肚子長肥了,,怎麼減下去阿

1樓：海角

**方法很多。在選擇**方法時應以物理**和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。

常用**方法有：①預防性**；②運動**；③行為**；④機械**；⑤桑那浴**；⑥石膏**；⑦石臘**；⑧手術**；⑨按摩**；⑩電子**。其中藥物**不可泛用。

藥物**是在以上理化**的基礎上效果不佳最後才採取的一種**方法。藥物**有食慾抑制法和代謝促進法。藥物**有許多***，應儘量避免使用。

肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學**？醫學專家認為：

科學的**方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。**是乙個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食**決巧，對你的**是很有幫助的，不妨你一試：

1．制定**目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫**日記。

製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。

4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。

5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 6．飲食要清淡。

要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。

要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。

要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。 9．熱量負平衡。請記住**的原則：

熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。

**，要有耐心和恆心，堅持就是成功！嗯，應該就是這麼多了，祝你早日**成功！

2樓：網友

酸奶**法早上綠茶粉+酸奶中午紅塘+酸奶晚上脫脂奶粉+酸奶或者是飯前半個小時吃綠茶粉+酸奶這個挺管用的，我試過，我乙個月瘦了20多斤還有一種是黑木耳粉也是飯前半個小時吃10g黑木耳粉用溫水沖服如果不喜歡它的味道可到藥房買空的膠囊。

只有肚子胖，怎麼減下去

3樓：匿名使用者

只有肚子胖的女生，該怎麼減。

想要消除小肚子，停下來觀察一下自己的生活，是不是哪些方面出了問題坐太久？吃太多？吃完就馬上坐躺攤？體態問題？

在身體條件允許的情況下，1，每天在飯後的乙個小時以後跳繩，做仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐，根據自己的力量。

作調整，循序漸進式鍛鍊。注意動作一定要規範，運用好腹部的核心力量。

2，慢跑，抬腿跳。游泳。循序漸進式鍛鍊。

3，補充一點，屈膝平板支撐。

手肘和地面垂直，然後將腹部收緊，臀部夾緊，頭肩髖儘量在一條直線上，雙膝向下觸地，保持住。如果覺得這個比較簡單，可以做雙膝離地的版本。注意不要塌腰。

要根據自己的身體力量方面的反饋循序漸進式鍛鍊。慢慢增加運動量。

還要注意飲食結構，少食高糖高鹽食物，飲食要清淡，少油。堅持3個月。

要想瘦並且保持住身形一定要持之以恆地健身鍛鍊。

祝你好運。