1樓：歡脫的萌崽崽
膝蓋痠痛發生的原因：使用太重或太輕的齒輪比。
使用太重的齒輪比不僅會消耗大腿肌肉，也會快速磨耗膝蓋關節。大腿的傷害休息一下就可以恢復了，但是膝蓋一旦受傷，恢復時間將會很長，而且**率會很高，一定要特別注意小心才行！所以，齒輪比絕對不能設定得太重太高，踩踏時當然要有一點點重量感，但千萬不能感到“沉重”或“吃力”，膝蓋一旦感到不適就要盡快調整齒輪比，甚至休息，否則情況只會越來越糟。
以單車運動來說，維持每分鐘70～90轉的踩踏轉速，並使用稍有重量感但不吃力的齒輪比，才是最健康最有運動效果的騎乘方式。
但如果踩得太輕而且讓踩踏轉速過快的話，也會傷害膝蓋關節。膝蓋關節不同於肌肉，除了過大的出力會造成膝蓋的負擔外，每一次的踩踏也都會稍微損耗膝蓋關節間的潤滑效果。所以踩踏的轉速也不能太快太頻繁，否則如果膝蓋本身的自我潤滑功能下降太快，會使得關節間的軟骨組織無法得到適度的潤滑，那麼膝蓋之間的軟骨組織就會開始相互摩擦損耗，這很可能會造成長期性或永久性的運動傷害！
所以膝蓋一旦開始感到不適，應該要盡快調整騎車強度，最好是先休息一陣子，等膝蓋**後再復行運動，否則後果不堪想象。
騎車前後要做足夠的熱身暖身動作。
騎車前後熱身與暖身的習慣也是維護膝蓋健康的重要關鍵。把關節弄暖，把筋拉開，讓膝蓋早點進入工作狀態，這樣才能避免膝蓋在“冷機”時動作，導致不必要的運動傷害。
天冷時的保暖裝備。
膝蓋關節本身對溫度的自我調節適應能力比富有血管纏繞的大小腿肌肉要差的多，也更容易受到寒溫的影響，只要內外溫度差異過大，膝蓋會更快產生磨耗的情形。因此天冷時一定要特別注意膝蓋的保暖工作，除了一般的長車褲外，一般運動用的護膝對膝蓋的保護與保暖也有很大的幫助。
2樓：網友
騎自行車膝蓋疼屬於半月板磨損現象，吃點氨糖軟骨素同時近期減少騎車活動。
3樓：浮清韻
可能是你騎自行車時間太長了把所以我認為你還是應該控制一下這個時間的慢慢的就不會再這麼疼了。
4樓：匿名使用者
可以去檢查下你的的問題，經常運動的朋友身邊要備rf舒緩乳膏，可以得到舒緩。
5樓：4123老開心
@ 芝麻120g，綠豆120g，兩藥搗碎沖服，1日3-5次，即愈。
6樓：複方小明
新手甚至包括騎車比較久的朋友，都喜歡用力度很大的高齒比來騎車，殊不知這樣每次蹬踏膝蓋的受力都比較大。如果用高踏頻，每次蹬踏膝蓋的受力將會減輕，從而可以有效的保護膝蓋。有的朋友自恃體力好，在爬坡時為了得到速度，就使盡全力向下蹬自行車，人的膝關節畢竟強度有限，這麼大的力量對膝關節產生影響是一點也不奇怪的。
所以，膝關節損害嚴重的一般都是那些體力比較好的人。
騎自行車膝蓋疼是怎麼回事
7樓：熱愛冰美式
1過度的騎自行車確實可能導致嚴重的膝蓋損傷，膝關節在反覆屈伸、扭轉時，關節面在不斷地撞擊、摩擦，時間長了就會形成磨損性損傷。所以愛好騎行的人一定要特別注意適度，不要一昧追求極限，否則非但達不到健身效果，反而不利於身體健康。
2騎自行車引起膝蓋疼可能跟脛前結節牽拉過度有關，主要是以下原因導致的，如果出現疼痛，應該停止騎行，盡早去醫院做個檢查。
1、座墊過高可引起膝蓋外側疼痛。
2、座墊過低可引起膝蓋內側疼痛。
3、重檔高頻踩蹋可引起膝蓋骨後的痛疼，按壓痛點在膝蓋骨上。
4、車座太低致使膝關節過度彎曲。
5、蹬踏時兩腿左右晃動會使膝關節磨損。騎車時注意膝關節是否在晃動，下意識地改正，使動作順滑。加強大腿肌肉的力量能使蹬踏動作更加穩定。
31、騎行座調整成適合自己的高度，讓雙腿可以開啟。
2、騎行時盡量用小齒輪比，提高踩踏頻率。齒輪比太重了，必需採用輕快的踩蹬。開始用輕齒騎行，發力兩腿要均勻，不能過猛，騎行過程中每隔1小時要休息一會。
騎行上坡路段，能騎就騎，不要硬撐，可以推車上去。
3、避免大腿內八或者外八騎行。
4、戴好護膝，騎行過程中穿戴好騎行褲和護膝，這樣也可以在一定程度上減輕膝蓋受損疼痛。
4騎自行車後出現較嚴重的膝蓋疼痛要到醫院檢查，確認是否由於不當的騎行方式造成膝關節半月板損傷。特別是長時間騎車爬坡的人，容易造成膝關節中的軟骨負重過大而受損。已經有關節炎等關節疾病的人，最好減少騎車時爬坡。
騎自行車膝蓋疼怎麼辦
8樓：陽光生活
自行車隨處可見，已經成為現代人不可或缺的交通工具。在風和日麗的日子裡騎著自行車去郊外野餐、去旅遊觀光都是一件愜意的事情，既是節能減排的交通工具，另一方面又能鍛鍊人的身體，但是有的人騎自行車會膝蓋疼，這是為什麼呢？我們有什麼解決的辦法？
一、為什麼騎自行車會膝蓋疼
1、自行車的坐墊太高，不僅會使腿部過於吃力，而且還會導致膝蓋的外側疼痛。同理，自行車的坐墊過低會導致人體膝蓋內側磨損從而產生疼痛的感覺。
2、重檔踩踏會使壓痛點踩在膝蓋骨上，從而引起疼痛。
3、內八或者外八的騎行姿勢也會導致膝蓋疼痛，所以騎行也要掌握好正確的姿勢。
二、騎自行車膝蓋疼怎麼辦
1、選擇自行車的時候盡量選擇那種比較小而輕的齒輪，這樣有利於提高踩踏頻率，不至於對雙腿肌肉造成過大的負荷。騎行時把坐墊調成適合自己的高度，不要內八或者外八姿勢騎車，在騎行的時候還應該戴好護膝。
2、比較傾斜的上坡段可以少騎。爬坡的時間過長會增加膝蓋關節中的軟骨負擔，尤其是有關節炎的病人最好不要騎車爬坡。
3、騎自行車之前也要先做熱身運動，如果出現身體不適的症狀就不要再騎了。正在生長發育中的青少年不建議通過長時間騎自行車來鍛鍊身體，不然不利於骨骼的發育完善，也有可能會造成骨骼發育畸形。
4、心臟病、高血壓等疾病患者，孕婦、老人、經期婦女等體質比較弱的人不建議騎自行車運動。此外，騎自行車運動要適度合理地鍛鍊，拒絕高強度的騎車運動，不然效果會適得其反。
5、如果膝蓋損傷嚴重，建議停止騎車及時就醫。
騎自行車出現膝蓋疼的問題一定要注意，不要把它當成是一件簡單的小事，出現疼痛的感覺則說明**出了問題，要檢查一下，解決問題，不然長此以往容易造成膝關節損傷，最終影響身體健康。此外，如果情況嚴重的話最好及時就醫，不要拖延。
膝蓋疼能騎自行車嗎
9樓：星光在身邊
1膝蓋疼是否能騎自行車，主要是看膝蓋疼的原因，以及騎自行車的強度。
如果膝蓋只是輕微的疼，或者是缺乏潤滑引起的膝蓋疼，是可以適量進行低強度的騎自行車活動的。
但是如果是醫生囑咐要靜養的膝蓋疼痛型別，如關節積水、關節錯位等，那就要遵醫囑靜養，不要跑去騎自行車。
2如果是骨刺之類的膝關節缺乏潤滑，引起的膝關節疼痛，可以通過輕微的自行車運動來增加膝關節的關節液分泌，來潤滑膝關節。
3騎自行車在鍛鍊膝關節的同時，也會增加膝關節的磨損，特別是高強度、遠距離的騎自行車活動，會加重膝蓋疼痛。
41、膝蓋疼騎自行車盡量用小齒輪車，這樣踩踏力度會輕一些，減輕膝蓋壓力。
2、盡量不要騎上坡路，合理分配騎行路線，途中多休息。
3、騎行姿勢要正確，避免外八字或內八字騎行。
4、車座過高或過低都會造成膝蓋受傷，因此要選擇舒適的車座高度。
騎動感單車膝蓋疼怎麼辦
10樓：冰糖
1長時間沒有運動，沒有經過乙個緩衝階段，就突然進行了大量的動感單車的鍛鍊。膝關節。肌肉等部位一時間適應不了，容易產生痠痛。
車座過高或過低都會對膝蓋造成較大壓力。車座過高會造成腿部運動的弧度變大，在踩至最低點時腿部處於完全緊繃狀態，這樣會使膝關節的張力太大。而車座過低的話，會使膝關節過度彎曲，腳踏在最高點方位時膝關節曲的很緊，加大膝關節壓力。
車座前後的調整決定膝蓋彎曲的角度。太過前移的車座會使膝蓋的彎曲程度增加，膝關節的壓力加劇；而車座太過向後的話，你的腿部會因此需要更加伸張才能踩動踏板，容易拉傷膝關節。
在騎動感單車時，為了跟上節奏，用很快的踩踏頻率來騎行。但是頻率過快，腿部用力過大，膝關節受力多，容易傷到膝蓋。
騎動感單車膝蓋疼，很多時候是因為騎行時的姿勢不合理。如雙腿向外撇、搖頭晃腦、點頭哈腰，很容易就傷害到膝蓋。
2熱身運動是避免運動傷害的乙個方式，在騎動感單車之前先慢跑幾分鐘，然後伸展身體，壓腿、膝關節環繞等。坐上動感單車之後，也不要馬上就快速騎行，而是應先慢慢踩踏適應一段時間後再開始加速。
如果是運動量大的時候，膝蓋就會疼痛，建議減少運動量，或等膝蓋恢復之後再進行鍛鍊。下次騎動感單車時要量力而行，一週鍛鍊3-4次就可以了。
正確的姿勢應該是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫樑平行或稍向內扣，膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏。
一般動感單車的車座高度的調整是站在單車尾部車座一側，抬起靠近車座一側的大腿使大腿平行於地面。車座的高度應該與大腿前側的高度一致。
坐上車座，把腳踏踩到三點鐘方向，與地面平行。前腳膝蓋與腳掌最寬處連成與地面垂直的線。（從膝蓋向下看，能正好看到腳掌最寬的位置）。
3騎動感單車出現較嚴重的膝蓋疼，要到醫院進行檢查，確認是否是由於不恰當騎動感單車的方式造成的膝關節損傷。
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