不能衝，最後一百公尺再衝，速度是由慢到快。
2樓：匿名使用者
先練幾天，慢慢就能跑了，很快的。
400公尺往返跑，應該怎麼跑？
3樓：
摘要。400公尺往返跑需要減速、再加速、再減速，考驗初期速度爆發力和毅力的專案。
並且400公尺是徑賽中公認的最難練的專案！
介於短跑和中長跑之間的400公尺，是對運動員身體素質要求最苛刻的乙個專案。
400公尺往返跑，應該怎麼跑？
400公尺往返跑需要減速、再加速、再減速，考驗初期速度爆發力和毅力的專案。並且400公尺是徑賽中公認的最難練的專案！介於短跑和中長跑之間的400公尺，是對運動員身體素質要求最苛刻的乙個專案。
呼吸方法：400公尺跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。
呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
極點」和」第二次呼吸」 跑到300公尺左右時，由於氧氣的**落後於身體的需要，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
怎樣跑400公尺?還有跑四百公尺大概要多長時間算快的?
4樓：果子
分段來跑400公尺：
第乙個100公尺。
出去就要把速度加起，身體慢慢抬起來。加速過程把自己的速度帶起來，至少達到自己極限的百分之九十。
第二個100公尺。
這裡是很關鍵的，承上啟下的作用，跑好了就成功了。這100公尺要放鬆點，這裡的松是肌肉放鬆，而不是速度減下來。
因為前100公尺帶起速度了，所以這100公尺只要跑松點，其實速度依然沒變，也不用刻意去加速度。但要自己感覺到跑起不累，不緊。
第三個100公尺。
由於直道100公尺比較松，進入彎道後就要馬上加點起來，過了弧頂後，再肌肉放鬆10公尺左右，因為肌肉長時間發緊，會影響最後100公尺的衝刺，所以這裡要肌肉放鬆10公尺。再加速。
第四個100公尺。
跑到這100公尺時，差不多都感覺疲累，肌肉也感覺酸漲。所以這100公尺就沒什麼具體技術。只有硬拼，如果前面300公尺跑得好，這裡拼起就比較輕鬆。
但最後100公尺不管怎樣累，動作技術是要儘量保持不變。
400公尺一級運動員： 二級運動員： 。如果達到這個水平就算快的。
5樓：血染晴空只為夢
400公尺一級運動員： 二級運動員： 你能達到這個成績應該就算快的了。
1、起跑時對著左側跑道的切點，也就是說要先跑一定距離的直線。 2.整個跑程勻速進行．前200公尺不能用全力，只能用80%左右體力。
前後200公尺成績幾乎相等． 3.在直道進入彎道時要利用慣性，不能太發力。 4.
要注意彎道跑的要點如身體向內傾，外側擺臂要大於內側，兩腳前掌稍向內。目的是為了克服離心力。同時彎道跑中步幅稍大，頻率稍慢。
5、進入直道後身體要保持前傾。 6、彎道跑時要緊緊貼著左側跑道，算下來可以少跑二三公尺，彎道跑步幅稍大，頻率稍低，這樣可以節省體力。 7.
整個跑程身體要放鬆，都是用腳前掌著地。 400公尺跑是短跑中保持高速度跑距離最長的專案，因此對速度耐力的要求就更為重要。 起跑時要快，用自身90%的速度能力跑到第乙個下彎道後，改用自身80%的速度能力放大步跑，注意好節奏，跑到第二個下彎道時，也就是到了還有大概120公尺的地方時，用自身70%的速度能力跑，放一放，調整好自己狀態，準備最後100公尺的衝刺！
記住！最後100公尺是400公尺最難跑的，大家一定要頂住！
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