1樓：我是鄉野丫頭
<>很多人可能知道，膳食纖維對身體健康很重要，特別是對於心血管系統，代謝靈活性，腸道健康以及穩定血糖水平。雖然大多數人沒有攝取足夠的膳食纖維，但是在短時間內消耗過多的膳食纖維，也會引起健康問題。過量攝入膳食纖維會帶來4大***：
1.便秘或腹瀉
過量的膳食纖維會導致便秘或腹瀉。膳食纖維是吸收胃腸道中水分的大塊纖維，身體中沒有足夠的液體或者沒有攝入足夠的液體，可能會導致胃腸道脫水，從而導致纖維硬化並且難以通過糞便。當膳食纖維主要是可溶性纖維（如燕麥片，豆類，蘋果或藍莓中的膳食纖維）時，這種情況尤為常見。
但是當攝入由小麥，玉公尺麩，西蘭花和西紅柿中的不溶性纖維時，可能會出現相反的症狀，如腹瀉和稀便。雖然在飲食中加入不溶性纖維可以很好**便秘，但過多食用此類纖維會導致腹瀉和稀便，特別是如果突然加大攝入量的時候。
2.腹脹
攝入太多膳食纖維也會產生令人不舒服的症狀，如腹脹和過量產生的氣體。這種情況最常發生在吃太快或吃太多膳食纖維時，因為大部分膳食纖維在穿過胃腸道時不會被消化或分解。結果，生活在結腸中的細菌消化了一些剩餘的膳食纖維並產生氣體等副產物。
3.腹痛
隨著排便，氣體和腹脹等變化，膳食纖維過多也會出現腹部痙攣，這是由於過多的膳食纖維導致消化減慢或停止。
4.礦物質缺乏
膳食纖維是一種結合劑，意味著它還可以與營養素結合，並在身體有機會吸收它們之前就消耗了它們，這個過程最常影響鐵，銅，鋅和鈣的吸收。根據一些研究，可以通過確保攝入足量的維生素c和動物蛋白來解決這一問題。
如果正在經歷所有或一些這些症狀，可能是由於吃了太多膳食纖維，過快攝入，攝入錯誤的膳食纖維，或需要補充一些額外的維生素c和更多的蛋白質。建議嘗試以下方法：
1.做乙個測試。以低劑量緩慢嘗試不同的膳食纖維**。如果某種型別的膳食纖維在開始攝入時引起症狀，請換到不同的**並檢視症狀是否**。
2.慢慢增加攝入量。一開始攝入少量膳食纖維，請每週或每兩周增加一次。當開始出現症狀時，減少劑量幾周。一旦症狀消失了，嘗試再次緩慢增加劑量。
3.換一種膳食纖維**。如果正在經歷便秘，請嘗試換用不溶性纖維。如果糞便稀薄，請嘗試換用可溶性纖維。
4.喝水。如前所述，胃腸道中水和纖維之間的平衡至關重要，確保攝入膳食纖維的同時飲用充足的水。
2樓：在西湖滑滑梯的櫻桃
膳食纖維食用過多可能會造成反酸，一般每天攝入膳食纖維20毫克就可以了。
3樓：帳號已登出
它可以損害胃黏膜，因為膳食纖維它對胃會形成一種對抗性的破壞，適量的吃可以，但不要過多吃。
4樓：蛋蛋獸影視娛樂
膳食纖維不是越多越好！攝入過多會干擾其他營養素的吸收，比如鈣。世界衛生組織和各國營養學界給出的建議是：
每人每天25-35g，美國糖尿病協會建議糖尿病患者可以適當提高到45-55g。
大多數人膳食纖維素攝入量不足的原因是什麼呢？
5樓：上賽
引言：我們都知道膳食纖維。
對人穗桐體是非常好的，唯敬所以在我們平時吃飯的時候不能缺少膳食纖維，因為它是不可缺少的一種營養素。
但是很多數人膳食纖維攝入量是不足的，這到底是什麼原因呢？接下來跟著一起去了解一下吧。
<>很多人都知道膳食纖維，吃多吃少都是不利於人們的健康的，所以很多人可能有膳食纖維攝入量不足的情況是擔心吃多了會影響健康。所以我們要解決這些問題，因為膳食纖維適量的話，可以幫助人們有著一些功效，可以增強消化，還能夠幫助人們清潔腸道，這些功效都是非常強的。其中還可以幫助人們促進乙個膽固醇。
還指族慎有一些重金屬的排洩，所以對一些疾病的預防非常好，特別是一些心腦血管疾病。
的預防都有重要的作用。
但是人們吃膳食纖維的食物也不能攝入太多，因為當人們吃太多會增加消化的負擔，特別是一些中老年人他們會容易出現一些腹脹腹痛脹氣的情況，所以長期大量吃膳食纖維比較多的食物會影響其他營養物質的吸收，特別是鈣鐵鋅營養物質的吸收。
所以我們再補充一些營養元素，特別是膳食纖維的時候，一定要懂得適量，這樣葷素搭配粗細搭配，將一些飲食變化均衡之後再來對身體是有益的。所以我們每天需要攝入的膳食纖維的克數在30克左右就可以了，所以我們要多吃一些新鮮的蔬菜，因為我們吃一些白菜裡面就能滿足我們的膳食纖維的需求。在生活中很多人是不喜歡吃青菜。
白菜的，但是裡面的膳食纖維是比較多，我們應該適量的吃一點，這樣才有益身體健康。
6樓：小百科花女士
東北同胞以愛吃肉聞名於世，肉類在日常飲食中所佔比重較大冊手塵，比如牛肉、豬肉、羊肉和烤肉串等，能量密度較高，穀物和蔬菜水果相對攝入較少，因此膳食纖維攝入不足。 西北同薯襲胞們的飲食結構以麵州禪食為主，食肉偏多而蔬菜較少，從營養學角度講，搭配並不均衡 。河南、山東、山西一帶的小夥伴也常吃麵食，花樣眾多，包括饅頭、燒餅、煎餅、打滷麵、燴麵等，與西北地區一樣，蔬菜與穀物的搭配較少，因此膳食纖維的攝入量也不高。
7樓：帳號已登出
因為很多人的飲食不是特別的好，他們只喜歡吃明虛一些型念油膩激租燃的東西，他們對於一些蔬菜和水果的攝入量不是特別的多。
8樓：大超說教育
一方面是因為人們喜歡吃洋快餐，另一方面是因為食物品種太過於單調。
每天要攝入多少膳食纖維才能達到人體正常的需要？
9樓：北網域名稱醫
每天至少要吃25克～38克纖維才能達到人體正常需求。
1、膳食纖維可以坦凱早維持腸道菌群穩定：
美國史丹福大學醫學院的研究人員發現，膳食纖維缺乏會引起腸道微生物的多樣性減少，而且影響腸道菌群在兩代人之間的傳播。一旦後代的腸道菌群受到影響讓雀，孫鏈補充膳食纖維也無濟於事。
2、膳食纖維可以防治便秘：
3、膳食纖維可以降低血脂：
食物纖維中有些成分，例如果膠可與膽固醇結合，木質素可與膽酸結合，使膽固醇和膽酸直接從糞便中排出，消耗體內的膽固醇以補充膽汁中被消耗的膽固醇，從而降低血脂。
膳食纖維有哪些好處？每天攝入多少膳食纖維合適？
10樓：大明子話車
膳食纖維可以影響細胞的旁路通透性，導致各種腸道炎症反應，一些膳食纖維可以調整irritable腸道症候群的症狀。其他相關影響包括減少有害細菌酶的活性，降低苯酚和肽降解產物的水平，以及形成細胞抗氧化劑。預防糖尿病與膳食纖維密不可分，大多數膳食纖維具有降低血糖的功能。
研究表明，膳食纖維攝入總量對2型糖尿病有直接影響。增加膳食纖維，食用富含膳食纖維的食物。
最好能保證每天攝入30克左右的膳食纖維，相當於500～700克蔬菜和100克膳食纖維，所含膳食纖維對人體有多少好處就不多說了，但吃太多膳食纖維，這裡強調的是過量，應該吃還是應該吃，可能影響體內鈣的吸收。每食26克膳食纖維應增加50毫克鈣的需求量，所以補鈣是關鍵。膳食纖維中的可溶性和不可溶性纖維對鈣的吸收有不同的影響。
一些研究表明，可溶性膳食纖維對預防骨質疏鬆症有積極作用。膳食纖維攝入過量時，會引起脹氣和腹脹。
它還會引起一些腸易激症候群患者的胃腸道不適。過量食用膳食纖維會影響巨集量營養素的吸收，減少脂肪和糖的吸收和利用，並減少能量攝入。可以延緩葡萄糖的吸收，降低餐後血糖水平，有利於糖尿病的控制，減少2型糖尿病的發生。
可以明顯降低膽固醇水平，減少心血管疾病的風險。特別是結腸癌。每天吃一點纖維素可以給人們的健康帶來巨大的變化。
以上就是針對問題做得詳細解讀，希望對大家有所幫助，如果還有什麼問題可以在評論區給我留言，大家可以多多和我評論，如果**有不對的地方，大家也可以多多和我互動交流，如果大家喜歡作者，大家也可以關注我哦，您的點讚是對我最大的幫助，謝謝大家了。
11樓：黎昕科普知識小屋
能夠幫助我們促進血液迴圈。讓我們的**變得更好，不至於太胖。大概是500克就比較好。
12樓：大超說教育
膳食纖維有提高免疫力、潤腸通便、調節血糖、預防心腦血管疾病、降血脂等好處。每天攝入25-30克膳食纖維合適。
13樓：qiy英小球
膳食纖維的生理功能有很多，膳食纖維的好處有如下幾種：
1、預防便秘，通過攝入一定量的膳食纖維，能夠促進胃腸道蠕動，從而加速宿便在體內的快速排出，人體每天攝入25-30g膳食纖維就能夠維持腸道的正常通便和潤滑的作用。
2、膳食纖維的適當攝入能夠起到預防和**糖尿病的作用，膳食纖維能夠延緩食物在腸道內的吸收，特別是醣類的物質，可以延緩其吸收的速度，所以對於血糖的控制有很大的幫助，尤其是對於高血糖的患者，適當增加膳食纖維的攝入具有降血糖的功效。
3、膳食纖維能夠控制高脂血症，尤其是對於高膽固醇血症和高甘油三酯血症，通過膳食纖維的攝取能夠有效的起到降低血脂的作用。
膳食纖維的攝入量多少才合適？
14樓：老巫婆你送後
分五層。1、穀類食物（澱粉）位居底層，每人每天應該吃 250g-400g。它們是膳食中能量的主要**，在農村中也往往是膳食中蛋白質的主要**。
多種穀類摻著吃比單吃一種好，特別是以玉公尺或高粱為主要食物時，應當更重視搭配一些其他的穀類或豆類食物。
2、蔬菜和水果（維生素）居第二層，每天應吃 300g-500g 和 200g-400g。蔬菜和水果經常放在一起，因為它們有許多共性。但蔬菜和水果終究是兩類食物，各有優勢，不能完全相互替代。
尤其是兒童，不可只吃水果不吃蔬菜。
3、魚、禽、肉、蛋等動物性食物（蛋白質）位於第三層，每天應該吃 125g-225g（魚蝦類 50g-100g , 畜、禽肉50g-75g，蛋類 25g-50g) 。要提供動物性蛋白質和一些重要的礦物質和維生素。
4、奶類和豆類食物（醣類）合居第灶顫四層，每天應吃相當於鮮奶 300g 的奶類及奶製品和相當於乾豆 30g-50g的大豆及製品。中國居民膳食中普遍缺鈣，奶類應是首選補鈣食物，很難用其他類食物睜辯派代替。有些人飲奶後有不同悉賀程度的腸胃道不適，可以試用酸奶或其他奶製品。
5、第五層塔頂是烹調油（脂肪）和食鹽，每天烹調油不超過25g或 30g，食鹽不超過6g。
多吃膳食纖維的食物對腸胃有什麼好處嗎
15樓：網友
含膳食纖維的食物的好處。
1、第七營養素。
膳食纖維已經被醫學承認為是第七營養素，向玉公尺，大豆，燕麥等谷類物質中都富含大量的膳食纖維，蘋果等水果中的含量也非常多。這些營養物質對人體的好處非常多，我們要將這些都加入到飲食計畫當中，保證營養的均衡。經常吃高纖維食物可以將體內的廢物排出體外，對**也有很大的效果。
2、吸收體內毒素。
在平時吃東西時，食物在腸胃中分解必定會留下少許的毒素，如果長時間地將這些毒素停留在體內，會引起粘膜發炎。一但吸收到血液當中還會加重肝臟的負擔。而膳食纖維與水就會變成密度很少的網狀結構，能夠有效的吸附有毒物質，保護腸胃當中正常菌體的生長。
而膳食纖維還能促進腸道的蠕動，從而達到通便的效果。
膳食纖維的主要作用？膳食纖維的作用
膳食纖維主要有五個作用 一 防治便秘，促進腸蠕動。二 利於 三 預防結腸和直腸癌。四 防治痔瘡。五 改善糖尿病症狀，口腔及牙齒功能。六 防治膽結石，降低血脂，預防冠心病。膳食纖維定義 膳食纖維是非澱粉多醣的多種植物物質，主要來自於動植物的細胞壁，包括纖維素 木質素 蠟 甲殼質 果膠 葡聚醣 菊糖和低...
什麼是纖維 它有什麼作用的，什麼是膳食纖維？對人體有什麼好處
以我個人的經驗，對便秘和痔瘡的效果真的很好 e69da5e887aa62616964757a686964616f31333433646438，其次就是可以 使得身體變的更加健康。我記得以前我便秘的時候，很多人給出的意見就是多喝水，其實多喝水是可以補充身體所需的水分但並不能完全改善便秘。後來我乙個閨蜜...
膳食纖維蔬菜有哪些，含膳食纖維的蔬菜有哪些
膳食纖維對我們的健康有好處，特別是對於腸道的健康，那含膳食纖維的蔬菜有哪些？其實，蔬菜都含有膳食纖維，只是含量高低不同而已，一般來說，菌類 藻類，像海帶，一些葉類菜 莖類的蔬菜，像白菜 蒜苗 豆芽 芹菜，瓜類，像南瓜 苦瓜這些都含有豐富的膳食纖維。所以，要想補充膳食纖維就多吃點蔬菜，一般我們建議每吃...