1樓：檸檬心理
跳遠是由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成的。它們是乙個完整的統一體。因此，正確地完成跳遠技術的各個部分動作，以及實現各部分動作的有機結合是跳遠技術的關鍵。、
1、助跑。跳遠的助跑速度與跳遠成績密切相關。跳遠助跑的任務就是獲得最高的助跑速度，並為準確踏板和快而有力的起跳做好技術、身體和心理上的準備。
2、起跳。起跳是改變人體運動方向的主要任務，是在助跑速度猛烈衝擊下的瞬間，進行快速有力的起跳，創造適宜的騰起角，把水平速度轉變成騰起初速度。
3、騰空。起跳離地以後可以用“蹲踞式”、"挺身式"或“走步式”的動作使身體在空中保持平衡並為落地動作做好準備。在空中保持起跳姿勢，然後兩腿在體前抬起伸直落入沙坑，就是“蹲踞式”跳遠動作。
挺身式”的跳法是在空中上體充分伸展或稍有挺身動作，為使動作更加舒展、自然、連貫，兩臂可經身體兩側向下後方擺，同時兩膝微屈保持在空中平衡滑行，當滑行進入下落時，兩臂自體側繼續向上向前繞環，同時兩腿由身後擺至身前，抬起伸直，落入沙坑。有更多的人採用“走步式”和更接近於跑步式的動作。
4、落地技術。
主要任務是盡可能的將兩腳向前伸出，取得最佳的跳遠成績。
落地技術有三種方法：側倒法、前倒法、坐式落地法。都要求起身動作要有適宜的時間。起身要高抬雙腿對跳遠成績起到重要作用，兩腿高抬10釐公尺，跳遠成績可增加16釐公尺，是經科學測定的。
注意事項：
1、想要讓跳遠的距離更好，那麼就應該練習伸腿動作，可以準備一些道具，在沙坑的兩邊插竹子，在竹子之間拉上線，位置可以是平時能夠跳到的地方，這樣就能夠迫使自己在跳遠的過程當中伸腿，這樣會比平時跳的還要好。
2、跳遠光掌握技巧還是遠遠不夠的，還應該讓彈跳能力變得更強，可以練習觸胸跳，也就是在跳起來以後讓自己的膝蓋頂到胸部，每一次都應該跳15下，每一天可以練習兩組，這樣也能達到很好的鍛鍊效果。
2樓：匿名使用者
跳遠運動想要自己跳得更遠，可以在身上負重去跳遠，這樣等到比賽的時候把負重拿掉之後，自己會跳得更遠。
3樓：情感諮詢
如果想要跳遠跳的更遠，那這個就是平時的時候一定要多運動，多鍛鍊，呃，還有就是做一些拉伸的動作，我認為這個都有利於這個鍛鍊。
4樓：風君侯
跳遠要想跳的更遠就得進行刻苦的訓練。鍛鍊腿部的肌肉力量。這樣才有可能跳得更遠。
5樓：匿名使用者
最好的方式就是找乙個人陪練，就是起碼可以記錄一下你的姿勢和每次的成績，這樣的話，更加有效的提高你的跳遠成績。
6樓：矯葦
跳遠主要是和身體的爆發力有關係，所以可以適當鍛鍊一下爆發力。
7樓：sunny小賈老師
跳遠，如果你想跳的更遠的話首先來說，一定要掌握好的技術，再就是要增強腿部力量。
8樓：檢訪夢
你好，如果跳遠的話，必須把姿勢跳的規範一點，跳的就是更遠。
9樓：春雲分飛
跳遠如何跳得更遠？我覺得像這種跳遠要想跳的更遠的話，肯定是要掌握他的一些動作要領。
10樓：三歲_未成年
每天縱跳，在縱跳懸在半空中的時候利用腹肌把膝蓋抬起來，就像平時做高抬腿的動作似的，但是這個高抬腿在空中做，而且是兩條腿一起，切記是膝蓋向前抬，不是彎膝蓋向後作後踢腿那種，我以前就老那麼做，一點用都沒有。這個動作剛開始做有點難，但是做到最後，特別有效！
還有就是每天晚上做仰臥起坐，按1分鐘40個的標準做，練腹肌也要每天做蹲起，40個，練小腿。
這些都是我中考的時候我們體育老師教我的，我就這樣一直練下去了，然後中考立定跳遠就10分了，希望對你有幫助，祝你好運！
11樓：阿夏
每天練，只能這樣，至少得練乙個月。
跳遠怎麼跳的更遠
12樓：風君侯
跳遠要想跳的更遠。首先要加強腿部肌肉力量的訓練。每天進行跑步、深蹲以及跳高等運動。
同時要想跳得更遠，必須請專業的老師來指導。這樣可以收到事半功倍的效果。總之必須得刻苦訓練才能提高成績。
如何跳遠跳的更遠？
13樓：時尚達人
01 助跑可以跳的更遠。
助跑快，跳躍能力高，這樣就可以為他們製造在空中的騰空時間，也就是踩板向上跳時的騰空時間，有了長的騰空時間，為了跳得更遠，就做出了腿的前後擺動，使入坑時，能跳得更遠。
02 踩板力一定要大，才能跳的更遠。
踩板力大的話就有了騰空高度，就有了騰空時間，入坑時一定要站穩不然會影響成績。
03 站立姿勢尤為重要，跳的遠就得站好。
先兩腳按內八站，站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。
04 擺臂與呼吸合理配合很重要，想要跳的遠，這些都得練。
預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
05 善於利用腹部力量，獲得更遠的距離。
跳的過程中雙腿發力，在空中要展腹，使騰空的高度盡量的高，然後在快落地的時候身體向前彎曲，也就是利用到了腹部的力量了，只有這樣才會跳的遠。
06 學會鍛鍊方法，好的基礎才能有好成績。
跳遠成績提高的辦法就是練習自己的基礎技能，可以嘗試短距離的快速跑，像50，100公尺。因為跑步的速度在跳遠中起著很大的作用，只有快的速度，才有了那種衝力，自然就要跳得遠。如果是立定跳遠，好的爆發力和體質也至關重要。
跳遠如何跳得更遠
14樓：_粥粥吖
跳遠跳得更遠的方法如下：
1、助跑要快、準、穩、直。
跳遠助跑是由起動姿勢、行進間跑的技術、跑的距離和加速方法等組成的乙個重要技術環節。所以助跑必須做到快、準、穩、直四字要快。
2、起跳要快速有力。
起跳是在助跑速度猛烈衝擊下的瞬間，進行快速有力的起跳。同時起跳時要全腳掌踏跳，很快滾動，充分蹬直髖、踝關節成“騰空步”。
3、騰空要跳高。
不管是衝鋒沙坑跳還是立定沙坑跳，騰空高度要高。因為如果你騰空的高的話，你後面就好把身體全部來，讓自己跳得更遠。
4、空中伸小腿。
跳遠還有乙個就是伸小腿這個動作。前面騰空的高就是為這個做準備的。在空中的時候，也就是將要落下的時候要有意識地伸下小腿，這樣你會跳得比以前更遠。
5、收尾動作。
收尾動作也至關重要。收尾應該收腹，重心往前傾。
影響立定跳遠成績的因素：
1、力量因素特別對下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最後用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關節的蹠屈用力有相當大的強度。
2、協調用力的能力指骨盆肌群與下肢肌群協調用力的能力（包括踝關節）。協調用力正確的標誌是，髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。
3、臂的擺動作用立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。
如何使跳遠跳的更遠 如何跳遠跳的更遠？
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