什麼運動能增加肺活量？
1樓：英格拉姆
1、擴胸運動。
雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂伸出時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反復做50次。逐漸增加到100次。
2、伸展運動。
雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展。上體也可輕微地向後彎，盡量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的"後震"感，隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反覆做30~50次。
3、慢跑。慢跑是鍛鍊肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300~500公尺。跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。
4、腹式呼吸。
做完前面四法後，可在室外選一乾燥，最好有花香的地方。練習腹式呼吸，雨天可在室內進行，但要開啟窗戶。具體方法是：
全身放鬆，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時。意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：
呼氣時，腹部盡量往內縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音。
練習"逆呼吸"有利於擴充套件肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習不少於15分鐘。經過一段時間練習後，最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。
以上四法，簡單易行，每日早晚各練習一次。如能持之以恆，對呼吸系統的功能改善，增強肺活量有明顯的幫助。
如何鍛鍊增加肺活量？
2樓：隨和而行
深吸氣再慢慢吐氣到徹底停頓一會，再重復。慢慢肺活量就增大了。
3樓：
如果有條件的話，游泳時增加肺活量最好的方式。人在水中胸腔會受到擠壓，你的肺部每時每刻都被迫著做擴張運動。這就跟腿上綁沙袋是乙個道理。
如果游泳不方便的話也可以選擇跑步。這裡跑步的方式和一般的不太一樣。普通人是以溫和地鍛鍊身體為目的而慢跑，若想短期內快速增加肺活量，則每次跑步要盡量透支自己的體力，去挑戰自己的極限，比如你體側1000公尺最好成績為3分30，那麼在你每次跑步無論速度還是距離都要盡量逼近甚至超越最好成績。
這樣你的心肺能力便能迅速提公升。
怎樣提高自己的肺活量？
4樓：帥氣的狗富強
您好，我這邊正在為您查詢，請稍等片刻，我這邊馬上回覆您~親，你好很高興為您解答：
1、正確呼吸，進行正確的呼吸需要保持平和的心態，從而讓吸入的氧氣能夠無阻的到達肺葉，最好用鼻子呼吸，而不要通過嘴巴進行呼吸。
2、擴胸運動，具體動作是伸直手臂，手掌掌心往下，有力、緩慢的進行擴胸運動，隨後把手臂收回到身體兩側。需要注意的是，手臂上舉的時候進行吸氣，手臂下收的時候進行呼氣。剛開始進行擴胸運動的時候建議先進行50次，然後再逐漸增加到100次。
3、腹式呼吸，坐下讓身體得到放鬆，緩慢進行深呼吸，進行吸氣的時候可以想象大自然，隨後小腹會逐漸鼓起來，進行呼氣的時候盡可能把小肚子往裡面縮，慢慢排放氣體。
親，請問還有什麼可以幫助到您？
希望以上對您有所幫助~ 如果您對我的滿意的話，麻煩給個讚哦~
怎麼鍛鍊可以提高肺活量？
5樓：拉風人物
鍛鍊肺活量的方法 造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。鍛鍊肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。
方法一經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。 方法二耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。 方法三練習潛水或遊泳，在水中不但手臂要不停的划水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛鍊提高肺活量的好方法。
鍛鍊提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恆經常練習才能有效。
以上這些鍛鍊的機制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能，從而達到提高肺活量檢測數值的目的。六忌迎風站立。
當你渾身冒汗時，別在風口、山頂停留，而應找背風處做短暫休息，落汗後馬上穿上衣服，以免受風寒得病。
6樓：肺炎是飛揚苶
樓主你好； 肺活量小不一定是壞事。乙個人肺活量的大小決定了乙個人的暴發力的強弱。也就是說，你的肌肉型別決定了你肺活量的大小。
如果你的肺活量不大，說明你肌肉中紅肌纖維多於白肌纖維。也就是說你的耐力強於你的暴發力。這就說紅細胞越多，血液的攜氧量越大。
我們知道一口氣吸入的氧氣不一定全被肺吸收，融入血液帶給全身器官。撥出的氣體中必然會有一小部分氧氣。你的攜氧量要比肺活量大的人的攜氧量大，所以你就不需要吸入更多的空氣。
同時，與身體素質、心肺功能和年齡也有關系。這個世界上不會有耐力與暴發力都好的人。有的人耐力好，有的人力量好。
長跑和做高抬腿，游泳可以增加肺活量。 誰怕誰啊專用，複製必究。
7樓：出盼晴
慢跑是鍛鍊肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500公尺．跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。
做什麼運動可以練氣，練肺活量啊？
8樓：淘者衣櫃
游泳，潛水，但不要乙個人去哦。。很危險的。最好在游泳池。
9樓：慧靈網
擴胸運動有效果，時間充足就跑步吧。
怎樣可以提高自己的自控力，如何提高自己的自制力和自律？
冥想，人腦像乙個求知慾很強的學生,對經驗有著超乎大家想象的反應。如果你每天都讓大腦學數學,它就會越來越擅長數學。如果你讓它憂慮,它就會越來越憂慮。比如說每天給自己訂立一些簡單的任務然後去執行。由小到大一步一步的培養自己的自控力！正確的認識自制力，認識自我。簡單的說，自制力就是要自己控制自己思想 言行...
怎樣提高自己情商？怎樣提高自己的情商？
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怎樣可以提高自己的氣場和氣質
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