1樓：木子李
自己社交緊張的方法有1，調整好自己的心態，樹立一些好的觀念。悅納自己樹立自信。很多社交緊張者就是因為不越納自己，對自己不自信造成的，所以要改變。
首先就要在心裡接受和悅納自己，樹立起自我的信心。2，勿對自己要求過高。過於追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認。
從而迷失自己，接受自己的現狀，不要求管別人怎麼看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。3，別太在意自己的身體反應。緊張總是伴隨著一系列的身體不適。
根據強化理論，如果緊張使我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。這樣會使自己一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。
4，勇敢的去面對。有緊張現象的人，在社交場合下往往會表現出恐懼心理，害怕自己會出醜而不去面對。其實逃避並不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，是你自己感到責備，以至於下一次會更加緊張。
總之，克服自己的社交緊張，就是放下負擔，輕鬆做自己。
人際交往中如何克服緊張
2樓：匿名使用者
人際交往的緊張在一定程度上是可以通過掌握一些技巧來克服的，以下是一些有效羨數的方法：
1. 準備伍派敬充分腔慎：提前瞭解對方的背景和情況，併為可能發生的情況做好充分的準備，可以大大減輕不必要的焦慮和緊張。
2. 降低期望值：過高的期望是很容易造成緊張的原因之一。相信自己會做出最好的表現，但是不要過分期待完美的結果。
3. 深呼吸：在緊張的情況下，可以進行幾次深呼吸來放鬆身體，緩解壓力，同時可以說些口頭的自我暗示，如「我可以做到」來讓自己放鬆。
4. 積極主動：嘗試自己主動出擊，與對方交流，這樣會讓你更主動控制整個交流的過程和氣氛。
5. 視線交流：和對方進行視線交流，但不要過度交流，找到適當的平衡感是很重要的。
6. 保持微笑：笑容是一種十分有效的緩解緊張情緒的方式，即便你不知道該怎麼回應或是緊張，保持微笑也是一種友善的表現。
需要注意的是，緊張是一種很普遍的情緒，有時候是無法避免的，但是通過掌握有效的技巧可以減輕它對你的影響。同時，緊張不一定是一種負面情緒，它也可以激勵你做出更出色的表現。
3樓：羽零桑
1、首先，放鬆心情，自己不要緊張。任何緊張的心情都會放到自己的臉上或行為上，這樣的緊張情緒會很神奇擾陸山的傳遞給別人。
2、真誠的看著對方的眼睛，聆聽對方。人際交往好像是桌球，一來一回，悉團你的真誠會傳達給對方。
3、微笑。愛笑的人運氣都緩中不會差，因為微笑能給對方留下好印象，而且你自己的身體會產生信心。
如何才能克服緊張呢？
4樓：旭旭寶寶
以下是一些可以幫助克服緊張的方法：
1. 深呼吸羨沒：深呼吸是一種簡單而有效的放鬆方法。可以在準備面對緊張情況之前進行深呼吸練習，以緩解身體緊張和不適感。
2. 認知重構：通過正面思考和積極的自我對話，重新評估自己的能力和表現，從而減輕緊張感。例如，告訴自己「我已經做好了準備，我可以做到的。」
3. 練習放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，例如漸進性肌肉鬆弛、冥想、瑜伽等，可以幫助緩解身體和心理緊張。
4. 準備充分：為了避免不必要的緊張和焦慮，做好充分的液世準備是非常重要的。對於某些重要的場合，可以提前制定詳細的計劃和準備清單，以確保自己有充足的時間和資源來做好準備。
5. 尋求支援：與親朋好友分享自己的感受，聽取他們的建議和支援可以幫助減輕緊張感。同時，也可以考慮尋求專業心理諮詢或**，以獲得更深層次的支援和幫助。
總之，克服緊張需要一定的練習和積累經驗。通過以上方法的練習和實踐，可以幫助緩解緊張情緒並逐步提高自己的應鬧派肢對能力。
5樓：歐系吧
可能櫻臘有顫和人會說心理暗示，其實最主要還茄頌盯是要自己加強鍛鍊。比如你什麼時候會緊張，就要做這件事。時間長了自然也就不會那麼緊張了。
怎樣才能克服緊張
6樓：匿名使用者
<>面試的時候你有沒有緊張到說不出話，心跳加速，渾身哆嗦，聲音顫抖。這些都是面試中很正常的心理現象，我們要做的是想辦法克服這些心理情緒。面試緊張的原因主要有兩個：
第。一、自身條件導致的緊張對；
第二、2未知結果的擔憂下面。
介紹4個克服緊張的小技巧：
1.有效的心理暗示。
2.找到合適的視線點。
3.避免使用口頭禪；
4.看淡考試的結果。
有效的心理暗示當你在面試的時候，需要被面試官注視的時候你會不由自主的產生緊張情緒，如果這個時候暗示自己不要緊張，其實是沒有用的，只會加重自己的心理負擔。讓你覺得這件事很重要，往往非常容易出錯。你應該做的是在心裡告訴自己，這只是乙個普通的溝通，結果無論如何都是自己努力的結果，我正常發揮就很棒了，不要去在意結果，往往可以取得不錯的結果。
找到視線點進入考場後，我們往往不知道眼睛看**，飄忽不定，萬一不小心看到了面試官的眼神還會條件反射迅速回避，進而不斷加重自己的緊張情緒。我們需要做的是進入考場後迅速調整自己的眼神定位，找到乙個讓考官覺得你有和他眼神互動，又不會讓自己產生緊張情緒的位置。一般來說最好的位置是考官的頭頂的位置，這個位置可以讓你感覺非常安全和放鬆，既看不到考官譽畝的臉又可以讓考官以慶碰森為你和他有眼神交流。
避免使用口頭禪口頭禪：一方面會加重你的緊張情緒。另外也會讓考官覺得你不專業，口語太多。
像一些沒用的廢話，能避免儘量避免，比如嗯吵虛、啊、不對不對、完了完了、我覺得額、我認為等等，這些話能不說就不說，他會在心裡暗示自己說的不夠好，不自信的情緒會越來越嚴重。當你實在突然忘記說什麼，不妨來乙個轉折。
看淡考試結果很多人緊張最重要的乙個原因就是擔心結果，在還沒有定論之前就預想結果，我複習了這麼久沒過怎麼辦、表現不好怎麼辦、忘詞了怎麼辦等等。在意結果，會讓你變得非常非常緊張，這個時候你可以告訴自己，如果今天沒過又能怎麼樣，明年就不能考了嗎？如果你在心裡給自己這樣的暗示，你會發現沒有什麼值得自己緊張的。
怎樣才能克服緊張
7樓：生活小百科達人
緊張是常見的一種情緒反應，克服緊張的方式有很多，不同的人可能適合不同的方式。1、深度呼吸，深度呼吸可以幫助病人調整不好的情緒，因為在深呼吸的過程中，增加體內的含氧量，讓大腦能夠更好地放鬆，所以如果出現過度緊張的問題，不妨適當調整呼吸，有意識地放慢呼吸。
2、轉移注意力。「轉移」可以幫助緩解過度緊張的問題，因為當人們把注意力放在別處時，原本使自己感到焦慮的事情也會暫時得到緩解。因此，建議每個人在緊張的時候，都要做一些能讓自己放鬆和專注的事情。
3、心理暗示。最常見的一種減輕過度緊張的方式，是通過自我激勵，使你產生積極的想法和自信，然後慢慢減少緊張感。
4、模擬現實。當腦部處於緊張狀態時，病人可以用模擬現實的方式思考即將面臨的問題，從而在面對實際問題時緊張感大幅降低。
5、與你周圍的人溝通。過分緊張的時候更應該多與身邊的人溝通，增長見聞，豐富閱歷，使自己在遇到同樣的事時不會感到陌生和驚慌。
8樓：生活導師曉曉老師
親你好很高興你的問題，克服緊張的方式有自我調節、心理**、藥物**等。1、自我調節：當患者感到緊張時，可通過深呼吸、聽**、進行適當的運動等方式，轉移自己的注意力，緩解緊張的情緒；2、心理**：
患者可在專業醫生的幫助下，進行心理**，心理**常以放鬆訓練為主，使患者全身的肌肉得到放鬆，以此舒緩緊張的情緒；除此外，還可通過認知**改善緊張的情緒，讓患者意識到其不合理的認知模式，重新構建認知體系；3、藥物**：患者可在醫生的指導下，採取藥物**，常用到的藥物有蘿拉西泮、奧沙西泮。等等。
9樓：木子李
克服緊張是以為自己對於一件事或者人害怕而膽怯的表現，建議做深呼吸，放輕鬆，聽聽歌做做運動等都可以幫助緩解緊張。
如何克服自己的社交障礙，如何克服人際交往障礙
接納自我，樹立自信，很多社交恐懼症患者，就是因為悅納不了自己 對自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心裡接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。不要過於追求完美過於追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎麼...
如何掌握社交分寸感？怎樣保持人際交往的分寸感？
人情世故懂分寸，知進退在生活的任何事情上，懂得進退，懂得把握合適的分寸是非常重要的。包括在人際關係中，懂得一種分寸感能夠讓雙方的相處非常的融洽，不至於陷入一種雙方尷尬的境地。每個人都有著自己的秘密，即便是關係再好的朋友，也有著不能夠觸碰的禁地，所以想要把握分寸感就要知道進退，知道在什麼樣的場合說什麼...
人際交往能力培訓，如何培養人際交往能力？
其實你不一定非選擇那樣的培訓不可，提高自己的人際交往能力的方法有很多。但是最重要的是你一定要對自己有信心，如果你沒有信心是不可能提高你的人際交往能力的。與人交往的時候要顯得樂觀開朗，對一些小事情不要太在意了。平時多接觸一些性格外向的人，你就會慢慢的變得會很好的處理人際關係了。但是同時要有自己的原則，...