1樓：盛夏的小果凍
轉呼啦圈的方法：
1：雙腿稍微靠攏，站直且腰一定要挺立。這樣會有利於你更好的進行訓練。
2：將呼啦圈放在靠近腋下的地方，這個位置要掌握好才能夠很好的弄起呼啦圈。
3：將呼啦圈轉動起來，且是平衡的進行轉動。如果是不平衡的則馬上會使呼啦圈掉落下去。轉動後通過腰的扭動來帶動呼啦圈的轉動。
4：注意只能是腰的扭動，腿和身體其他部位不能動，否則呼啦圈馬上掉下來。
注意事項：1 呼啦圈不要選用太重的。
呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果，時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利於長時間搖動，對身體協調也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內臟和肌肉造成負擔。
永遠不要過度虐待自己的身體，即使骨盆周圍的骨骼經過長時間的撞擊也會受損。呼啦圈不應該太重，但也不應該過輕，因為過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。
2 轉呼啦圈的時間最好在30分鐘以上。
選好了自己的呼拉圈，就可以定時定量的堅持運動了。使用呼啦圈的最初階段裡，有可能次日會腰腹痠痛，日後會逐漸好轉。因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。
呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動。緩慢持續燃燒脂肪的運動都是好運動，為了達到最佳**的效果，該運動需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒。
3 呼啦圈的轉動速度不易過快。
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，不必過快和操之過急。身體感覺輕鬆，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重複運動導致區域性肌肉和關節的疲勞。
呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一種全身性的運動，是非常健康的。轉完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放鬆，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液迴圈暢通無阻。
2樓：雪丫丫丫
我每天都轉1個小時以上，怕無聊的話就一邊聽歌或者看電視一邊轉，效果還不錯。
3樓：舷移試
包上保鮮膜（最後先摸上**霜）然後再轉上30分鐘以上，怕枯燥可以邊聽**或者看電視邊轉。
4樓：我94勝利
只要每天早上或下午4到6點時轉半個小時，我試過，效果非常好。
5樓：網友
每天晚上吃萬完飯後半小時，轉呼啦圈，可以一邊看電視一邊轉，但是每天不要超過半小時。
其實**關鍵還是晚上要少吃，運動要堅持，這樣會減下來啊。
我有乙個**方法，就是少吃碳水化合物，晚上也要少吃，少吃甜食和油炸食品，每天晚飯後堅持運動。
看電視的時候可以原地跑，每次幾分鐘，堅持住就好。
6樓：拂曉之瞳
轉上個幾個小時，不吃飯，瘦的巨快。
呼啦圈能減肚子嗎
7樓：molly茉莉
1能。搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌，腹肌，側腰肌等部位，才可以讓其旋轉起來，堅持扭呼啦圈可以達到收緊腰腹的作用。
2轉呼啦圈時燃燒的是全身的脂肪，其中腰腹部位所用的力量以及承受的力量都要強於其他部位，其瘦的程度也是最明顯的，而且轉呼啦圈可以促進腸胃蠕動，能夠用促進腸胃中堆積垃圾以及廢物的排出，對於減小肚子是很有幫助的。
3持續長久的轉呼啦圈是一項有氧運動，它可以消耗腹部脂肪，減小肚腩，但是如果只是短暫的轉一會，只屬於無氧運動，不會消耗多餘熱量，而且還會造成肌肉酸痛，損傷臟腑，想要通過轉呼啦圈**就要持之以恆。
4一般來說，轉呼啦圈至少要堅持30分鐘，不宜超過45分鐘，每轉20分鐘左右休息10多分鐘，進行2-3組即可；每週4-6次，在通過轉呼啦圈減肚子的同時，合理的控制飲食也是很有必要的。空腹飢餓狀態以及飯後較短時間內都不宜轉呼啦圈，易造成低血糖或腸胃不適。
呼啦圈能減肚子贅肉嗎？
8樓：在不住
轉呼啦圈，確實能夠在一定程度上減掉肚子上的贅肉。
因為轉嘩啦圈，屬於一種比較常見的全身性有氧運動，轉動時的動力主要來自於腰部和腹部的肌群，在轉動的過程中會使區域性脂肪分解，達到瘦腹部和腰部的作用！
想要減掉大肚子的贅肉，可以減少熱量的攝入，減少公尺飯、麵條等含糖類較高的食物，增加新鮮的蔬菜和水果。因為蔬菜含有豐富的膳食纖維，增加胃腸的蠕動，促進排便，並且可以延緩膽固醇吸收。
建議盡量不要去喝飲料，就喝燒開冷卻後的水。飯後不要馬上坐下，宜站立或稍走動，大概20分鐘後坐下較為合理。
每天跑步30分鐘，一周跑步至少150分鐘，可以促進脂肪的代謝，減輕胰島素抵抗，降低血糖，減輕腹圍，降低體重，大肚子的情況也會很快減下來。
同時，要注意增加腹部的運動，簡便而有效的方法是仰臥起坐。剛開始為了讓自己能更容易一點做仰臥起坐，可以把腳放在略高於平躺水平面，或者讓你的家人幫你壓腿，讓你稍微容易點做仰臥起坐。
減肚子是讓肚子運動起來，但剛開始雖然有些人是在做仰臥起坐，但用力的肌群不在腹部，而在臀部或者利用手臂的力量，前面由於需要輔助自己仰臥起坐在所難免，但一定要有這個意識，在後面能獨立做時，做仰臥起坐的力必須是腹部的力量讓你起臥的，這樣才能有效。
據我個人的經驗來說，最重要的是堅持，一定要堅持下來，不能半途放棄，否則會**，讓自己越來越胖，贅肉越來越多。
9樓：施皓逸
呼啦圈是沒有辦法瘦肚子贅肉的，因為呼啦圈接觸腰腹部的面是十分少的，而且沒有辦法360度的貼合，這就導致其效果微乎其微。如果真的想要用呼啦圈減肚子贅肉，那就使用人車通智慧型呼啦圈吧。人車通智慧型呼啦圈緊密貼合腰腹部，利用合理的人體工學重量準確的擊打腹部穴位，功能比普通的呼啦圈強，效果更是明顯。
10樓：匿名使用者
呼啦圈能減肚子贅肉，但是要每天堅持30分鐘左右的鍛鍊才能有效果。
呼啦圈能減掉小肚子贅肉麼？
11樓：逾輪
使用呼啦圈，當然可以幫助減去肚子上的肥肉和肚腩，但這項運動還需要你能夠持之以恆的堅持，還需要注意一下呼啦圈的重量也比較重要，如果重量太輕的話起不到鍛鍊的效果，如果重量太沉的話，又容易使自己受到損傷。所以應該選擇乙個適合自己的。
轉呼啦圈是作用於全身的運動，而最重要的部位就是腹部。可以起到健康良好的**效果，但是轉呼啦圈的時間一定要夠長，因為轉呼啦圈的運動強度並不高，所以只能延長運動時間來促進呼啦圈起到的**效果，以達到有氧運動的階段。
建議大家，想通過轉呼啦圈**的話，就要每週轉呼啦圈3次，每次至少進行30分鐘，心跳達到130下左右。而且在搖呼啦圈的時候，盡量加快搖動的速度，那麼心跳速率也會增加，才能起到消耗體內脂肪和過多熱量的作用。
12樓：為己無止境
呼啦圈堅持做一段時間對減小肚子是有效果的
13樓：阿亮體重管理
搖呼啦圈能不能瘦還要看效果怎麼樣，如果呼啦圈很細很輕，搖了半天都不喘，那基本沒有效果，但是如果呼啦圈比較重，搖了一會就氣喘，除了很多汗，這樣的呼啦圈也是可以**的，而且對於減肚子瘦腰很有幫助。
14樓：天馬行空
每天練習呼啦圈，能減掉肚子上的贅肉，呼啦圈屬於有氧運動，堅持下去，就會有小蠻腰的出現。每天要堅持30分鐘以上。
15樓：孤巷裡遇見你
可以減掉肚子上的贅肉。呼啦圈運動是可以有效**的，每天都堅持肯定能減掉肚子上的贅肉。
16樓：htf的生活回答
每天練習呼啦圈，能夠減掉肚子上的贅肉。練習呼啦圈可以有效的促進體內脂肪燃燒，因此通過呼啦圈的方式能夠有效的減掉肚子上的贅肉。
17樓：妞妞家居
呼啦圈**運動，減少多餘贅肉。
18樓：sxx安穩
練習呼啦圈是有助於減掉自己肚子上的贅肉的，這屬於一種運動，讓脂肪燃燒起來。但是練呼啦圈容易讓贅肉**。
轉呼啦圈作文，轉呼啦圈作文
前幾天，媽媽給我買了幾個呼啦圈，說是要我學會來鍛鍊身體。我開始一直想，這麼大的圈子打在身上一定疼死人了，不想學練，看都不看一眼，接著做自已喜歡做的事。正起勁時，媽媽過來說 你來試一下吧，很有樂趣的 我問媽媽 為什麼要學這玩意兒？媽媽說 鍛鍊身體，又有樂趣，現在防 非典 你要多煅煉，提高免疫力嘛，媽媽...
呼啦圈有什麼用，轉呼啦圈有好處嗎
沒什麼效果 剛開始你不會轉的時候是全身肌肉都在動，這時可以達到 的效果 等過一段時間你會轉了，而且越轉越好的時候，你就只動幾塊肌肉了，而且這幾塊肌肉也適應了活動，所以，起不到什麼 的作用 你好，搖呼啦圈是可以 的。搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量，以45公斤的體重為例，乙個小時大約可消耗45...
呼啦圈能減肚腩嗎，呼啦圈能減掉小肚子贅肉麼？
可以減肚腩。呼啦圈 屬於有氧運動的一種。在轉動呼啦圈的過程中可以充分燃燒體內的脂肪和熱量。因為呼啦圈是利用腰部扭動而運動起來，因此對於瘦腰腹的贅肉特別有效。同時還可以讓腸胃得到蠕動，促進新陳代謝和消化。將體內廢物通通排出去。呼啦圈運動主要靠腰部的扭動，扭動的時候運動了腰肌 腹肌 和側腰肌。然後帶動全...