1樓：路邊的風兒
可以選擇做一些延伸和練習來緩解背部的不適感，可以根據醫生的建議，採取臥床休息的方式來緩解，可以人為的來按摩一下，讓背部的神經得到舒緩和放鬆；少幹一些比較重的體力活，要保護腰部，注意防寒保暖，不要讓它受涼。
2樓：沒結婚呢
盡量去在運動之後按摩一下，可以熱敷，這樣能夠很好的緩解疼痛，適當的進行拉伸，也能夠讓我們避免運動後的痠痛感。
為什麼我們訓練的時候會下背疼？我們該怎麼去改善我們下背疼？
3樓：小小搞笑劉
當我們在鍛鍊的時候下背疼痛的原因並不是在我們的下背上，下背疼痛的主要原因是因為我們的屈髖、伸髖肌**力方式錯誤所導致的，錯誤的發力方式會讓我們的豎脊肌成為發力點，豎脊肌本來的作用是穩定肌群，所以這種錯誤的發力方式導致了豎脊肌的損傷，下面就來講一下怎麼改善我們的下背疼。
我們要去訓練我們的骨盆的所有肌肉，我們可以利用彈力帶去練習，訓練的時候我們可以把彈力帶固定住，然後把高度設定在我們髖部，之後我們往前站一點，然後我們就去對抗彈力帶的拉力。注意我們訓練的時候不要彎腰，把我們的乙隻手放在背後，另乙隻手放在我們腦後，之後我們往前站一點，去繃緊彈力帶，然後我們屈髖，讓我們的下背向後推彈力帶，之後拉動我們的身體向後，收緊我們的下背肌肉，完成之後我們在站起來，反覆的利用彈力帶拉動，這個訓練動作可以讓我們學會使用背部下方去發力。
還有乙個改善我們下背疼痛的方法，我們可以利用筋膜球或者網球去訓練改善，訓練的時候我們可以用筋膜球或網球放在我們身體脊柱一側，之後我們平躺在地上，讓我們的膝蓋保持彎曲，把我們的雙手放在背部的疼痛點，之後去抵住筋膜球或者網球，之後再向上抬起我們的一條腿，注意要讓我們的膝蓋朝外，之後再伸直，反覆的練習。這樣可以有效的訓練放鬆我們疼痛點的肌肉。
還有乙個改善的辦法就是我們可以做一些筋膜的放鬆，首先我們可以躺著，讓我們的髖部呈九十度，讓我們的膝蓋呈九十度，把我們的手臂向兩邊，然後報完名的雙腿轉向一側，注意要讓我們的雙臂緊貼地面，在轉向另一側，這個訓練可以有效的針對我們下背肌肉的痠痛。
4樓：菜苗教育
因為這個部位的肌肉長時間沒有得到使用，一時間過度運動，會引起該肌肉的痠痛感。我們在訓練時要講究循序漸進慢慢來，注意訓練動作要規範。
5樓：慧心學長
在訓練的過程當中，由於方法不是很正確，通過導致這種情況發生，我們應該要採取正確的方式。
如何緩解背痛？
6樓：美真養生
想必大家都有過腰痛的情況，這可能是因為突然扭傷腰部、或者晚上睡覺時，腰部受涼，引起了急性的腰痛，而一旦腰部疼痛起來，連翻身都有困難，還直不起腰部，非常的痛苦，那如果有急性腰痛的情況，我們要怎麼緩解疼痛感呢？
如何緩解背痛
7樓：卓軍雄
想必大家都有過腰痛的情況，這可能是因為突然扭傷腰部、或者晚上睡覺時，腰部受涼，引起了急性的腰痛，而一旦腰部疼痛起來，連翻身都有困難，還直不起腰部，非常的痛苦，那如果有急性腰痛的情況，我們要怎麼緩解疼痛感呢？
下背痛的治療方式，背痛的原因和治療方法？
背痛的原因和 方法？背痛，一定有很多人都懂，那種痛苦這輩子都不想再經歷第二次。背痛的原因有很多，所以平時一定要注意預防，不要不當回事，否則受傷害的還是自己。那麼，背痛的原因有哪些？下面就讓我為大家介紹一下。背痛的原因 1 是一種常見的病痛。其實背痛和頸椎痛以及腰痛都是一樣的多發病，是我們生活中的一種...
請問早上鍛鍊好下是晚上比較好
具體問題具體分析 早上不要太早，一般在 七 八點最好，如果太早空氣中的有害物質多對身體不好。早上是一天中空氣最清新的時候，適當鍛鍊鍛鍊會生成許多腦細胞。下午傍晚的時候，四 五點也適合鍛鍊，這段時間是心臟 大腦和血液執行最平穩的時候，可以運動。不同的人有不同的時間安排，隨自己嘍。呵呵 晚上好，很多人認...
哪位高人能指點下如何鍛鍊演講口才呢
你好，希望我能幫助你，告訴你一些演講的技巧，1 聲音 2 颱風與舞台魅力 3 肢體動作 4 互動技巧 5 語言組織 演講稿 6 演講系統流程。這些你慢慢的體會，訓練，你的水平一定會提高的哦！你也可以可以登入今日英才官方 免費領取關於演講口才的資料 30天精英演講速成 一定對你有幫助的。今日英才是亞洲...