1樓：慧慧答題
跑步的時候要選擇合適的鞋子，跑步姿勢要正確，最好是間歇性跑步，不要太快。
2樓：生活曉知識
很多人可能比較喜歡跑步，如果經常跑步的話，大家一定要保護好自己的膝蓋。大家在第1次上跑道的時候，一定要注意自己的速度，盡量不要對自己提出太高的要求。只有學會循序漸進，這樣才能夠擁有乙個更加健康的身體。
如果感覺自己的膝蓋很疼，大家一定要立刻的停下來。<>
在很多人的心目當中，覺得跑步是一種非常簡單的運動。實際上如果大家不注意自己跑步姿勢的話，這樣受傷的概率是非常高的。因此大家可以先去研究一下，也可以去看一看健身博主給大家提供的乙個標準的示範。
大家在落腳的時候，一定是腳跟先著地的，最後才是腳掌。並且大家也需要注意一下自己身體的重心，如果不小心受傷了，大家一定要及時去醫院接受**。同時也可以採取一些緊急的**措施，比如準備一些冰塊放在紗布上，然後冰敷一下。
大家可以準備好護膝，護膝對於保護膝蓋的效果是非常理想的。大家千萬不要一直用新的速度去要求自己，可以看看自己的心率，如果心跳的速度太快的話，大家一定要改為慢跑。同時很多人在快跑的時候，可能會感覺自己的身體根本沒有辦法跟上步伐。
大家可以找到乙個最適合自己的節奏，沒有必要按照乙個絕對的標準去要求自己。<>
大家可以選擇一塊兒比較適合自己跑步的土地，盡量柔軟一些。如果大家還是學生的話，學校裡一定會有時間給大家提供乙個這樣好的環境。同時大家可以選擇運動鞋，千萬不要選擇帆布鞋，因為這樣的鞋沒有很好的緩衝效果。
大家也不要選擇穿一雙新鞋，很多人可能覺得新鞋終於要派上用場了，但是大家可以在日常生活中穿。
3樓：qiy英小球
跑步時可通過更換鞋子、熱身、降低速度及時間的方式保護膝蓋。
1.穿合適的鞋子：跑步時穿舒適的軟底旅遊鞋，最好是具有回彈、緩震作用的專業跑步鞋進行鍛鍊，在橡膠場地或平路上跑步，減少爬高爬低，往往可以最大限度地減少對膝關節軟骨及半月板的損傷。
2.做好熱身：跑步前要做好充足的熱身準備，將身體功能調動起來後可以有效降低膝關節損傷的發生。
3.慢跑不要快跑：建議跑步愛好者多進行慢跑，避免快速跑、急轉彎以及疲勞跑步。
慢跑會對膝關節的損傷較小。跑步的距離和速度要循序漸進，避免突然加快、加量等，造成膝關節的疲勞損傷和急性牽拉傷。
4樓：小徐說民生
在日常生活當中應該要帶上護膝，然後跑步之前應該要做妊娠動作，這樣能夠起到保養作用。
長期跑步的人，該如何保護膝蓋？
5樓：皙寶看娛樂
假如長期跑步有可能會對您的骨關節，股骨頭，膝蓋形成一定的損傷，它會惹起關節磨損疼痛，關節炎，關節骨質脆。，所以很有可能會對膝關節內部的軟骨呈現變性、斷裂、剝脫，就會惹起軟骨面下骨質的外露，而惹起軟骨面下骨質囊變以及關節四周的骨贅構成，會構成明顯的骨質增生。同時也是會形成膝關節內部的半月板遭到重複的擠壓，呈現半月板退變、撕裂，以至斷裂的狀況。
還容易招致膝關節四周的韌帶，關節囊呈現過度的牽拉，惹起勞損痙攣的狀況。
一：要在跑步之前，做好關節和肌肉韌帶的熱身運動，防止關節損傷，韌帶拉傷。剛開端跑步的時分不要用力過猛，要按部就班，量入為出，才幹防止關節和韌帶損傷。
跑步完畢以後，關節不要著涼，防止惹起關節炎症，最好及時做下關節，肌肉，韌帶的放鬆活動，也能夠按摩，理療或者熱敷，緩解肌肉疲倦，防止關節損傷。
二：跑鞋針對跑步維護膝蓋和防止受傷角度，跑鞋沒你想的那麼重要，遠遠沒有。跑鞋對防止跑步運動傷害方面的重要性。
三：姿態正確的姿態是防止一切運動損傷的關鍵。從一開端跑幾百公尺，就要正確，從啟動跑步到中止，盡量全程堅持正確的跑姿。
短間隔速度跑和長間隔慢跑，姿態和技巧還是有明顯區別。所以，正確跑姿是根底。
四：跑量遵照按部就班準繩，特別是初期，不能冒然增量。補給只需跑步，就要保證吃好。
每天跑步固然說即便體質比擬弱的人也能完成，在大多數人的負荷範圍內，但是長期下來對膝蓋也可能會形成傷害，由於每天跑步，膝關節反覆屈曲、伸直，對膝關節帶來的重複衝擊(髕骨與股骨重複碰撞)大，膝蓋長期過度負荷，容易招致膝關節勞損。只是相對來，科學的跑步方式對膝蓋傷害小，而有跑步姿態不對、場地不對、跑鞋不合腳等錯誤方式，對膝蓋的傷害大。
6樓：帳號已登出
在跑步之前做一些熱身的運動，跑步之後要及時的進行拉伸，跑步的時候要有乙個非常好的跑步姿勢，跑步的時候可以帶著護膝，跑步的時間不要太長了，這樣的話可以保護膝蓋。
7樓：王芳芳麼麼噠
在跑步的時候應該去選擇乙個護膝。這樣的話它可以保護膝蓋，也會讓乙個人感覺到非常的舒服，不會讓關節出現任何的損傷，不會出現關節炎。可以得到保護和保暖。
8樓：山西巨集盛星辰
在跑步前一定要做好熱身運動，一定要穿好護膝，要根據自己的身體素質選擇合適的跑步頻率，要穿比較舒適的鞋子和褲子，跑步的時間不要太長，20~40分鐘左右就可以了。
經常跑步的人，應該如何保護膝蓋？
9樓：停停停我去額
經常跑步的人在跑步之前一定要做好熱身，而且要穿舒服的鞋子，可以在關節上戴上護膝，跑步時間不要太長，跑步姿勢要正確。
10樓：自己滴定
經常跑步的人想要保護膝蓋的話，應該就是在膝蓋上面帶乙個護膝，並且可以多壓壓腿，然後適當的放鬆一下自己的膝蓋。
11樓：巨集盛巨集盛
平時可以帶一些護膝，也可以穿一條比較厚的褲子，還可以貼膏藥，這樣就可以保護自己的膝蓋。
經常跑步是不是會傷膝關節？該怎麼預防膝關節損傷？
12樓：兩個紅柚
跑步運動對身體健康有一定的好處，因此在生活中很多人選擇跑步運動來鍛鍊身體，每天堅持跑步能夠增強體質，提高免疫力，還能夠預防疾病。但有很多人在跑步時，卻在不知不覺中傷害到膝關節，難道經常跑步真的會傷到膝關節嗎？
經常跑步確實容易導致膝關節受到磨損，其原因是因為有些人跑步時沒有掌握合理的方法，或者是在跑步時加速退行性病變，從而導致膝關節受損，其實這些都是經常跑步要面臨的情況。
經常跑步的人之所以會傷到膝關節，是因為在跑步的過程中，膝關節的承受衝擊力是比較大的，長時間的運動，膝關節難免會受到傷害，因此經常跑步的人一定要適量的運動，同時要掌握合理的方法，才能避免膝關節受到傷害。
經常跑步的人為了避免膝關節的損傷，盡量的控制好運動的時間，每天跑步的時間不要超過半小時，因為長時間的跑步會加速關節的退行性變，只有控制好跑步的時間，才能夠維持健康的狀態，避免膝關節受傷。
跑步雖然是一種很好的鍛鍊方式，但你要注意強度，很多人認為選擇劇烈的跑步才能達到更好的健身效果，其實，劇烈的跑步會導致膝關節受到衝擊力壓力會增大，無形中對膝關節就會造成一定的影響。因此，經常跑步的人最好是控制好跑步的速度。
人體的膝蓋是乙個很複雜的結構，膝關節會隨著年齡的增長慢慢的衰退，甚至出現一些關節炎，有研究表明，不跑步的人患關節炎的風險要比經常跑步的人要高。雖然經常運動能夠降低患關節炎的風險，但運動也要掌握合理的方法，不然反而對膝關節造成傷害。
13樓：啥地方
是的；要在跑步前進行充分的熱身，讓關節活動起來，平時注意補鈣，多吃鈣片，維生素c等營養品，盡量不要磕碰關節，注意保暖，防止關節著涼。
14樓：匿名使用者
跑步確實會損傷關節，但是正確的跑步會讓整體更加健康，可以採用科學的跑步方式來進行跑步，不要蠻力的進行。
15樓：小周周
如果我們要經常鍛鍊保護膝關節的損害是最大的，我們要在朋友圈之前活動的話是很好的。
喜歡運動的人平時應該注意怎樣養護膝關節？
16樓：劉哥侃侃科技
在運動後進行靠牆靜蹲訓練，這就是一種非常好的強膝護膝動作。另外呢，還可以直腿抬高法、屈膝伸直法等等，這些都是可以鍛鍊膝關節、養護膝關節的動作。對於拉伸需要注意的一點就是：
剛結束運動後不要立馬進行全身的拉伸，這樣反而會傷害到我們的肌纖維，可以先用筋膜槍進行區域性放鬆，然後再跟著up主做一些拉伸動作。
如果你在跑步時出現了膝痛，就應該暫停一段時間跑步，但不等於久坐不動，如果只是休息，而沒有採取其他措施，效果往往也並不理想。此時你要在運動醫學醫生或者運動**師指導下進行積極的**和**。注意正確做的跑姿。
跑步時要前腳掌先落地，不要腳跟先落地，前腳掌先落地能產生落地時的緩衝，有效保護膝關節免受衝擊。選擇鞋底柔軟，彈力較好的跑鞋，可減少跑步過程中對膝關節的震動。
長時間久坐後再站起來活動，反而容易膝關節損傷。久坐不動牽連的是髂腰肌和踝關節肌肉群，長久保持坐姿圍繞髖部的髂腰肌長時間處於緊縮狀態，久而久之緊繃無力，膝關節炎疼痛幾率增加。經常性地科學合理的進行運動，在運動中遵守循序漸進的方式，針對性進行運動鍛鍊才能夠防止運動損傷，增強體質健康。
正確的運動動作，可以避免運動受傷，也可以保證運動效果
以深蹲動作為例，正確的深蹲動作，應是腰背挺直，雙膝方向同雙腳方向，腰背挺直可以避免負重時腰部受傷，雙膝方向同雙腳方向，則可以避免重複深蹲動作時膝關節受傷。堅實的肌肉力量，是減少損傷的重要保障。為更好的保護我們的膝蓋。
鍛鍊腿部力量是很有必要的。
17樓：花花就是我
平時應該就是要保持姿勢的正確性，而且也要注意負荷強度。
18樓：創作者
運動前要進行十分鐘左右的熱身活動，避免抽筋或者拉傷，膝關節受傷後，不要來回屈伸傷處，應伸直腿，最好冰敷。
19樓：haoo一
在運動之前一定要進行熱身，可以佩戴護膝進行膝關節的保暖，在運動完後一定要注意保暖。平時加強膝蓋的穩定性。
喜歡運動的人平時應該怎樣注意養護膝關節？
20樓：嘻嘻哈哈姚姚同學
運動前記得做熱身動作，還有做完運動之後記得要做拉伸，鬆緊有馳才能避免運動造成的肌肉和關節損傷，還有平時可以吃對關節有好處的食物，比如骨頭煲湯，這些對關節的保護有作用，日本的關節保護保健品健步維不錯的，裡面含有硫酸軟骨素可以關節的修復，碾壓般的存在。
21樓：邂逅浪漫
最好的方法，在運動之前一定要帶好護膝，要做好健身前的運動，健身的時候要有正規的動作，不能夠過於激烈的運動，運動之後要進行適當的放鬆以及要補充鈣劑。
22樓：精彩歡樂小**
合理的肌肉力量練習可以促進骨骼的生長發育。維持骨正常礦物質代謝依賴於對長骨縱向的壓力。有計畫的肌肉力量練習，能夠在重直方向給骨以負荷，對骨鹽的增加有重要意義。
因此，肌肉力量練習防止鈣的丟失以及延遲骨質疏鬆症的發生，還可以加快血液迴圈，從而使骨骼得到充分的營養。持之以恆的肌肉力量練習可以加強關節周圍肌肉的力量，使關節軼骨增厚，防止肌肉。肌腱和韌帶的損傷，從而加強關節的穩固性，提高關節的靈活性。
23樓：夢裡孟
喜歡運動的人在平時運動時要做好熱身準備，同時控制運動強度，在增加運動量時要慢慢增加，循序漸進，同時佩戴護膝，注意膝蓋的保暖。
跑步的好處，經常跑步有什麼好處？
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經常跑步的人穿牛仔褲好還是穿運動褲好
我覺得穿運動褲對運動效果更好，穿牛仔褲運動時會比較緊，不利於腿部血液迴圈，得不到大腿部位的全身運動，運動褲恰恰相反。何況你是乙個經常運動的人。跑步時要穿什麼褲子 1 如果是夏天，最好穿 緊身短褲 緊身的短褲可以減少 和褲子的摩擦，而且在跑步當中臀部肌肉會因為重力關係而往下垂，長期穿寬鬆褲子跑步的話雖...
跳繩和跑步哪個對膝蓋損傷更大，經常跑步對膝蓋有損傷嗎？有什麼損傷呢？
跑步運動和跳繩運動都是我們生活中常見的兩種運動，但是兩種運動的方式是不一樣的，跳繩運動對我們的膝蓋更加的有害，所有的重量都承受在腿部，這樣對我們的膝蓋是有非常大的害處的。跑步對膝蓋的損傷要遠遠高於跳繩，據可靠資料統計，目前運動裡面對膝蓋傷害最大的運動是羽毛球，羽毛球排行在第1位，跑步排行在第3位，但...